Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Maqsad sari asta-sekin harakatlaning va o'tkazib yuborilgan mashg'ulotlar uchun o'zingizni tanqid qilmang.
Agar siz Instagram’ni ochib, #running xeshtegi yordamida qidiruv natijalariga kirsangiz, yuzlarida tabassum, to‘g‘ri holatda va chiroyli tanani qoplagan bir nechta kiyimlar bilan bir guruh odamlarni ko‘rasiz. Ko'rinishidan, bu sportchilarning barchasi yugurishdan juda xursand va cheksiz baxtiyor.
Savollar tug'iladi: “Nega yugurish menga bunday quvonch keltirmaydi? Nega men uchun ertalab yugurish uchun borish juda qiyin? Menga nima bo'ldi?
Yaxshimisan. Menga ishoning, Instagramdagi odamlar va hatto professional sportchilar ham bu savollarni o'zlariga berishgan.
Siz kimni hayratda qoldirishingiz haqida o'ylab ko'ring va u ham o'z ishini qilish uchun harakat qilayotganini tushuning. Ehtimol, Ilon Mask ham 12 soatlik ish kuni boshlanishidan oldin o'zini engib chiqadi. Va siz o'zingizni bir marta va umuman mag'lub eta olmaysiz.
Yugurish, xuddi hayot kabi, o'zgaruvchan. Yugurish uchun motivatsiya ham keladi va ketadi.
Eshikdan chiqishni istamasligingizni tan olish - chiqish uchun birinchi qadamdir.
Hatto eng tabassumli suratkashlar ham har doim ham u qadar baxtli emas: qolgan vaqtda ular ham xuddi siz kabi past motivatsiya bilan kurashadilar. Ularga intizom va o'zlariga mos talablar yordam beradi.
10 daqiqa ham hisobga olinadi
Skeptiklarning ishonchi komilki, qadimgi misrliklar piramidalarni qura olmaganlar va ular uchun buni o'zga sayyoraliklar qilgan. Ayrimlar kosmonavtlarning Oyga qo‘nganiga shubha qilishadi. Va boshqalar uchun odam sehrli kuchlar yordamisiz ulkan yutuqlarga qodir ekanligiga ishonish juda qiyin.
Haqiqat shundaki, hatto bunday tasavvurga sig'maydigan narsalarga ham ko'plab kichik harakatlar bilan erishish mumkin. Misrliklar yuzlab yillar va cheksiz ishchi kuchiga ega edi. Va NASAning ajoyib olimlari va milliardlab dollarlari bor.
1000 milya yo'l birinchi qadamdan boshlanadi.
Avvaliga marafon imkonsiz bo'lib tuyuladi. Ammo bunchalik uzoq masofani bosib o'tish shart emas. 10 daqiqa yugurish yoki zinapoyaga chiqish bilan boshlang. Bunday mashg'ulotlar tanangizga stressga moslashishga yordam beradi va jismoniy tarbiya bilan hech qanday yomon narsa yo'qligini ko'rsatadi.
Yaxshilikning eng yaxshi dushmani
Yugurish rejasini tuzing va unga rioya qilishga harakat qiling. Agar ob-havo yomon bo'lsa yoki siz eng yaxshi formada bo'lmasangiz, baribir yuguring. Qo'lingizdan kelganini bera olmayman deb o'ylasangiz ham yuguring.
Men maqolalar yozganimda doimo bunga duch kelaman. Ushbu matn ustida ishlayotganda men noutbukni uch marta jirkanch bilan yopdim. Shunday paytlarda men yozuvchilarga bergan eng yaxshi maslahatni eslayman: “O‘zingizni qattiq hukm qilmang. Yozing. Men tushunaman, natija Shekspircha bo'lmaydi va, ehtimol, mening eng yaxshi ishim bo'lmaydi, lekin bu yaxshi.
Biz hammamiz o'zimizdan shubhalanamiz. Ammo agar men har safar biror narsa yoqtirmaganimda harakat qilmaganimda, kitob yozmagan bo'lardim. Men yaxshi yozuvchi ekanligimga ishonchim komil emas, lekin men qat'iyatli ekanligimni aniq bilaman. Va bu bilan allaqachon ko'p narsaga erishish mumkin.
Yugurish kitob yozishga o'xshaydi. Ba'zan siz faqat davom etishingiz kerak.
Odatda birga yuradigan do'stingiz bilan jang qilasizmi? Faqatgina blok atrofida bir nechta doiralarni o'rang. O'zingizni charchadingizmi? Faqat tezlashtirish bilan yugurmang. Oyog'ingizdan butunlay yiqilib tushasizmi? O'zingizni 10 daqiqalik engil mashg'ulotga jalb qiling. Bu maqsad sari yo'lda adashmaslik uchun etarli.
Har bir kun mustaqil o'zgaruvchidir
Agar siz rejangizdan chiqib, bir nechta yugurishni o'tkazib yuborsangiz, bu yaxshi. Asosiysi, buzilgan kunning ikkinchisiga o'tishiga yo'l qo'ymaslik. Amerikalik yozuvchi va psixolog Gershen Kaufman bu xavfni sharmandalik spirali tushunchasi bilan izohlaydi: bitta muvaffaqiyatsizlik qolganiga olib keladi. Yugurishni o'tkazib yuborganimizda, biz biroz uyalamiz. Agar bu epizodlar to'planib qolsa, uyat hissi kuchayadi. Natijada, biz yugurmaymiz va o'zimizdan g'azablanamiz.
Hamma joyda yaxshilikni ko'rishga harakat qiling.10 daqiqa yugurdingizmi? Siz supersiz. Bir kunda qo'zg'almadingizmi? Siz hali ham zo'rsiz, lekin ertaga yugurishni unutmang.
Yugurish har doim shaxsiy muammodir. Albatta, siz tashqi motivatsiyani kutmasligingiz kerak, hatto do'stlar bilan raqobat qilish ham abadiy ishlamaydi. Nega biror joyga yugurishingiz kerak degan savolga har kuni javob izlashga to'g'ri keladi. Va u har doim ham darhol bo'lmaydi. Ammo bir narsa aniq: yugurishda siz divanda o'tirgandan ko'ra tezroq har qanday javobni topasiz.
Tavsiya:
Qanday qilib xatolar uchun o'zingizni kechirish va davom etish kerak
O'zini kechirishni biladigan odamlarning siri "yaxshi" xatolarni "yomon"lardan ajrata olish va pushaymonlikni bebaho saboqlarga aylantirish qobiliyatidadir
Qanday qilib o'zingizni qattiq ishlashga undash kerak
Ushbu maqolada siz Quora foydalanuvchilarining o'zingizni qattiq ishlashga undash haqidagi fikrlarini topasiz
Qanday qilib samarasiz bo'lganingizda o'zingizni ayblamaslik kerak
Aybdorlik hissi faqat hayotga aralashadi va keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Ammo undan qutulishning bir yo'li bor. Buning uchun faqat uchta bosqichni bajarishingiz kerak
Qanday qilib to'g'ri kadans tezroq yugurishga va tizzalaringizni himoya qilishga yordam beradi
Umumiy ma'noda kadans - bu daqiqada bajariladigan harakatlar soni. Velosipedchilar uchun bu kadans, yuguruvchilar uchun esa kadans. Tabiiy kadansingizni aniqlash uchun 30 soniya yugurishda qadamlaringizni hisoblang, so'ngra qiymatni ikkiga ko'paytiring
Qanday qilib mukammal Instagram fotosuratlarini yaratish kerak va nima uchun o'zingizni ular bilan solishtirishni to'xtatishingiz kerak
Biz Instagram uchun qanday qilib chiroyli suratga olishingiz mumkinligini va mashhur bloggerlar buni hali ham yaxshiroq qilishsa, xafa bo'lish kerakmi yoki yo'qligini aniqlaymiz