Qanday qilib men o'zimning 40% ni yo'qotdim: 56 kg yo'qotgan odamning hikoyasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu 40 yoshlardagi og'irligi 137 kg bo'lgan va sog'lig'ida tuzatib bo'lmaydigan muammolar yoqasida turgan Dilan Uilbanksning hikoyasi. Dilan semiz qandli diabetning hayotini qabul qilishga tayyor emasligini tushundi. U boshqa yo'lni tanladi.

Men baxtsiz edim. 44 o'lchamdagi shimlar (Rossiya uchun 58 o'lchamga teng, analog XXXXXL, bel 112-118 sm) mening oshqozonimga zo'rg'a yaqinlashdi. Ammo 44 o'lcham tez orada juda kichik bo'lib qoldi - men muntazam ravishda kuchlanishga bardosh bera olmaydigan tugmachalarni o'zgartirdim. Ko'ylaklar bilan qiyinlashdi. XXL futbolkalar yuqoriga ko'tarildi, tugmachali ko'ylaklar o'tirganimda meni tortdi. Men yomon uxladim. Divanda yoki karavotda yotganimda o‘zimni qirg‘oqqa yuvilgan kitdek his qilardim.

Men bu nuqtaga bir necha sabablarga ko'ra keldim. Men faol bola emas edim. Men bir chaqirim ham yugura olmadim. Tom ma'noda. Men hayotimda hech qachon to'liq milya, boshidan oxirigacha, to'xtamasdan va sekin qadamda yurmaganman.

Boshlang'ich maktabda men hovuzni topdim. Haftada besh marta borib, ikkita diplom bilan taqdirlandim. Bu, ayniqsa, sobiq sportchi otam uchun juda hayajonli edi, u chekishni o'zi uchun yaxshiroq deb bildi.

Ammo keyin men kollejga bordim va basseynga borishni to'xtatdim. Maktabni bitirganimda vaznim 81 kg edi. Kollejni tugatgandan so'ng, men allaqachon 102 kg vaznga ega bo'ldim. Keyin vazn biroz o'zgarib turdi, lekin men ish dunyosiga kirganimda o'sishda davom etdi.

Ish. Men tabiiy perfektsionistman, lekin men pragmatizm doimo ustunlik qiladigan dizayn sohasida ishlaganman. Shu sababli, men tez-tez stressga duchor bo'ldim va ovqatlanish bu holatni engillashtirishning eng oson yo'li edi.

Keyin, ko'pchilik kabi, mening vaznim muammosi haqida qo'rquvlar meni qiyna boshladi. 2000 yilda men tez yordam mashinasida haydash bilan yakunlangan kuchli vahima hujumlarida 18 kg yo'qotdim. Vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish tashvish hujumlarini blokirovka qilishning eng yaxshi usuli bo'lib tuyuldi va bu men dotcom halokatidan keyin ishimni yo'qotmagunimcha yordam berdi.

2003 yilda qizim tug'ilishi arafasida men yana vaznimni olishga harakat qildim va 16 kg yo'qotdim. Yo'qotilgan funtlar otalikning qiyinchiliklarini anglash bilan qaytdi. 2007 va 2010 yillarda men mos ravishda 13 va 11 kg vazn yo'qotdim. Aslida, men endigina boshlang'ich nuqtaga qaytgan edim.

2012 yilga kelib, 2010 yilda tashlab ketgan 11 kilogrammni qaytarib oldim va keyin yana 7 kilogrammga erishdim.

Xulosa: 137 kg va prediabet.

Vazn yo `qotish

Barcha parhezlar bir xil printsipga muvofiq ishlaydi: agar siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, unda vazningiz kamayadi

Weight Watchers tizimi ikki tamoyilga asoslanadi: kaloriyalar ballarga aylantiriladi, ularning chegarasi aniqlanadi, so'ngra bir-biriga hisobdorlik tizimini yaratish uchun vazn yo'qotish dasturi ishtirokchilarining uchrashuvlari qo'shiladi. Nutrisystem va Jenny Craig birinchi tizimga o'xshaydi, lekin ular sizdan aynan o'z taomlarini sotib olishingizni talab qiladi. Atkins dietasi uglevodlarsiz proteinga boy parhez bo'lib, ketoz mexanizmini ishga tushirishga yordam beradi. Paleo dietasi - qadimgi odamlarning dietasi.

Printsip hali ham qolmoqda: sarflaganingizdan kamroq iste'mol qiling va siz vazn yo'qotasiz

Ushbu tamoyilni tushunib, men Weight Watchers tizimiga qaror qildim, chunki unda men uchun jozibador bo'lgan uchta nuqta bor edi:

1. Kaloriyalarni nuqtalarga aylantirish qulayligi, oziq-ovqat iste'molini kuzatishni osonlashtiradi.
2. Mas'uliyat men uchun ajoyib motivatsiya.
3. Men nima yeyishim mumkinligi haqida hech qanday cheklovlar yo'q.

Men shunday boshladim. Dastlabki 5 kilogrammni yo'qotganimdan so'ng, men xuddi shu yo'nalishda harakat qildim.

Og'riq

Bir necha oylik parhezdan so'ng, men kaloriyalarni kamaytirishning o'zi etarli emasligini tushundim.

Men mashq qilishni boshlashim kerak. Yil boshi edi va shahardagi barcha sport zali meni kutib olishga tayyor edi. Men pulni olib ketdim. Yugurish yo'lakchasiga bordi. Avvaliga bu juda qiyin edi. Bir paytlar bolaning faol harakatiga bardosh bera olmaydigan mushaklarni majburlash, 127 kg og'irlikdagi odamni harakatlantirish juda ko'p. Lekin bir kuni men 12 daqiqada bir mil yugurdim va o'lmadim. Jin ursin! Men bir mil yugurdim!

Butun yoz men o'qishni davom ettirdim. 11 daqiqada mil. 10 daqiqada mil. Shu bilan birga, men temir mashqlarini qo'shdim, yana hovuzga yozildim va tushlik paytida yurishni mashq qila boshladim.

Keyin esa besh kilometrlik poygaga yozilib, mashg‘ulotlarga kirishdim. Men marraga yetib, butun masofani yugurib o‘lmaslikka umid qilgandim. Eng optimistik prognozlarga ko'ra, men 35 daqiqada ushlab turishim mumkin edi.

Men buni 30 daqiqada qildim. Shuni ta'kidlash kerakki, so'nggi milyada mushaklarim shunchaki charchagan edi, lekin men 6 yil ichida 1 milni bosib o'tganim bilan bir vaqtda 3,1 milya yugurdim. Mening tezligim yosh guruhim uchun o'rtachadan yuqori edi.

Yog'larga qarshi kayfiyat

Va o'sha paytda men biroz xafa bo'ldim. Ilgari men qo'rqinchli edimmi? Yoqimsizmi? Jozibali hisoblanish uchun 34 kg yo'qotish kerakmi?

Lekin bu hammasi emas. Men bir tadbirda edim, u erda men bilan ochiqchasiga noz-karashma qilgan ayolni uchratdim. Shuni ta'kidlash kerakki, men xushomadgo'ylarning iltifotiga javob bermaydigan introvertman. Lekin gap shundaki, bu ayol meni 137 kg vaznda bo'lganimda tanigan. Nega "34 kg dan keyin" men to'satdan uning noz-karashmasini yutib oldim?

Og'irlik jamiyat uchun o'ziga xos belgidir. Yog'li odam, uning ichki muammolaridan qat'i nazar, har doim rad etilishi mumkin. Biz o'zimizga aytamizki, semiz bo'lish ularning tanlovidir. Biz jurnallarning muqovalaridan o'zimizga ideallarni singdiramiz, bu stereotiplarga mos kelmaydigan har qanday odamni rad etamiz.

Bu masala bo'yicha mening fikrim o'zgardi. Agar semiz bo'lganingizdan xursand bo'lsangiz, semiz bo'ling. Agar ortiqcha vazn sog'lig'ingizga ta'sir qilmasa, ortiqcha vaznga ega bo'ling. Va umuman semiz yoki semiz bo'lishingiz shart emas. Gap shundaki, o'zingizga bir butun sifatida qarash, faqat o'zgartirish kerak bo'lgan narsani o'zgartirish, ammo qolganlarini avvalgidek qoldiring.

Men ortiqcha vazndan mamnun emas edim va men sog'lom emas edim. Shuning uchun, men yog'dan qutulishim kerak edi.

Buqani egarlang

Men obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) belgilarini ko'rsata boshladim. Majburlashlar kuzatilgan darajada emas, balki obsesyonlar allaqachon sodir bo'lgan. Va dieta ham o'z ichiga oladi.

Og'irlik jadvallari meni hayratga soldi. Men haftasiga 0,8 kg yo'qotaman. Men bu sur'atni saqlab qola olamanmi? Bundan keyin har hafta vazn yo'qotishni davom ettira olamanmi?

Men juma oqshomlarini yugurish yo'lakchasida o'tkaza boshladim. Mening tanam endi ortib borayotgan yuklarga bardosh bera olmadi. Shifokor mendan anoreksiya tomon ketayotganimni tushunganimni so'radi.

Biroq, xuddi shu tartibsizlik menga to'g'ri yo'nalishda harakat qilishimga yordam berdi. Oxir-oqibat, men vazn yo'qotdim. Og'irlikni yo'qotish dinamikasi haftasiga 1 kg dan kamroq xavfsiz bo'lib qoldi. Sport zali menga mushak berdi. Menda ular bor deb hech o'ylamagan bo'lardim. Agar mening obsesyon bo'lmaganida, men bir necha oy oldin voz kechgan bo'lardim.

Biroq, bu ikki qirrali qilich. Obsesyon sizni boshqara boshlaganidan xavotirlana boshlaysiz.

O'zgarishlar

Kiyim-kechak narxi dahshatli edi. Men har oy o'lchamni o'zgartirdim. Men XXL ko'ylaklardan boshladim. Endi men M kiyaman. 44 o'lchamdagi beldan 33 o'lchamga chiqdim.

Spirtli ichimliklar ishtahasi keskin kamaydi. Ilgari ikki pint ichish yaxshi edi. Endi ikki pintdan keyin taksi chaqirishim mumkin. Bosim prehipertenziv qiymatlardan gipotoniklarga o'tdi. Shunchaki oyoqqa turib, hushimdan ketish xavfi bor edi. O'tmishda ortiqcha vazn meni sarkma teriga ega bo'lish haqiqati oldida qo'ydi, lekin aslida bu muammo juda abartılı. Baribir nuqsonlar yog‘dek yomon ko‘rinmaydi. Bundan tashqari, ular mening oyoqlarimni ko'rishga to'sqinlik qilmaydi, ularning mavjudligini deyarli unutgan edim.

Mening dietam umuman o'zgarmadi, lekin mening ovqatlanishim sezilarli darajada o'zgardi. Men hali ham hamma narsa bilan oziqlanaman, lekin men go'sht va sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qilaman, sabzavotlarni afzal ko'raman (va men hali ham tofudan nafratlanaman). Men hali ham qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilaman, lekin juda me'yorida.

Oxiri va boshlanishi

2014 yil 12 aprelda men 80 kg vaznga ega bo'ldim - 72 hafta oldin 56 kg kamroq. O'z ustimda 16 oy ishlaganim og'irligim maktabni tugatgandagidek bo'ldi.

Bir kun oldin men ishdan bo'shatish to'g'risida ariza yozdim va bu voqealar bir-biriga bog'liq.

Parhez paytida ish boshqa obsesyonga aylandi. Yomon tashkilot ish jarayonini o'lim marshiga aylantirdi. Noto'g'ri boshqaruv u erda qolish istagining qoldiqlarini yo'q qildi.

Shuncha tartibsizliklar orasida men ega bo'lgan har qanday odam qiladigan narsani qildim - o'zim nazorat qila oladigan narsaga ega bo'ldim. Bunday holda, mening dietam men butunlay nazorat qiladigan narsa bo'lib chiqdi.

Men ham butunlay kutilmagan oqibatlarga duch keldim. Men jismonan har qachongidan ham sog'lom edim, lekin ishdagi ahvolim TSSB belgilariga aylandi.

Biroq, mening sog'ligim bor. Shakar darajasi normal. Qandli diabetdan oldingi alomatlar yo'q. Xolesterin tushib ketdi. Qon bosimi va yurak urishi semiz odam emas, balki 41 yoshli sportchinikiga o'xshaydi.

Va bu faqat boshlanishi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietada bo'lganlarning 1/3 va 2/3 qismi dietadan oldingidan ko'ra ko'proq vazn oladi. Hozirgi vaznimni shu holatda saqlab qolishim ehtimoli juda oz. Demak, endi bu faqat hushyorlik masalasidir. Ish tartibidan tashqarida hushyor turish qiyin. Lekin men harakat qilishda davom etaman.

56 kg vazn yo'qotish, agar men o'zimni ushbu biznesga to'liq bag'ishlasam va o'zimni bir kichik maqsaddan ikkinchisiga intsam, hamma narsaga erishishim mumkinligini o'rgatdi. Men hech qachon o'zimni yaxshi yoki baxtli his qilmaganman, lekin bu mening barcha muammolarimni hal qilmadi. Men hali ham hissiyotlar va salbiy ish tajribalari oqibatlari bilan kurashyapman. Va men o'zimni chiroyli deb o'ylamayman. Vaqtning yarmida o'zimni ahmoqdek his qilaman va eng hayratlanarlisi, o'zimni hali ham semiz his qilaman.

Biroq, shu paytgacha men bu muammolarni hal qilishga urinmaganman. Mening yagona maqsadim jismoniy salomatligimni yaxshilash edi. Qaysi muammo ro'yxatda keyingi bo'lishini hal qilish kerak.