Kayfiyatingizni ko'taradigan va depressiyaga qarshi kurashadigan 5 ta taom

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'p odamlar og'ir kundan keyin shirinliklar bilan stressni tortib olishadi, lekin ko'p miqdorda bu zararli. Bundan tashqari, bu tushkunlikka tushgan yoki tashvishlanganlarga yordam bermaydi. Ammo olimlar ba'zi oziq-ovqatlar miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatishini va yomon kayfiyat bilan kurashishini aniqladilar.

1. To'liq donalar

To'liq don tarkibida serotonin va melatonin gormonlarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan aminokislota triptofan ko'p. Serotonin kayfiyatni yaxshilaydi va tinchlantiradi, melatonin esa uyqu davrlarini tartibga soladi. Tadqiqotlarga ko'ra, to'liq don, shuningdek, meva va sabzavotlarga boy parhez kayfiyat o'zgarishi, tashvish va depressiyani kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.

2. Yong'oqlar

Yong'oq va pekanlar anksiyete va depressiya alomatlarini engillashtiradigan yallig'lanishga qarshi yog 'kislotalariga boy. Xom yong'oqlar ayniqsa foydalidir, chunki ular tarkibidagi ozuqa moddalari samarali bo'lib qoladi.

Biokimyogar va ovqatlanish mutaxassisi Barri Sirs bodom va yong'oqni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega magniyni o'z ichiga oladi.

Cashews kam foydali emas: ular tarkibida temir, magniy, vitamin B6, oqsillar, aminokislotalar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Kaju tarkibida serotonin ishlab chiqarish va so'rilishi uchun zarur bo'lgan triptofan ham mavjud.

3. Ko'k mevalar

Antioksidantlar mavjudligi tufayli ko'k mevalar tashvish va depressiya bilan kurashadi. Shuningdek, u kortizol darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan S vitaminiga ega, bu ham tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ko'kni iste'mol qilish hatto depressiyaning genetik va biokimyoviy stimulyatorlarini sekinlashtiradi va TSSB bo'lgan odamlarda o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarini kamaytiradi.

4. Sut mahsulotlari

Anksiyete hissi ko'pincha past qon shakar darajasi bilan bog'liq. Ammo bu shirinliklarni iste'mol qilish kerak degani emas. Qatiqsiz yogurt kabi shakarsiz sut mahsulotlarini tanlash yaxshidir. U shakar darajasini normal holatga qaytarishga yordam beradigan protein va uglevodlarning to'g'ri nisbatiga ega.

Mashhur psixoterapevt, bolalar va juftliklar bilan ishlash bo'yicha mutaxassis Fren Uolfish o'z bemorlariga tashvish bilan kurashish uchun sut, pishloq, yogurt va muzqaymoq ichishni tavsiya qiladi. Shuning uchun buvilarimiz yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichishni bejiz maslahat berishmagan. Barcha sut mahsulotlari triptofanni o'z ichiga oladi, bu sizni hech qanday dori-darmonsiz tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi.

5. Achchiq shokolad

Qora shokolad ajoyib tabiiy antidepressant hisoblanadi. U tirozin aminokislotasini o'z ichiga oladi, undan keyin neyrotransmitter dopamin hosil bo'ladi. Va dofamin bizning hissiy holatimizga bevosita bog'liqligi ma'lum, chunki u miyadagi zavq markazlarini rag'batlantiradi.

Shokoladdagi kakao kayfiyatni yaxshilaydigan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, qora shokolad kortizol darajasini pasaytiradi, bu ham stress va depressiyani engillashtiradi.