2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu maqolada men nihoyat foydali bo'lgan va natijalarini his qilgan meditatsiya texnikasi haqida gapiraman.
Uzoq vaqt davomida meditatsiya men uchun sehrli narsa edi. Va nihoyat, men bu sehrni o'zlashtirishga harakat qilishga qaror qildim. Men sinab ko'rdim va hech narsa ishlamadi. Umuman. Men turli xil usullarni sinab ko'rdim va juda uzoq vaqt (bir necha haftadan bir oygacha) va hech narsani his qilmadim.
Quyida men haqiqatan ham foydali bo'lgan texnika va hozirgacha o'zimni his qilgan foydalar haqida gapirmoqchiman.
Bu texnikani o'zim ixtiro qildim desam ahmoq bo'lardi. Men buni Lifehacker-da ko'rib chiqilgan Headspace ilovasidan oldim va o'zim uchun biroz o'zgartirdim. Headspace - meditatsiyani targ'ib qiluvchi ajoyib Amerika xizmati. Va u bilan siz mumkin bepul hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiring.
Taxminan bir oy davomida men ilova bilan ishladim, keyin men buni o'zim qilishim mumkinligini his qildim va buni qila boshladim. Bir necha oy davom etgan (amaliy) meditatsiya o'z natijalarini berdi. Men bu mashqlarni bajarishni, dam olishni va keraksiz fikrlardan xalos bo'lishni o'rgandim. Men o'zimni boshqarishim ancha osonlashganini ham payqadim, ammo bu o'z-o'zini gipnozdir.
Shunday qilib, texnikaning o'ziga:
- Qulay holatda o'tiring va bir necha marta nafas oling va nafas oling. Ularni baland ovozda qilish kerak. Tasavvur qiling-a, sizning yoningizda bir odam o'tiradi. Demak, u ularni eshitishi kerak. Bir necha nafas olgandan so'ng, diqqatni tananing hozirda biror narsa bilan aloqa qiladigan qismlariga qaratishga harakat qiling. Ehtimol, bu orqa va oyoqlar bo'ladi.
- Endi e'tiboringizni tana a'zolaringizdan uzoqlashtiring va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor qarating. Har birini alohida tinglashga harakat qiling. Agar atrofda kuchli hid yoki ta'm sezgilari bo'lsa, siz ham ularga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Shundan so'ng, boshingizdan boshlab, oyoqlaringiz bilan yakunlangan tanangizni aqliy ravishda skanerlang. E'tiboringizni tananing har bir qismiga qarating va u bo'shashganligini tekshiring. Ha bo'lsa - yaxshi, bo'lmasa - uni tinchlantirishga harakat qiling.
- Aqliy tekshiruvdan so'ng, birinchi bosqichda bo'lgani kabi baland ovozda nafas olishni boshlang. Nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qafasining qanday ko'tarilib, pastga tushishiga e'tibor bering. Har bir nafas olish va chiqarishda 10 ga qadar hisoblang. Bir nafas oling, ikkita nafas oling. 10 ga yetganingizda, boshidan boshlang.
- Mening sevimli qismim. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Men tushunaman, maslahat "yashil fil haqida o'ylamang" ga o'xshaydi, lekin siz boshingizdagi barcha fikrlardan muammosiz uzoqlashishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz hali ham biror narsa haqida o'ylayotganingizni sezsangiz, bu fikrdan voz kechmang. Buni oxirigacha o'ylab ko'ring va uni uzoqroq suzib ketishiga yo'l qo'ying.
- Endi yana atrofdagi tovushlarga, so'ngra tananing qismlariga (1 va 2 nuqtalar) e'tibor qarating.
- Ko'zlaringizni sekin oching.
Har bir nuqta, beshinchidan tashqari, 1-2 daqiqa davom etishi kerak. Avvaliga uzoq vaqt davomida hech narsa haqida o'ylamaslik qiyin bo'ladi, shuning uchun men beshinchi nuqta uchun 15 soniyadan ko'proq vaqt ajratishni maslahat beraman va bu vaqtni asta-sekin oshiraman. Men bu texnikani bir necha oydan beri mashq qilaman. Nazariy jihatdan, allaqachon murakkabroq mashqlarga o'tish mumkin, ammo men buning ma'nosini hali ko'rmayapman. Umid qilamanki, texnika sizga ham yordam beradi va sharhlarda taassurotlaringizni kutaman!
Tavsiya:
Nima uchun biz kerak bo'lsa ham va haqiqatan ham xohlasak ham, yotmaymiz
Biz sizni o'z vaqtida yotishingizga xalaqit beradigan sabablar haqida gapiramiz va ularni engishning to'rtta oson usulini taklif qilamiz
Do'kon reklamasi haqiqatan ham foydali ekanligini qanday tushunish mumkin
Layfxaker haqiqatan ham foydali reklama aldamchi va jozibali taklifdan qanday farq qilishini aniq tushunishni qanday boshlash kerakligini aytadi
Sizni xursand qiladigan va haqiqatan ham foydali bo'ladigan 14 ta g'ayrioddiy narsa
Yurish uchun tuzli shaykov, oyoqli hamak, panda ko'z niqobi va kosmik pyuresi. Ha, sizga hamma narsa kerak. Kayfiyat va boshqalar uchun
Dam olish va o'z-o'zini kashf qilish uchun 3 ta oddiy meditatsiya texnikasi
Asrlar davomida yogis bilan shug'ullanish orqali ishlab chiqilgan juda ko'p meditatsiya usullari mavjud. Ular orasida juda murakkab va har kim to'g'ridan-to'g'ri ofisda qila oladigan narsalar bor. Buning uchun siz kamida 15 daqiqa yolg'iz qolishingiz kerak.
Chuqur meditatsiya texnikasi
Lifehacker.ru prodyuseri Sergey Bulaev Tailanddagi chekinishdan keyin meditatsiya tajribasi bilan o'rtoqlashdi. O'ylaymanki, hamma meditatsiya haqida eshitgan va shu bilan birga hamma har xil. Siz kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin yoki maxsus belgilangan joylarga borib, bir necha hafta ichida ma'rifatli bo'lishingiz mumkin.