Chuqur meditatsiya texnikasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Lifehacker.ru prodyuseri Sergey Bulaev Tailanddagi chekinishdan keyin meditatsiya tajribasi bilan o'rtoqlashdi.

O'ylaymanki, hamma meditatsiya haqida eshitgan va shu bilan birga hamma har xil. Siz kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin yoki maxsus belgilangan joylarga borib, bir necha hafta ichida ma'rifatli bo'lishingiz mumkin. Va oxirgi variant ayniqsa qiziq, chunki uni deyarli qayta tug'ilish bilan solishtirish mumkin.

Hech qanday murakkab va sehrli narsa yo'q

Mening tajribam shuni ko'rsatadiki, meditatsiya sehrli, mistik narsa hisoblanadi. Hamma uchun erishib bo'lmaydigan narsa. Odamlar hind ashramlarida yoki yoga zallarida qiladigan narsa. Bu umuman bunday emas. Meditatsiya ko'proq aqliy mashqlarga o'xshaydi, aniqrog'i, hatto zaryadsizlanish. Tishlaringizni cho'tkalash kabi narsa.

Meditatsiya oddiygina odamlar odatda suvga cho'mgan doimiy fikrlar oqimidan chiqib ketish qobiliyatini o'rgatadi. Ichki muloqotni to'xtatishga o'rgatadi. Odamlar "o'zini o'rab olish" deb ataydigan narsalarni to'xtating.

Meditatsiya usullarining ko'pligi aniqlik kiritmaydi. Darhaqiqat, juda oddiydan juda murakkabgacha, "hech qanday fikrga" erishishning yuzlab usullari mavjud va odamlar har doim ham oddiy usullarga qoqilavermaydi. Natijada, ular muvaffaqiyatga erisha olmaydilar va bu qandaydir tarzda ishlashi mumkinligiga ishonch yo'qoladi.

Mening texnikam

Men do'stim tomonidan tavsiya etilgan chuqur meditatsiya, ma'lum bir Yogani tomonidan yozilgan kitobda topilgan juda oddiy texnikani baham ko'rmoqchiman. Afsuski, kitob ingliz tilida va ko'pchilik do'stlarim uni o'qiy olmaydi. Shuning uchun men ushbu texnika haqida bu erda rus tilida gaplashmoqchiman.

Shunday qilib, chuqur meditatsiya texnikasi.

Katta ehtimol bilan siz "mantra" so'zini uchratdingiz. Bu odam doimiy ravishda takrorlaydigan so'z, so'zlar to'plami yoki shunchaki tovushlarni anglatadi. Bu sizga boshqa fikrlarni ongdan siqib chiqarishga imkon beradi va shu bilan ichki dialogni bostiradi. Aynan mantradan foydalanib, biz meditatsiya qilamiz.

Yogani "MEN MAN" (ayem, "men" deb tarjima qilingan) iborasidan foydalanishni taklif qiladi. Bundan tashqari, u sizning ona tilingizdan qat'i nazar, ushbu kombinatsiya bilan ishlashni taklif qiladi, chunki bu muhim ma'no emas, balki faqat tovushlar. Aslida, hech narsa muhim emas va siz boshqa har qanday mantradan foydalanishingiz mumkin, xoh u "Menman", "Vatan" yoki "Rabbim rahm qilsin".

Sizga 20 daqiqa kerak bo'ladi, bu vaqt ichida hech kim sizni chalg'itmaydi. Qulay holatda qulay holatda o'tiring. Kresloda yoki divanda. Padmasanada yoga matida o'tirish shart emas. Bundan tashqari, buni qanday qilishni bilsangiz ham, buni qilmaslikni maslahat beraman. Siz shunchaki dam olishingiz kerak. Biroq, yotgan holda meditatsiya qilishga urinmaslik kerak. Ko'pincha bu uyquga olib keladi.

Taymer yoki signalni 20 daqiqadan so'ng o'chadi. Eng yumshoq, eng jim signalni tanlang. Yoki siz umuman tikmasligingiz mumkin. Faqatgina soat o'tirgan joyingizdan keraksiz harakatlarsiz ko'rinadiganligiga ishonch hosil qiling.

Ko'zlaringizni yuming, dam oling. Yopiq ko'z qovoqlarida miltillovchi qorong'ulik va rangli dog'larga qarang. Xavotir olmang, u erda hech narsani ko'rishning hojati yo'q, bu shunchaki tartibsiz joylar. Bir-ikkita xotirjam nafas oling va ichkariga chiqing. Demoq ichida sizning mantrangiz. Bundan keyin keladigan ichki sukunatni tinglang.

Sizning miyangiz darhol fikrlashga qaytadi, u o'z yo'nalishini oladi. Bu odatiy. Bu odatiy narsa. Sizning boshingizda fikrlar borligini tushunganingizdan so'ng, mantrani yana ayting. Tinchlik bilan, shoshmasdan. Sukunatni tinglang. Miya yana fikrlashga qaytadi.

Boshingizni fikrlardan butunlay tozalashga urinmang. Muvaffaqiyatga erishishingiz dargumon. Va eng muhimi, tushkunlikka tushmang va agar sizga uzoq vaqt davomida mantradan chalg'ib qolganingizni sezmagandek tuyulsa, o'zingizni hukm qilmang. Hech qachon kech emas. Qachon bo'lishidan qat'i nazar, buni payqash va aytish muhimdir.

Sizda, albatta, “Bu yerda o‘tirishdan charchadim”, “balki shu bugunga yetar?” degan fikrlar paydo bo‘ladi. Bu yaxshi, mantrani yana bir bor o'zingizga ayting.

Mantrani o'qishni nafas olish yoki nafas olish bilan bog'lamang. Nafas olishingizga e'tibor bermang. Va agar shunday qilsangiz, shunchaki mantrani ayting.

Ehtimol, kimdir xonaga kiradi, telefonga qo'ng'iroq qiladi va siz muloqot qilishga majbur bo'lasiz. Hechqisi yo'q, unga sarflangan vaqtni meditatsiya vaqtiga qo'shing.

Hech qanday natijaga, ma'rifatga, tushunishga umid qilishning hojati yo'q. Faqat ba'zida meditatsiya qiling, lekin muntazam ravishda. O'zgarishlar asta-sekin sodir bo'la boshlaydi. Asosiysi, ularni kutmaslik:)