Antigravitatsiya: gamakda qanday mashq qilish kerak va nima uchun teskari pozalar foydalidir

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker antigravitatsiya nima ekanligini, nima uchun yoga matini hamak bilan almashtirish kerakligini, bunday mashg'ulotlarda xavf bormi va dekompressiya zarbalaridan nima foydalanish kerakligini aniqladi.

Anti-gravitatsiya nima?

Antigravity - yoga, Pilates, balet barre mashqlari va akrobatik gimnastika elementlarini birlashtirgan nisbatan yangi fitnes dasturi. Klassik tendentsiyalardan farqli o'laroq, u osilgan jihozlardan (ipak hamaklar) foydalanadi, shuning uchun uni ko'pincha yoga yoki hammomda fitnes deb atashadi. Bunday qurilmalardan foydalanish oddiy yogada mavjud bo'lmagan turli xil asanaslarni bajarishga, shuningdek oddiy asanalarni osonlashtirishga yoki aksincha, murakkablashtirishga imkon beradi.

Kim ixtiro qilgan?

Ushbu harakatning yaratuvchisi butun umri davomida yoga bilan shug'ullangan Brodvey raqqosi, xoreograf, akrobat Kristofer Xarrisondir. Gimnastikachilar ko'pincha bir uchi shiftga mahkamlangan tuval ustida ishlaydi. Boshqa tomondan, Xarrison ham klassik yoga asanalarini, ham oddiy asanalar va havo gimnastikasi elementlaridan iborat o'ziga xos pozitsiyalarni muvaffaqiyatli mashq qilish mumkin bo'lgan gamakni olib, tuvalning ikkinchi uchini tuzatishga qaror qildi.

Maxsus nima?

Gravitatsiyaga qarshi mashg'ulotlar nafaqat qon aylanishini normallashtiradi, holatni yaxshilaydi, moslashuvchanlik va mushaklarning chidamliligini rivojlantiradi, balki mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiladi. Siz dam olishni o'rganasiz, tanangizga va hislaringizga e'tibor qaratasiz va nafasingizni nazorat qilasiz. Hamaklarda havoda mashq qilish o'rtasidagi asosiy farq tananing teskari pozitsiyasidir. Bu dekompressiyani o'z ichiga olgan yagona fitnes dasturi. Bugungi kunda tortishish kuchiga qarshi arsenalda 3000 ga yaqin turli xil pozalar mavjud.

Dekompressiyali burilish nima?

Ushbu mashq antigravitatsiyaning o'ziga xos belgisidir. Buni hatto birinchi darsda ham qilish mumkin. Dekompression burilish - bu bo'g'inlar va mushaklarni ta'kidlamasdan umurtqa pog'onasini cho'zish va hatto bo'yingizni 0,6 sm ga oshirish imkonini beruvchi teskari gamakga osilgan.

Nega teskari pozalar foydali?

Invertli postlar inson tanasiga alohida ta'sir ko'rsatadi: teskari holatda ichki organlar tortishish kuchining doimiy ta'siridan "dam oladi".

• Ular boshning qon ta'minotini oshiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va uning qon tomirlarini tozalaydi, bu aqliy faoliyatni, muvofiqlashtirishni, muvozanatni rivojlantirishni va ohangni yaxshilaydi. Bosh terisi ovqatlanishini yaxshilash ham soch o'sishini rag'batlantiradi.
• Gipofiz bezining oziqlanishini oshirib, teskari pozitsiyalar tananing endokrin tizimini rag'batlantiradi, metabolizm va gormonal darajasini normallantiradi.
• Kislorod bilan boyitilgan qon pastki va yuqori ekstremitalarga kiradi. Natijada, oyoq va qo'llar yaxshi dam oladi, ular charchashni to'xtatadi, shish yo'qoladi, uyqusizlik, kramplar, sovuq barmoq sindromi va ekstremitalarning qon ta'minoti buzilishi bilan bog'liq boshqa muammolar yo'qoladi.
• Qonning chiqishi va jigarga qon ta'minoti yaxshilanadi, bu uning tozalanishiga yordam beradi. Xuddi shunday ta'sir ichaklar, buyraklar va reproduktiv tizimga ham ta'sir qiladi: qonning turg'unligi yo'q qilinadi, qon ta'minoti va ovqatlanish yaxshilanadi, toksinlar chiqariladi.
• Yumshoq tortish harakatlari tufayli intervertebral disklarning namlanishi yaxshilanadi, pastki orqa tarafdagi kuchlanish, egilish va bo'yin umurtqasining qattiqligi yo'qoladi.

Hamakda mashq qilish xavflimi?

Hamaklar yuqori quvvatli materiallardan tayyorlanadi va katta odamnikidan 3-4 baravar ko'p og'irliklarga bardosh beradi. O'qituvchining tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda, undan chiqib ketish juda qiyin. Orqa miya, ligamentlar va bo'g'imlarda o'rtacha yuk mavjud.

Qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

Homiladorlik, mushak-skelet tizimining ayrim shikastlanishlari va kasalliklari, operatsiyadan keyingi davr, glaukoma, gipertenziya, churra.

Darslar qanday ketyapti?

Avvalo, amaliyotchining parametrlari uchun hamak tayyorlash kerak. Har qanday sport mashg'uloti singari, tortishishga qarshi kurash mushaklar va bo'g'inlarni isitish bilan boshlanadi va shundan keyingina siz hamak bilan mashq qilasiz. Birinchidan, oddiy elementlar bir yoki ikkita oyoq ustidagi yordam bilan amalga oshiriladi. Rivojlanayotganingizda, siz yanada qiyin pozitsiyalarni va dinamik hamak mashqlarini o'zlashtira boshlaysiz. Mashq oxirida nafas olishni tinchlantirish va barqarorlashtirishga e'tibor beriladi. Darslar odatda 75 daqiqa davom etadi.

Trening uchun nima kiyish kerak?

Tanaga yaqin, lekin harakatga xalaqit bermaydigan kiyim. Kaymaydigan matodan tayyorlangan sport elastik ustki qismi mos keladi, bir xil leggings, bosh tasma va qo'lqop kerak bo'lishi mumkin. Zargarlik buyumlarini olib tashlash yaxshiroqdir. Amaliyot uchun poyabzal kerak emas. Yalang oyoq yurishni istamasangiz, barmoqlaringiz va tovoningiz ochiq bo'lgan maxsus yoga paypoqlarini kiyishingiz mumkin.