Mangoning qanday foydalari bor va u kimga zarar etkazishi mumkin?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layfxaker ushbu mevani iloji boricha tez-tez iste'mol qilish uchun to'qqizta sabab to'pladi.

Mango 4000 yildan ortiq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyoda mevani mevalar qiroli deb atashgan. Va bu mubolag'a emas.

100 g sariq suvli pulpa tarkibida Mango, Raw, bor-yo'g'i 60 kilokalor mavjud, bu mangoni vazn yo'qotishni rejalashtirganlar uchun ideal desertga aylantiradi. Va teri, sochlar, ko'zlar, immunitet va boshqa organlar va tizimlarning holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan yigirmaga yaqin hayotiy vitaminlar va minerallar. Yaxshisi uchun, tabiiyki, tomon.

Mangoning qanday foydalari bor

Mangoning ilmiy jihatdan tasdiqlangan sabablari: Oziqlanish, sog'liq uchun foydalari va uni qanday iste'mol qilish kerakligi, bu shirin mevani tez-tez iste'mol qilish.

E'tibor bering: mango dori emasligi sababli, uning dozasi haqida gap bo'lishi mumkin emas. Hech bir shifokor sizga sog'lig'ingizni yaxshilash kafolati bo'lishi uchun qancha va qanday meva iste'mol qilish kerakligini aniq aytmaydi. Umuman olganda, kuniga bitta o'rta meva foyda olish uchun etarli.

1. Siz uchun vazn yo'qotish osonroq bo'ladi

Bu faqat minimal kaloriya miqdori haqida emas. Meva tolaga boy, 100 gramm porsiyada o'rtacha 1,6 g. Bu shuni anglatadiki, past kaloriya tarkibiga qaramay, mango juda qoniqarli.

Uni kechki ovqatga shirinlik sifatida qo'shib ko'ring yoki kechki ovqatni u bilan almashtiring. Bunday gazak sizni uzoqroq to‘q saqlashga yordam beradi va bir paket chips yoki boshqa kotletga yetib bormaydi.

Yana bitta sir bor. Mango polifenollari (Mangifera Indica L.) va ularning mikrobial metabolitlari bo'yicha kamida bitta tadqiqot 3T3L - 1 adipotsitlarda AMPK signalizatsiya yo'llarida vositachilik qilish orqali adipogenez va yog' to'planishini bostiradi, mango pulpasida topilgan fitokimyoviy moddalar hujayraning parchalanishiga yordam beradi va adipoz hujayralarining emirilishiga yordam beradi. yog'dan. Olimlarning ta'kidlashicha, ushbu mevani ratsionga kiritish semirishning yaxshi oldini olish bo'lishi mumkin.

2. Sizning immunitetingiz normal ishlaydi

Mango C vitaminining eng saxiy manbalaridan biridir. 200-250 g pulpa C vitamini, E vitamini, selen va askorbin kislotaning karotenoidlarini olish uchun etarli. Bu immunitet tizimi uchun juda muhimdir, chunki modda oq qon hujayralari - oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular tanani viruslar, bakteriyalar, toksinlar va boshqa zararli bosqinlardan himoya qilish uchun birinchi bo'lib shoshiladi.

3. Balki siz yanada quvnoq bo'lib qolasiz

Xuddi shu vitamin C temirning bio-mavjudligini yaxshilaydi va temirning oziq-ovqatdan so'rilishini dietada baholaydi. Agar biz oziq-ovqatdan bu mineralni etarli darajada olmasak, organizm uchun gemoglobin - kislorodni o'pkadan barcha a'zolar va to'qimalarga etkazib beradigan qon oqsilini ishlab chiqarish qiyinroq bo'ladi. Gemoglobinning etarli emasligi quyidagi alomatlar bilan ko'rsatiladi:

• tez charchash;
• doimiy charchoq;
• bosh aylanishi;
• rangparlik;
• ko'zlar ostidagi qora doiralar;
• sovuq qo'llar va oyoqlar.

Agar bu sizga tanish tuyulsa, shirinlik uchun mango yeyishga harakat qiling. Shirin meva temir tanqisligini qoplashga yordam beradi.

4. Surunkali kasalliklar xavfi kamayadi va yoshlik davom etadi

Xuddi shu vitamin C ham kuchli antioksidantdir.

Bu hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi moddalarning nomi. Tanadagi erkin radikallar qanchalik ko'p bo'lsa, oksidlovchi stress deb ataladigan narsa shunchalik kuchli bo'ladi. Uning shifokorlari surunkali yallig'lanish va oksidlovchi stressni yoshga bog'liq kasalliklar va saratonning asosiy sababi sifatida ko'plab surunkali kasalliklar - diabet va yurak-qon tomir kasalliklaridan tortib otoimmün, onkologik jarayonlar va demansgacha bog'laydi. Boshqa narsalar qatorida, oksidlovchi stress tezlashtirilgan tashqi qarishni keltirib chiqaradi - ajinlar va yosh dog'lari terida osonroq va tezroq paydo bo'ladi, u cho'kadi.

Mangoda S vitaminining ta'siri asosiy mango polifenollari va ularning inson salomatligi uchun potentsial ahamiyati va boshqa antioksidantlar - o'simlik polifenollari, jumladan mangiferin, katexinlar, antosiyaninlar, quercetin, kempferol, ramnetin, benzoik kislota va boshqalar bilan to'ldiriladi. Buning yordamida meva qarishni va surunkali kasalliklarning rivojlanishini to'xtatishga qodir.

5. Yurak holati yaxshilanadi

Mangoda yurak-qon tomir salomatligi uchun ozuqa moddalari mavjud. Masalan, yurak va kaliydan magniy asoslari va kaliy: banan respublikasi (ular yurak urish tezligini va qon bosimini normallashtirishga yordam beradi).

Yoki allaqachon nomlangan mangiferin. Mangiferinning miokard ishemiyasiga himoya ta'siri bo'yicha tadqiqotlar - streptozototsin bilan qo'zg'atilgan diabetik kalamushlarda reperfuziya shikastlanishi: AGE - RAGE / MAPK yo'llarining roli, Mangiferin kalamush miokard to'qimasini siklofosfamiddan himoya qiladi, bu hayvonlarda yurak hujayralarini siklofosfamidga qarshi antioksidlanishdan himoya qiladi. kardiotoksiklik va yallig'lanish. Odamlar ustida tajribalar hali o'tkazilmagan, ammo olimlar mavjud ma'lumotlarni istiqbolli deb atashadi.

6. Ovqat hazm qilish muammolari kamayadi

Tarkibida tolaning yuqoriligi tufayli mango ich qotishi va diareyani bartaraf etishga yordam beradi. Polifenolga boy mango (Mangifera indica L.) ning to'rt haftalik tadqiqoti surunkali ich qotishi bilan og'rigan kattalardagi odamlarda funktsional ich qotish belgilarini ekvivalent miqdordan ortiq darajada yaxshilashni ko'rsatdi. bir xil miqdorda eriydigan ovqatlar.tolalar.

Bundan tashqari, mangoda mango kraxmalining degradatsiyasi mavjud. II. Alfa-amilaza va beta-amilazaning kraxmal granulasiga bog'lanishi ovqat hazm qilish fermentlari bo'lib, oziq-ovqatning parchalanishini yaxshilaydi. Natijada, oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi.

7. Siz ko'zingizni himoya qilasiz

Lutein va zeaksantin manbalari bo'lgan meva va sabzavotlar: inson ko'zlaridagi makula pigmenti retinaning holatiga ta'sir qiladi va uni ortiqcha yorug'lik ta'siridan himoya qiladi.

8. Teri va sochlarning holati yaxshilanadi

S vitamini, shuningdek, teri va sochlarning mustahkamligi va elastikligini saqlashga yordam beradigan kollagen, oqsil ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

Bundan tashqari, mango A vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi: u soch follikulasida va yog 'bezida soch o'sishida endogen retinoidlarni rag'batlantiradi.

9. Saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfi kamayishi mumkin

Buning uchun yuqorida aytib o'tilgan o'simlik antioksidantlari - polifenollar javobgardir.

Probirkada va hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mango polifenollari mango (Mangifera indica) navlari polifenollarining antikanserogen ta'sirini ko'rsatadi, turli xil saratonlarda hujayralar rivojlanishini inhibe qiladi va hatto teskari qiladi - ayniqsa yo'g'on ichak, o'pka, prostatada lupeol va mango ekstrakti bilan apoptozni induktsiya qilish. Sichqoncha prostata va LNCaP hujayralari, ko'krak Mango polifenollari sichqonlarda ko'krak bezi saratoni ksenograftlarida o'simta o'sishini bostirdi: PI3K / AKT yo'lining roli va tegishli mikroRNKlar va qon.

Tabiiyki, saraton kasalligida hech qanday mango to'liq professional terapiya o'rnini bosa olmaydi. Ammo meva hali ham salomatlik uchun kurashda tanani qo'llab-quvvatlashga qodir.

Mango qanday va kimga zarar etkazishi mumkin?

Aksariyat hollarda meva xavfsizdir. Faqat ikkita fikrni hisobga olish kerak.

1. Unga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling

Ba'zi odamlar uchun mango tarkibidagi moddalar (ayniqsa, qobig'ida) allergen bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, ularga reaktsiya mangoni iste'mol qilgandan keyin kechiktiriladi allergik reaktsiya ? og'iz atrofidagi hududga ta'sir qiluvchi kontakt dermatit shaklida: lablar va teri yallig'lanadi, yorilib ketadi, og'riqli va qichishadi. Ammo ba'zi hollarda mevali mangoga yuqori sezuvchanlik namoyon bo'lishi hatto anafilaktik shokga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, agar siz mangoga allergik reaktsiyaga duch kelgan bo'lsangiz, hatto lablarda engil yonish hissi shaklida bo'lsa ham, meva, uning barcha foydaliligi uchun tashlab yuborilishi kerak.

2. Ortiqcha ovqatlanmang

Kuniga bitta o'rtacha meva sizga kerak bo'lgan barcha foydalarni siqib chiqarish uchun etarli. Ko'proq narsa allaqachon yomon. Mangoning shirin go'shtida etarli miqdorda Mango, Raw tabiiy shakarlari mavjud bo'lib, ular ortiqcha miqdorda sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin - masalan, qon shakar darajasining oshishi (bu diabetga chalinganlar uchun ayniqsa xavflidir) yoki kilogramm ortishi.