Tushkunlikni to'xtatish uchun nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning kuchingiz chegarada ekanligini va ishingiz uzoq vaqtdan beri yaxshi ketayotganini his qilyapsizmi? Nima uchun bu sodir bo'layotganini va vaziyatni tuzatish va hayotdan yana zavqlanish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.

Sizda qiladigan ishlar ko'p, lekin ularni bajarish uchun juda oz vaqt bor. Juda ko'p odamlar sizning ularga e'tibor berishingizni xohlashadi va siz buni qilolmaysiz, chunki siz doimo biror joyga shoshilasiz. Qanday qilib hamma narsani o'z vaqtida va hatto shaxsiy hayotingizga vaqt ajratishingiz mumkinligini tushunmaysiz. Tanish vaziyat?

Raqamli asrning boshida biz gadjetlar hayotimizni ancha osonlashtirishiga va stressni kamroq qilishimizga imkon berishiga qat'iy ishongan edik. Aftidan, biz hech qachon bunchalik xato qilmaganmiz.

Biz avvalgidan ko'ra ko'proq ishlay boshladik va chindan ham xohlasak ham to'xtata olmaymiz: smartfonlar, Skype, messenjerlar va elektron pochta zamonaviy hayotning ajralmas qismiga aylandi. Bundan tashqari, kun bo'yi aloqada bo'lishni xohlaydigan turli vaqt zonalaridan hamkasblar bor. Biz ish bilan ovoramiz. Hayotning bunday dahshatli sur'atida biz ko'pincha o'zimizni yomon his qilishimiz ajablanarli emas.

Odamlarning haddan tashqari siqilish sabablari

Ba'zida depressiyaga nima sabab bo'lganini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Hamma narsa birdaniga yig'ilib qolganga o'xshaydi. Ammo bu haqda o'ylab ko'ring: charchoq - bu ertami-kechmi o'tib ketadigan tuyg'u, faqat nima sabab bo'lganini aniqlash va sababni bartaraf etish kerak.

Bu erda depressiyaning eng keng tarqalgan sabablarining kichik ro'yxati.

• Kimdir sizni doimo o'z manfaati uchun ishlatadi va siz vaziyatni qanday hal qilishni va yoqimsiz majburiyatlardan xalos bo'lishni bilmaysiz.
• Siz o'zingizni murosaga keltiruvchi vaziyatga tushib qolishingizdan va undan munosib tarzda chiqa olmaysiz, deb juda qo'rqasiz.
• Siz juda mas'uliyatlisiz va endi o'zingiz to'plangan muammolarni o'zingiz hal qila olmasligingizni tan olishdan qo'rqasiz.
• Sizdan nima qilish kerakligini tushunmaysiz, lekin tan olishdan qo'rqasiz va bu sizga og'irlik qiladi.

Agar ishlar yomonlashsa nima qilish kerak

Sizga dunyodagi hamma narsa cheksiz qayg'uli va umidsiz darajada yomondek tuyulsa, siz ham xuddi shunday his qila boshlaysiz. Vaqti-vaqti bilan tushkunlikka tushish va charchash mutlaqo normaldir, ammo agar bu holat sizning doimiy hamrohingizga aylangan bo'lsa, unda siz tegishli choralarni ko'rishingiz kerak.

• Sizning yomon ahvolingizning asl sababi nima ekanligini tushuning. Sizni nima xafa qiladi? Yoki kim?
• Ayniqsa, nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Muammoni real ko'rib chiqing, vaziyatni yaxshi tomonga burish mumkinmi yoki yo'qligini halol baholang va buning uchun zarur bo'lgan hamma narsani qiling.
• Reja tuzing. Siz duch kelgan muammoni hal qilishga yordam beradigan bir nechta fikrlarni o'z ichiga olgan ishlar ro'yxatini tuzing. Rivojlanayotganda o'zgarishlarni yozib oling. Bemalol yordam so'rang.

Bundan tashqari, siz hozirgi vaziyatga shunchaki ta'sir qila olmaysiz. Keyin faqat qabul qilishingiz kerak. Ha, bu oson emas, lekin bu sizning hayotiy tajribangiz xazinasiga qimmatli hissa qo'shadi.

Umumiy tavsiyalar tugadi. Keling, o'zingizni ancha yaxshi his qilish uchun har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan aniq harakatlarga o'taylik.

1. Delegat

Faqat o'zingiz yaxshi bo'lgan narsani qiling. Ba'zan odamlar qo'shimcha vazifalarni ular etarli darajada soddaligi, tez bajarilishi va ko'p kuch talab etmasligi uchun oladi. Ba'zan - boshqa odamlarga ishonchsizlik tufayli yoki ular boshqa hech kim ularga bardosh bera olmasligiga ishonishadi. Ba'zida bu odat tusiga kirmaydi.

Bu vazifalarning barchasi osongina boshqa birovga topshirilishi mumkin, shunda siz o'zingizni yuklangan eshak kabi his qilmaysiz. O'zingizdan so'rang: men buni qila oladigan yagona odammanmi? Aksariyat hollarda javob yo'q bo'ladi.

2. Savol

Ko'pincha biz ba'zi narsalarni qilishimiz kerakligi sababli yoki ularni har doim qilganimiz uchun qilamiz. Ammo ular haqiqatan ham kerakmi? Biz muntazam ravishda mutlaqo foydasiz ishlarga ko'p vaqt sarflashimiz mumkin. Qimmatbaho daqiqalarni behuda sarflashni to'xtatish uchun o'zingizga ikkita savol bering: Men haqiqatan ham bu vazifani bajarishim kerakmi? Agar buni qilmasam, biror narsa o'zgaradimi? Agar ikkala javob ham salbiy bo'lsa, bu bandni vazifalar ro'yxatidan kesib tashlang.

3. Pauza

Tanaffus qilish uchun vaqt ajrating. Jadvalingiz qanchalik band bo'lmasin, unda kamida 15 daqiqa ajratish mumkin. Bu vaqt sizning miyangiz tanaffusga chiqishi va ancha samarali ishlay boshlashi uchun etarli bo'ladi.

Tasavvur qiling-a, bu 15 daqiqa sizni juda sog'inadigan mini-ta'tildir. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming va o'zingizga bir oz dam olishga imkon bering. Va keyin, xuddi tashqaridan, sizni bezovta qilayotgan muammoga qarashga harakat qiling. Sizni ishontirib aytamizki, albatta yechim topiladi.

4. Yordam so'rang

Biz o'zimizni haddan tashqari ko'targanimizni his qilsak, biz har qachongidan ham ko'proq yordamga muhtojmiz. Buning uchun biz do'stlar, oila va hatto hamkasblarga murojaat qilamiz. O'rtacha chegaralar ichida hayotdan shikoyat qilish juda maqbuldir, lekin qachon to'xtatish kerakligini biling: agar siz doimo hammaga bu siz uchun qanchalik qiyinligini aytib berishni boshlasangiz, siz mutlaqo teskari ta'sirga erishasiz. Sizga xirillagandek obro' kerak emas, to'g'rimi?

Ko'pincha vaziyatga boshqa odamning ko'zi bilan qarash foydalidir.

Kimgadir tashvishlaringiz haqida gapiring va maslahat so'rang. Suhbatdoshingiz xuddi shunday vaziyatda qanday harakat qilishini va u qanday harakatlar qilishini so'rang. Ba'zida yangi ko'rinish tanqidiy vaziyatdan chiqishning kutilmagan yo'llarini topishga yordam beradi. Va umuman olganda, ehtimol siz o'zingizni keraksiz ravishda o'tkazib yuboryapsiz va muammo ko'rinadigan darajada dahshatli emasmi?

5. Rad etishni o'rganing

Imkoniyatlaringizni to'g'ri baholang: agar siz katta hajmdagi ishni mustaqil ravishda bajara olmasangiz, rad etishdan noqulay bo'lganingiz uchun boshingizni uy yumushlari bilan yuklamang. Oqilona chegaralarni belgilang va nihoyat "yo'q" so'zini aytishni o'rganing. Har safar, biror narsaga rozi bo'lishdan oldin, sizga ishonib topshirilgan majburiyatlarni bajara olasizmi, deb ikki marta o'ylab ko'ring.

Qanday qilib xushmuomalalik bilan rad qilishni bilmayapsizmi? Diplomatik bo'ling. Agar sizning ariza beruvchingiz xo'jayin yoki muhim mijoz bo'lsa, shunday deyishga harakat qiling: “Hozirgi ustuvorliklarimizni hisobga olsak, bu juda qiyin bo'ladi. Keling, muammoni hal qilishning boshqa yo'llarini topishga harakat qilaylikmi?”

6. Sizga eng yaqin odamlar haqida o'ylang

Agar siz o'sib borayotgan keskinlikka dosh bera olmasangiz, eng yaqin odamlaringiz va ular to'satdan u erda bo'lsa, sizni qanday qo'llab-quvvatlashlari haqida o'ylang. Yangi hamkasbingiz yoki siz tanimagan odam siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida o'ylashning o'rniga, siz haqiqatan ham fikrlarini qadrlaydiganlar haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga hozir juda kerakli kuchni beradi.