2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu mashqlar yadro, qo'llar, sonlar va kalçalar mushaklarini oddiy surishlarga qaraganda ko'proq ishlaydi. Treningdan keyin tanangiz sizdan nafratlanadi.
Push-up mashqlarini bajarayotganda, tana vazni to'rtta tayanchga taqsimlanadi: qo'llar va oyoqlar. Erkaklar salomatligi bo'yicha BJ Gaddour har bir push-updan keyin oyoqlardan birini ko'tarishni taklif qiladi. Muvozanatni saqlash uchun ko'p harakat qilish kerak. Sonlar, glutalar, to'g'ri va qiya va elkalaringiz tanangizni tekislash va orqangizni tekis tutish uchun birgalikda ishlaydi.
Bitta yondashuvda siz 6 marta push-up qilishingiz kerak bo'ladi va har bir surishdan keyin 1 soniya davomida ma'lum bir holatda turing:
- Birinchi push-updan so'ng, chap qo'lingizni ko'taring.
- Ikkinchidan keyin o'ng qo'l.
- Uchinchidan keyin chap oyog'ingizni ko'taring.
- To'rtinchi push-updan so'ng, o'ng oyoq.
- Beshinchisidan so'ng, chap tomonga yon taxta yoki T-pozitsiyasiga o'ting.
- Oltinchidan keyin - yon panelga yoki o'ng tomonga T-pozitsiyasiga.
Treningga qarab 5 dan 10 tagacha to'plamni bajaring. Shuningdek, siz taymerni 2 daqiqaga o'rnatishingiz va shu vaqt ichida imkon qadar ko'proq push-up qilishingiz mumkin.
Agar siz kompleksni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, muvozanatni bir emas, balki uch soniya ushlab turing.
Tavsiya:
Nostalgiyaga olib keladigan 10 ta Disney teleko'rsatuvlari
Xanna Montana, Ueyverli Pleys sehrgarlari, All Tip-Top yoki Zak va Kodi hayoti va 2000-yillarda hamma aqldan ozgan Disney seriallari
Grippni davolashda o'limga olib keladigan 5 ta xato
Agar siz grippni to'g'ri davolasangiz, "Layfxaker" tavsiyalariga amal qilsangiz, 5-7 kun ichida to'liq tiklanishingiz mumkin
To'g'ridan-to'g'ri charchashga olib keladigan 6 ta charchatuvchi munosabat
Bu tamoyillar va stereotiplar bizni baxtsiz qiladi. Ulardan voz kechish vaqti keldi. Bizga bolalikdan ma'lum bir "haqiqat" va xulq-atvor qoidalarini o'rgatishadi, biz ularni odatdagidek qabul qilamiz va hatto kattalar kabi ularga ishonishda davom etamiz.
Bizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishimizga olib keladigan 25 ta fikrlash xatosi
Kognitiv buzilishlar - miyaning omon qolishimizga yordam beradigan xususiyatlari, lekin ba'zida ular bizga qarshi ishlaydi va bizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishga majbur qiladi
Sizni muvaffaqiyatga olib keladigan 11 odat
Qanday qilib ishlarni siz o'ylaganingizdan tezroq bajarish mumkin. Shunchaki o'z xulq-atvoringizni ushbu tamoyillarga muvofiq o'zgartirishga harakat qiling