Jismoniy mashqlar yordamida ayol ko'kraklarini kattalashtirish mumkinmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Boshqa o'lchamni kutmang. Lekin siz biror narsani tuzatishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar ko'krakni kattalashtirishi mumkinmi?

Ayollarning ko'kragi turli to'qimalardan iborat. Keling, ularning qaysi biri ko'krak hajmiga ta'sir qilishini tahlil qilaylik va ularni mashqlar yordamida tuzatish mumkinligini bilib olaylik.

• Pektoral mushaklar - erkaklar uchun xuddi shunday. Ular egilib, elkasini olib, ichkariga aylantiradilar. Yuklashga javoban, ular o'sadi, vizual ravishda ko'krak qafasini biroz ko'taradi. Ular ayolning ko'krak hajmiga ta'sir qilmaydi, ehtimol uning atrofidan tashqari.
• Ko'krak va kanallar. Bezlar 15-20 ta lobulaga ega va laktatsiya davrida sut ishlab chiqaradi. Kanallar sutni nipelga olib boradigan kichik naychalardir. Sut bo'laklari faqat sut bo'lganda hajm qo'shadi, qolgan vaqtlarda ular deyarli joy egallamaydi va ko'krak hajmiga ta'sir qilmaydi. Jismoniy mashqlar bu tuzilmalarga hech qanday ta'sir qilmaydi.
• Yog 'to'qimasi. Ko'kraklaringiz qanchalik katta bo'lishini aniqlaydi. Ko'krak hajmi genetik jihatdan o'rnatiladi, lekin u yog'ning foiziga qarab o'zgarishi mumkin: u qanchalik katta bo'lsa, ayolning ko'kragi shunchalik katta bo'ladi. Agar siz har qanday energiya talab qiladigan mashqlar orqali vazn yo'qotsangiz, ko'kraklaringiz ham hajmini kamaytiradi.
• Kuperning ligamentlari. Bu ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi va shakllantiradigan nozik biriktiruvchi to'qimadir. Yoshlikda ko'krak tik turadi, yoshi bilan, tug'ilgandan keyin yoki vaznning keskin o'sishi bilan u cho'kishni boshlaydi. Bu holat ptozis deb ataladi. Jismoniy mashqlar ko'krak qafasining sarkmasını oldini olmaydi yoki ligamentlarning ohangini tiklay olmaydi va "charchagan" ko'krakni ko'tarmaydi.

Shunday qilib, biz mashqlar ayolning ko'krak hajmini oshira olmaydi degan xulosaga kelishimiz mumkin, lekin ayni paytda uning tashqi ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Kuchli mushaklar uni biroz balandroq va hajmli qiladi. Kuchli orqa va elkalar yaxshi holatni ta'minlaydi va egilishni engillashtiradi, bu esa ko'krak qafasini vizual ravishda ko'taradi.

Ko'krakni yanada chiroyli qilish uchun qanday mashqlar qilish kerak

Sizga uyda hech qanday uskunasiz bajarishingiz mumkin bo'lgan beshta mashqni ko'rsatamiz.

Otjimaniye "mashqi

Pektoral mushaklar uchun ajoyib mashq. Bundan tashqari, elkaning orqa qismini pompalaydi va absni mustahkamlaydi. To'g'ri turing, bilaklaringizni elkangiz ostiga qo'ying, abs va dumbalaringizni torting. Tirsaklaringizni egib, ko'kragingiz erga tegguncha ko'kragingizni pastga tushiring. Tirsaklaringiz yon tomonga emas, orqaga qaraganligiga ishonch hosil qiling.

O'zingizni yotgan holatga qaytaring, tanani tekis va qattiq ushlab turing va mashqni takrorlang. Ko'tarilish paytida orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz mumkin ekan, yuqoriga ko'tarishda davom eting. Agar siz tanani "to'lqin"siz yotgan holatiga qaytara olmasangiz - tugatish vaqti keldi.

Agar siz hali klassik push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, mashqni tizzangizdan yoki balandlikdan bajaring - bu yukni biroz kamaytiradi.

3-5 ta push-up to'plamini bajaring - to'g'ri texnika bilan iloji boricha ko'proq.

Pektoral mushaklarni cho'zish

Ushbu mashq elkangizni oldinga tortadigan qattiq, qisqargan mushaklarni cho'zish orqali sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Devor yonida turing va bir qo'lingiz bilan unga qarshi turing. Orqangizni to'g'rilab, elkangizni pastga tushiring va torsoningizni devordan bir oz uzoqroqqa burang, pektoral mushaklar va elkangizning old qismidagi cho'zilish hissi. Ushbu pozada 60 soniya sarflang va keyin boshqa qo'l uchun takrorlang.

Elkalarni cho'zish

Jismoniy mashqlar ko'krak umurtqasining elkalari va mushaklarini cho'zadi, bu esa egilishni tuzatishga yordam beradi.

Devorga yaqin turing va kaftlaringizni unga qo'ying. Kestirib, bo'g'imdagi burchak to'g'ri bo'lguncha tanani egib orqaga qadam qo'ying. Kaftlaringizni devorga bosgan holda qoldiring, qo'llaringizni to'g'rilang va orqa va elkaning o'rtasini cho'zgan holda ko'krak umurtqasida egilib turing.

Ushbu pozada 30 soniya vaqt sarflang, keyin dam oling va yana ikkita yondashuvni bajaring.

Qo'llarni devorga ko'tarish

Jismoniy mashqlar ko'krak qafasini cho'zadi va orqa va elka mushaklarini kuchaytiradi.

Orqangiz bilan devorga turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va tirsaklarga egilib turing. Yelkangizni pastga tushiring va elkama pichoqlarini birlashtiring, qo'llaringizni devorga bosing. Qo'llaringizni devordan tortib olishdan ehtiyot bo'lib, to'liq cho'zilguncha sekin ko'taring. Keyin, xuddi sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushing va takrorlang. 10 ta liftni bajaring, dam oling va yana ikkita yondashuvni bajaring.

Tirsaklardagi qo'llab-quvvatlash bilan ko'taring

Ushbu mashq sizning orqa va elkangizdagi mushaklarni kuchaytiradi, ular yaxshi holatda turish uchun zarurdir.

Orqa tarafingizda erga yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tirsaklarga buking. Tirsaklaringizga tayanib, ko'krak mintaqasida egilib, elkama pichoqlarini poldan yirtib tashlang. Lavozimni 1-2 soniya ushlab turing va pastga tushing. Buni 10 marta bajaring, dam oling va yana ikkita yondashuvni bajaring.

Har kuni mashq qiling. Mashqlar oddiy, shuning uchun siz bir kun ichida tiklanish, mushaklaringizni tezroq kuchaytirish va holatingizni yaxshilash uchun vaqt topasiz.