Mundarija:
- Suv vazn yo'qotishga xalaqit beradimi?
- Suv sizga yaxshiroq va ko'proq mashq qilishga yordam beradimi?
- Jismoniy faollik paytida qanday ichish kerak
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorina buni qilmaslik uchun hech bo'lmaganda biron bir sabab bormi, deb o'ylaydi.
Jismoniy mashqlar paytida odamlar ichmaslikning ikkita asosiy sababi bor:
- Ular shunchaki xohlamaydilar.
- Ular bu qandaydir tarzda vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi, deb qo'rqishadi.
Ikkinchisini men bolaligimda birinchi marta sport aerobikasi o'qituvchisidan eshitdim. U vazn yo'qotish bilan shug'ullangan va ichishni o'z vaqtida va hatto mashg'ulotdan keyin ham qilmaslik kerak deb hisoblardi. Afsuski, ba'zi odamlar hali ham shunday deb o'ylashadi. Bu mutlaqo bema'nilik (va zararli ham) bo'lgani uchun, keling, undan boshlaylik.
Suv vazn yo'qotishga xalaqit beradimi?
Og'irlikni yo'qotish suvni emas, balki yog'ni yo'qotishdir. Ha, agar siz mashg'ulot paytida suyuqlikni yo'qotsangiz, siz 500 g yoki hatto 1 kg vazn yo'qotishingiz va taroziga qarashdan zavqlanishingiz mumkin. Ammo, siz ichishingiz bilanoq, tushgan grammlar qaytib keladi va yog' avvalgidek qoladi.
Tanadan suvni olib tashlashning yagona sababi - musobaqadan oldin vaznni kamaytirishdir.
Sportchilar kerakli vazn toifasiga kirish uchun shunday qilishadi. Ammo biz tushunishimiz kerakki, ularning yakuniy maqsadi tashqi ko'rinish emas, balki tana vazni va hatto uzoq muddatli o'zgarishlar emas.
Haqiqiy vazn yo'qotishga kelsak, yog'lar yo'qolganda va tana ingichka va sog'lom bo'lganda, suv shunchaki kerak. Bu kaloriya sarfini oshiradi, ishtahani kamaytiradi va hatto parhezsiz ham qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.
Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotsangiz, mashg'ulotning asosiy maqsadi ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Buning uchun siz bor kuchingizni berishingiz kerak va buning uchun ham suv kerak.
Suv sizga yaxshiroq va ko'proq mashq qilishga yordam beradimi?
Sizning mushaklaringiz 75% suvdan iborat. U tanangizdagi har bir hujayrada, energiya ishlab chiqarish, ozuqa moddalarini tashish va chiqindilarni yo'q qilishning kimyoviy jarayonlarida ishtirok etadi. Ajablanarli emaski, bunday muhim komponentning etishmasligi hosildorlikka putur etkazadi.
Faqat 2% suvni yo'qotish mashg'ulot natijalarini 25% ga kamaytiradi.
Jismoniy faollik paytida siz nafas olish va terlash orqali tezlashtirilgan tezlikda suyuqlikni yo'qotasiz. Suvsizlanish tez charchash va muvofiqlashtirishni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Suv etishmasligi tananing o'zini samarali sovishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun issiqlik urishi mumkin, ayniqsa issiq muhitda mashq qilsangiz.
Shu bilan birga, unumdorlik allaqachon pasayib borayotgan, ammo kuchli chanqoqlik hali ham yo'q bo'lsa, odamning engil suvsizlanish darajasini aniqlash qiyin. Hatto tajribali yengil atletikachilar ham terdan suyuqlik yo'qotilishini 46% ga kam baholaydilar va musobaqaga tayyorgarlik paytida sportchilar birinchi mashg'ulotdan oldin ham suvsizlanadi.
Natijada ular yurak urish tezligini va tana haroratini oshiradilar, yog 'o'rniga mushak glikogenidan foydalanishni ko'paytiradilar va yurak ishlab chiqarishni kamaytiradi - yurak bir vaqtning o'zida chiqarib yuborishga qodir bo'lgan qon miqdori. Natijada, sportchilar konsentratsiya va hushyorlikni yo'qotadilar, kamroq maksimal kuch harakatlariga toqat qila oladilar va tezroq charchashadi.
Va bularning barchasi oddiygina ichish rejimini sozlash orqali tuzatilishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, mashg'ulot paytida ichimlik suvi nafaqat mumkin, balki zarurdir. Bu suyuqlik sport bilan shug'ullanish uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham foydalidir.
Jismoniy faollik paytida qanday ichish kerak
Umumiy tavsiya juda oddiy:
- Treningdan ikki soat oldin 500-550 ml suv.
- Trening davomida har 10-20 daqiqada 200-300 ml suv.
- Treningda yo'qotilgan har 0,5 kg uchun 450-650 ml suv.
Keyinchalik soddalashtirish uchun u quyidagicha chiqadi:
Treningdan oldin - bir shisha 0,5 litr, mashg'ulot paytida - har 15 daqiqada bir stakan suv, mashg'ulotdan so'ng - qancha vazn yo'qotdingiz, shuncha suv va ichimlik.
Agar siz o'zingiz bilan shisha olib ketishdan noqulay bo'lsangiz, masalan, parkda yugurayotganda, hech bo'lmaganda poygadan oldin va keyin iching. Ammo asbob-uskunalar yoki fitnes zalida terlaganingizda, suv jismoniy faoliyat dunyosida sizning sodiq hamrohingiz bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Jismoniy mashqlar yordamida sonlar orasidagi bo'shliqqa erishish mumkinmi?
Oyoqlarni tekislash va cho'zilgan qatlam - maqsadga erishish uchun eng yaxshi tanlov emas. Sonlar orasidagi bo'shliqni tezda ko'rish uchun mashqlarni massaj va parhez bilan birlashtiring
Jismoniy mashqlar paytida nima ichish kerak: suv va izotonik
Kuchli mashqlar paytida tanamiz nafaqat suyuqlikni, balki u bilan birga tanamiz tiklanishi va normal hayot kechirishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ham yo'qotadi. Zaxiralarni tiklashning eng yaxshi usuli qanday: suv yoki barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan maxsus sport ichimliklar (izotonik)?
Qachon uyqu tabletkalarini ichish mumkin va ichish mumkin emas
Siz uxlab qolish uchun uyqu tabletkalarini ichishga arziydimi, deb hayron bo'lgandirsiz. Biz 24 soatlik dorixonaga qachon borishni va qachon tabletkasiz qilish kerakligini aniqlaymiz
Jismoniy mashqlar paytida biz qancha kaloriya yoqamiz?
Jismoniy faoliyat davomida biz yoqadigan kaloriyalar soni ko'plab omillarga bog'liq, shuning uchun treadmilldagi ko'rsatkichlar shifoxonadagi o'rtacha haroratga o'xshaydi. Bugun biz vazn, bo'y, jins va yoshdan tashqari qanday omillar yoqadigan kaloriyalar soniga ta'sir qilishini, bu jarayonni qanday tezlashtirishni tushunamiz, shuningdek, funktsional mashg'ulotlar, yoga yoki yoga paytida yoqilgan kaloriyalarning o'rtacha qiymatini ko'rsatadigan jadvallarni ko'rib chiqamiz.
Jismoniy mashqlar yordamida ayol ko'kraklarini kattalashtirish mumkinmi?
Biz mashqlar yordamida ayol ko'kragini kattalashtirish mumkinligini aniqlaymiz: biz ushbu organ qaysi to'qimalardan iboratligini va ularga qanday ta'sir qilish mumkinligini aniqladik