Tik turgan holda qorin bo'shlig'ini silkitishning 5 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz gilamchada yotgan holda qorin bo'shlig'ini mashq qilsangiz, mashg'ulot yondashuvingizni qayta ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Artyom Mixaylin o'zining mehmon maqolasida nima uchun tik turgan mashqlar sizga oddiy burilishlar va tanani ko'tarishdan ko'ra ko'proq narsani berishi mumkinligini tushuntiradi.

Aksariyat odamlar qorin bo'shlig'i mashqlarini cheksiz siqilishlar, yotgan oyoqlarni ko'tarish va burishlar bilan bog'lashga odatlangan. Ammo bu mushaklarni to'shakda umuman yotmasdan samaraliroq mashq qilishning yo'li mavjud bo'lsa-chi? Albatta, mashaqqatli mashg'ulotdan keyin gilamchada yotish juda yoqimli, lekin sport zaliga nima uchun kelganingiz bu emas, shunday emasmi? Sizga natija kerak va uni olish uchun ozgina ter kerak.

Muntazam mashqlar siz uchun yaxshi yordamchi bo'lmaydi, taxtadan tashqari. Murakkab ko'p bo'g'inli mashqlar (bir nechta bo'g'inlarni jalb qilish, bir nechta mushak guruhlarini mashq qilish) va osilgan mashqlar (masalan, tizzalarni ko'kragiga ko'tarish) eng yaxshi yechim bo'lishi mumkin va shuning uchun.

1. Qorin bo'shlig'i mushaklarining to'g'ri ishlashi

Ba'zan biz u yoki bu mushak tanamizda qanday rol o'ynashini unutamiz va shuning uchun biz xato qilamiz. Qorin bo'shlig'i mushaklarining asosiy vazifasi, albatta, tanani barqarorlashtirishdir. Shuning uchun, siqilish absni sezilarli darajada qiyinlashtirmaydi va uning kuchini oshirmaydi.

Ammo matbuot tanani faol ravishda barqarorlashtiradigan mashqlar (squats, o'lik yuklarni ko'tarish, barni boshga ko'tarish, "chang'i" va boshqalar) bunga qodir. Har qanday murakkab harakat asosiy mushaklarning qisqarishi (stabillashtiruvchi mushaklar) bilan boshlanadi. Faqat ular ishga jalb qilingandan so'ng, kuch qo'llar va oyoqlar orqali shtanga yoki dumbbelllarga uzatiladi. Bunday qo'shimchalar matbuot uchun eng tabiiydir va uning eng yaxshi rivojlanishiga hissa qo'shadi.

2. Orqa tarafdagi muammolar yo'q

Borgan sari tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'i mushaklari va boshqa har qanday qorin bo'shlig'i pastki orqa qismidagi mashqlar bel muammolariga olib kelishi mumkin. Bu haqda Kanadadagi Vaterlou universitetining orqa miya biomexanikasi professori Styuart MakGill o'z ishida yozadi. Bunday mashqlar intervertebral disklardagi siqilish yukining keskin oshishiga olib keladi, natijada osteoxondroz va hatto intervertebral churra rivojlanishi mumkin. Biroq, osilgan yoki tik turgan mashqlar bu kamchilikdan mahrum.

3. Matbuotning yashirin qismini rivojlantirish

Tik turgan yoki osilgan qorin bo'shlig'i mashqlari, shuningdek, eng ko'p mushaklarni o'z ichiga olgan ko'p bo'g'inli kompleks mashqlar deyarli har qanday yolg'on mashqlaridan ko'ra yaxshiroq ta'sir ko'rsatadi. Ular nafaqat matbuotning ko'rinadigan qismlarini, balki chuqurroq yashiringanlarini ham ishlab chiqadilar. Lekin bu eng muhimi matbuotning ichki qismidir.

4. Yog 'yoqish

Aksariyat hollarda qorin bo'shlig'i uni yashiradigan yog 'qatlami tufayli ko'rinmaydi. Murakkab mashqlar yotgan holatda mashqlardan ko'ra yog'ni ancha yaxshi yoqadi, ular kam energiya sarfi tufayli deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

5. Boshqa mushaklarni mashq qilish

Murakkab mashqlarni bajarib, siz nafaqat matbuotga, balki alohida o'rganishni talab qilmaydigan boshqa ko'plab mushaklarga ham yuk berasiz. Misol uchun, cho'zilish va o'lik yuklar barcha asosiy va oyoq mushaklarini jalb qiladi, barni boshingiz ustidan ko'tarish esa asosiy va elka mushaklarini jalb qiladi.

Chiqish

Shunday qilib, agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Ko'p qo'shma mashqlarni bajaring va qorin bo'shlig'iga e'tibor bering.
• Ko'kragingizga osilgan tizzalar bilan siqilishlarni almashtirishga harakat qiling, so'ngra kvadrat oyoqni ko'tarish va barga o'tishingiz mumkin.
• Sizning dietangizni kuzatib boring. Chiroyli matbuotga ega bo'lish uchun bu mashg'ulotdan ham muhimroqdir.