2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Fitnes nafaqat zamonaviy va chiroyli. Salomatlikni yaxshilash jismoniy mashqlarning asosiy maqsadi bo'lib qolishi kerak. Ushbu kardio mashqlar to'plami yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bonus sifatida siz tekis qoringa ega bo'lasiz.
Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash fitnes mashg'ulotlari uchun yaxshi turtki hisoblanadi. Ammo shunga qaramay, unutmang: ko'zdan yashiringan narsa muhimroq - inson tanasining ichki organlari.
Eng muhim organlardan biri yurakdir. Oxir oqibat, sizning go'zal tanangiz va samarali miyangiz qancha davom etishi uning ishiga bog'liq. Kardiyo mashqlari yurakning uzoq vaqt davomida kuchli va sog'lom bo'lishiga imkon beradi. Ular qon tomirlarini kengaytirishga, qon oqimini yaxshilashga va yurakni oziqlantirishga yordam beradi, bu esa qolgan barcha narsalarni oziqlantirishga g'amxo'rlik qiladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish ham muhimdir. Bular nafaqat sohilda e'tiborni tortadigan, balki har bir harakat xavfsizligini, ichki organlarni qo'llab-quvvatlashni va yaxshi holatni ta'minlaydigan, birinchi navbatda, tanangizning markazidir.
Shuning uchun, bugun biz sizga qorin bo'shlig'i mushaklarini mukammal ishlaydigan kardio mashg'ulotlarini taklif qilamiz. Bu juda qizg'in: beshta mashq, har biri 30 soniyadan iborat uchta to'plam. To'plamlar orasidagi intervallarda (5-10 soniya) to'xtamang, harakatda davom eting. Natijada, 10 daqiqada siz taxminan 100 kilokaloriyani yoqasiz.
Ushbu to'plam kuch mashqlaridan oldin isinish uchun va boshqa kardio mashg'ulotlar bilan birgalikda mos keladi. Bundan tashqari, ertalabki mashq sifatida kunni u bilan boshlashingiz mumkin. Ushbu mashqlarni haftada 3-5 marta, kuch mashqlari bilan almashtirib bajarish yaxshidir.
Mashqlar
- Yuqori zarbali jumper - mashqlar kombinatsiyasi bir vaqtning o'zida oyoq, orqa va qo'llarni ishlatib, tanani tezda isitadi.
- Yurish paneli klassik barning dinamik versiyasidir.
- Oyoqlarni cho'zilgan holatdan sakrab o'tish (burpi) butun tana va muvofiqlashtirish uchun murakkab mashqdir.
- Ruscha burma - bu qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini mashq qilish uchun mashq.
- Oyoqlarning muqobil tushirilishi bilan tananing ko'tarilishi - pastki matbuot va kestirib chuqur o'rganish. Iloji boricha paypoqlaringizga erishishga harakat qiling.
Alohida-alohida, qorin bo'shlig'i mashqlarining bir xususiyatini ta'kidlash kerak. Keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, ular sizning belingizni ingichka qiladi. Aslida, buning aksi to'g'ri: obliklarda ishlash hatto belni ham oshirishi mumkin, ayniqsa qo'shimcha og'irlik olsangiz. Ammo siz lateral press mashqlaridan voz kechmasligingiz kerak, chunki ular juda energiya sarflaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tavsiya:
"Vakuum" - tekis qorin va ingichka bel uchun mukammal mashq
"Vakuum" - bu juda oddiy va samarali nafas olish mashqlari bo'lib, qorinning pastki qismidagi qo'shimcha santimetr va bo'shliqni olib tashlashga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va sog'lom bel uchun 9 ta mashq
Ushbu asosiy mashqlar nafaqat sizning oshqozoningizni, balki son fleksiyasini, glutesini, orqa ekstansorlarini va elkangizni ham ishlaydi. Harakatlarni qulay tezlikda bajaring
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana va sog'lom yurak uchun 30 daqiqalik mashg'ulot
Layfxakerning fitnes bo'yicha mutaxassisi yangi intensiv mashg'ulotlarda sizni devor bo'ylab yurishga va tabata majmuasi yordamida chidamliligingizni sinab ko'rishga taklif qiladi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin va egiluvchan orqa uchun 5 daqiqalik mashq
Ushbu intervalli mashg'ulot sizning asosiy mushaklaringizni yaxshi ishlaydi va orqa va elkaning harakatchanligini rivojlantirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Sizga taymer kerak bo'ladi
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish