Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz muntazam mashqlarni bajarishdan yoki barni uzoq vaqt ushlab turishdan charchagan bo'lsangiz, asosiy mashqlarni bir-biriga bog'lab ko'ring. Ushbu trening opsiyasi unchalik samarali emas va ancha qiziqarli.
Asosiy mushaklaringizni rivojlantirish muvozanat va yaxshi holat uchun, shuningdek, mashg'ulot paytida jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Qattiq orqa umurtqa pog'onasini neytraldan chiqarishga harakat qiladigan kuchlarga yaxshi qarshilik ko'rsatadi. Natijada siz umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan ko'proq og'irlikni ko'tarishingiz mumkin.
Ko'plab asosiy mashqlar, masalan, tanish mashqlar, taxtalar va surish yoki o'lik yuklarni ko'tarish kabi funktsional mashqlar mavjud. Ammo, agar siz yangi va qiziqarliroq narsani xohlasangiz, sherik bilan asosiy stabilizatsiya mashqlarini sinab ko'ring.
1-mashq
Siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'yasiz, barqarorroq turish uchun tizzalaringizni bir oz buking, qo'llaringizni ko'krak darajasida oldingizda cho'zing va kaftlaringizni birlashtirasiz.
Sizning sherigingiz qarama-qarshi turadi va qo'llaringizni o'ngdan, keyin chapga engil harakatlar bilan itaradi. Sizning vazifangiz asosiy mushaklaringizni taranglash orqali pozitsiyani saqlab qolishdir. Agar sherigingiz qo'llaringizni harakatga keltira olsa, tezda ularni qaytarib oling.
Siz ajablantiradigan elementni qo'shishingiz mumkin: sherigingiz yo'nalishni keskin o'zgartiradi, shuning uchun siz surish uchun tayyorlana olmaysiz va u qaerdan kelishini bilmaysiz: chap yoki o'ng.
2-mashq
Orqa tarafingizda yotasiz, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga bosing. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'llaringizni oldingizda cho'zing.
Endi sizning sherigingiz nafaqat qo'llarni, balki oyoqlarni ham - qarama-qarshi yo'nalishda itaradi. Vazifa bir xil bo'lib qoladi: silkinishlar yoki bosimga qaramay, pozitsiyani saqlab qolish.
Ushbu mashq bilan siz umurtqa pog'onasini barqarorlashtirasiz, asosiy mushaklaringizni kuchaytirasiz va faqat mashg'ulotingizdan zavqlanasiz.
Qabul qiling, juftlik bilan ishlash, ayniqsa hayratlanarli elementlar bilan barni bir necha daqiqa ushlab turishdan ko'ra qiziqroq.
Tavsiya:
Kuchli qorin bo'shlig'i uchun 8 ta qisqa mashqlar
Yozning boshiga kelib, oshqozoningizda bitta to'p o'rniga olti kubni ko'rish uchun, hoziroq mushaklaringizda ishlashni boshlang. Bunda sizga qorin bo'shlig'i mashqlari yordam beradi
Kuchli asosiy mushaklar uchun 3 ta taxta
Ushbu mashqlarni mashg'ulotlaringizga qo'shing. Ular tanaga engil ta'sir ko'rsatadi, bo'g'inlarni ortiqcha yuklamaydi, asosiy mushaklarni samarali ishlashga va ish faoliyatini yaxshilashga imkon beradi
Faqat mushaklar emas, balki qanday qilib kuchli bo'lish kerak
Quvvatni oshirish uchun zarur bo'lgan barcha fazilatlarni pompalamak uchun siz ma'lum bir tarzda mashq qilishingiz kerak. Layf xaker buni qanday qilib to'g'ri qilishni tushunadi
Do'zaxning 5 ta doirasi: oyoqlar, qo'llar va asosiy mushaklar uchun qotil mashqlari
Kuchli oyoq mashqlari sizni to'g'ri sakrashga majbur qiladi. Tananing boshqa qismlari ham yuklanadi. Lekin qo'rqmang, dam olishga vaqtingiz bo'ladi
Asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun yuguruvchilar uchun mashqlar
Maqolada umuman orqa va yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Ulardan biri yuguruvchidan, ikkinchisida yoga elementlari mavjud