Homiladorlik uchun parhez

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz uzoq vaqtdan beri laylakning oilangizga tashrif buyurishini kutayotgan bo'lsangiz, lekin u sizning mavjudligingizni unutganga o'xshasa, biz sizning ovqatingizni ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Aynan nimani o'zgartirish kerak va nima uchun - bu bizning maqolamizda.

Ha ha. Ajablanmang. Bu sizning oilangizning uzoq kutilgan merosxo'rini homilador qilishingizga yordam beradigan dietangizdagi oddiy o'zgarishdir. Rostini aytsam, bu boradagi ko'plab tadqiqotlarga qaramay, bu haqda hali ham har qadamda baqirilmaganidan hayratdaman. Bu juda oson!

Shifokorlar va reproduktiv klinikalar uchun millionlab to'lovlar, gormonlar va qimmat va og'riqli IVF protseduralari yo'q … Siz dietangizni o'zgartirishingiz, unga ba'zi vitaminlar va minerallarni ozuqaviy qo'shimchalar shaklida kiritishingiz mumkin va natija uzoq kutilmaydi..

Buning ma'nosi nima va u nima uchun ishlaydi

Bu oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan va birinchi navbatda qon shakarini barqarorlashtirish uchun mo'ljallangan insulin gormoni haqida. Bundan tashqari, barcha boshqa gormonlar va ularning nisbati ta'sir qiladi. Jinsiy gormonlar va stress gormonlari, shu jumladan.

Homiladorlik sodir bo'lishi uchun uning panasidan (tuxumdonidan) chiqadigan etuk tuxum kerak bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insulin darajasining oshishi bilan tuxumning pishishi jarayoni buziladi va uning tuxumdondan chiqishi qiyinlashadi.

Bundan tashqari, ko'tarilgan insulin allaqachon boshlangan homiladorlikning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va u kutilmaganda yoki styuardessa uning ahvoli haqida bilishidan oldin yoki biroz keyinroq (birinchi haftalarda) to'xtatiladi.

Erkaklar uchun insulin darajasining oshishi sperma sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi, chunki bu ularning testosteron darajasini pasaytiradi.

Shuning uchun ayollar va erkaklar uchun qondagi insulinning kamayishi kontseptsiya ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Nima uchun insulin ko'tariladi?

Haqiqat shundaki, qon oqimiga juda ko'p glyukoza tushganda, uni zudlik bilan maqsadli saralash - hujayralarga etkazish kerak. Buning uchun miya insulin ishlab chiqarish uchun signal yuboradi, bu go'yo glyukoza hujayralarga kirishga imkon beruvchi kalitdir. Qanchalik ko'p glyukoza bo'lsa, shuncha ko'p insulin.

Hayotimizning biron bir nuqtasida muvaffaqiyatsizlik yuz berishi mumkin. Agar biz glyukozaga qayta ishlangan ko'plab oziq-ovqatlarni uzoq vaqt davomida ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilsak, barcha hujayralar shunchaki to'lganida, ular insulin sezgirligini yo'qotishni boshlaydilar. Shuning uchun glyukoza qonda aylana boshlaydi va miya buni insulinning etarli emasligi sifatida qabul qiladi. Natijada ko'proq insulin ishlab chiqariladi (giperinsulinemiya), bu butun tanadagi gormonal muvozanatni buzadi. Bu insulin qarshiligi (hujayralarning insulin qarshiligi) deb ataladigan holatni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun homiladorlikning boshlanishini tezlashtirish uchun siz qon shakarini va insulin darajasini barqarorlashtiradigan tarzda ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Aytgancha, agar siz homiladorlikdan saqlanishni istasangiz, unda men quyida tasvirlanganidek, hamma narsani aksincha qilishni maslahat bermayman. Ko'tarilgan insulin 2-toifa diabetning kashshofi bo'lishi mumkin va bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

MUHIM: Glyukoza shunchaki shakar emas. Gap shundaki, ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari shakarning turli shakllarini (monosaxaridlar, disaxaridlar, polisaxaridlar) o'z ichiga olgan glyukozaga qayta ishlanadi.

Biologiya va kimyo bo'yicha barcha ma'lumotlarni bu erda joylashtirmaslik uchun men shunchaki aytaman:

Har bir narsa, hatto eng foydali va zarur uglevodlar ham, oxir-oqibat shakarga qayta ishlanadi, bu esa insulin ishlab chiqarishni talab qiladi. Yog'lar yog' kislotalariga, oqsillar esa aminokislotalarga aylanadi. Na biri, na boshqasi qon shakar muvozanatini buzmaydi.

Ammo mevalar, sut shakari, un mahsulotlari, don, asal, shirinliklar va quritilgan mevalar qon shakariga ta'sir qiladi, ya'ni ular insulin darajasini oshiradi.

Rezavorlar yoqimli istisno hisoblanadi. Ularni cheksiz miqdorda eyish mumkin. Ular shirin bo'lsa-da, qon shakar darajasini oshirmaydi.

G'alati, hatto shakar o'rnini bosadigan moddalar ham insulin darajasini oshiradi. Axir, ularning shirin ta'mi bilan miya aldanib qoladi! Shuning uchun, agar siz Cola Light yoki Cola Zero ichsangiz, insulin bilan birga qon shakar ko'tariladi. Faqatgina istisno - bu steviya. Bugungi kunga qadar mavjud bo'lgan tadqiqotlarga asoslanib, bu qon shakar muvozanatini buzmaydigan yagona tatlandırıcı.

Homilador bo'lish uchun rioya qilish kerak bo'lgan parhez haqida

Yo'q, yo'q, Atkins dietasida yoki Dukan dietasida bo'lgani kabi, uglevodlardan butunlay voz kechish kerak emas. Ha, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Tabiatda hamma narsa muvozanatli va deyarli hech qanday mahsulot yo'q (shakar va o'simlik moyining qayta ishlangan turlari bundan mustasno), bu erda oqsillar va yog'lar mavjud, ammo uglevodlar yo'q.

Uglevodlarning sifati juda muhim rol o'ynaydi. "Yormalar" toifasidan kichik hajmni oqilona to'ldirish kerak. Oddiy qilib aytganda, faqat to'liq donni tanlang: bug'doydan tayyorlangan makaron, jigarrang (qattiq bug'doy bilan adashtirmaslik kerak), jigarrang va rangli guruch, grechka, oq o'rniga qora va butun donli non. Belgilangan me'yorda qolishni unutmang.

Qon shakarining keskin ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun dietani tartibga solish kerak. Buning uchun plastinkani bo'lishda quyidagi nisbatlarga rioya qilish kerak:

• Ratsionning 1/2 qismi - sabzavotlar (kartoshka va makkajo'xori bundan mustasno);
• 1/6 - yaxshi sifatli yog'lar (sovuq presslangan yog'lar, sariyog ', yong'oqlar, urug'lar, avakadolar, yog'li pishloqlar);
• 1/6 - oqsillar (baliq, go'sht, tovuq, dukkaklilar);
• 1/6 - kartoshka va makkajo'xori kabi don va kraxmalli ovqatlar.

Agar siz "Yorma" toifasini yanada kamaytirsangiz, natija tezroq keladi.

Mevalar ham keskin cheklanishi kerak - kuniga ikki martagacha. Biroq, qon shakarining ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni "yog'li" toifadagi mahsulotlar bilan iste'mol qilish kerak.

Men bunday parhezni taklif qiladigan ko'p odamlar "siz uglevodlarni butunlay yo'q qila olmaysiz" deb tashvishlanadilar. Lekin sabzavotlar uglevodlarga to'la! Ular shunchaki tez so'rilmaydi va glyukozaga qayta ishlanadi. Ammo bu bizning qo'limizda o'ynaydi. Axir, shunday qilib, qon shakar darajasi vaqt o'tishi bilan barqaror bo'lib qoladi.

"Yog'lar" toifasini kamaytirish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ular bizga kerak bo'lgan yog 'kislotalarini to'yingan va o'z ichiga oladi. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, unda men sizni ishontirishga shoshilaman: uglevodlarni qanchalik kam iste'mol qilsangiz, tanangiz yog'ni yaxshi yoqadi. Hatto allaqachon to'planganlar ham. Bundan tashqari, yog'lar uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi, bu esa shakarning qon oqimiga sekinroq chiqishiga olib keladi.

Mijozlarimning ko'pchiligi bunday dietaga o'tish orqali nafaqat muvaffaqiyatli homilador bo'libgina qolmay, balki beldagi qo'shimcha funtlardan ham xalos bo'lishadi.

Ushbu tizimda harakat qilishni osonlashtirish uchun men vizual yordamni taklif qilaman:

Spirtli ichimliklar, sharbatlar (hatto yangi siqilganlar) va soda haqida alohida so'z. Men sizni xafa qilishni xohlamayman, lekin kerak. Bu ichimliklarning barchasi chiqarib tashlanishi kerak, chunki ulardagi glyukoza hech qanday joyda to'xtamasdan, to'g'ridan-to'g'ri qonga juda yuqori konsentratsiyada kiradi va bu insulin darajasini osmonga ko'taradi. Axir, suyuq shakarni hazm qilish kerak emas!

Nima qoldi? Ko'p suv va o'simlik choyi iching. Shu bilan bir qatorda, siz qo'shilgan yog'lar (o'simlik yog'i yoki avakado) bilan smetana ichishingiz mumkin. Ushbu hiyla qon shakarining keskin ko'tarilishini kamaytiradi.

Homilador bo'lishga yordam beradigan vitaminlar

Omega-3 yog 'kislotalari

Baliq yog'i, zig'ir yog'i, avakado tarkibida mavjud. Ular hujayra membranasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va shu bilan hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va ularni kiruvchi glyukozaga ko'proq sezgir qiladi.

A vitamini

Bu kuchli antioksidant. Immunitet tizimini mustahkamlaydi, terining, sochlarning, shilliq pardalarning, ko'rishning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bizni erta qarishdan himoya qiladi. Multivitaminli preparatlar tarkibidagi miqdor etarli.

E vitamini

Shuningdek, bizning hujayralarimizni himoya qiladigan kuchli antioksidant. Jinsiy gormonlarning to'g'ri shakllanishi va muvaffaqiyatli kontseptsiya uchun muhimdir.

S vitamini

Eng muhim antioksidantlardan biri. Birlashtiruvchi to'qimalarni va qon tomirlarini mustahkamlaydi, bu homiladorlik davrida ushbu organlarga stress kuchaygan taqdirda muhim ahamiyatga ega. Immunitet tizimini mustahkamlaydi va infektsiyalarga qarshi samarali kurashadi. Shuningdek, erkaklarda sperma sifatini yaxshilaydi. Tanadagi boshqa vitaminlar va minerallarning so'rilishini oshiradi.

Magniy

Mineral. Tanqislik belgilari: kramplar, bosh og'rig'i, ich qotishi yoki kuniga bir martadan kamroq axlat, charchoq, hayz paytida og'riq, gormonal muvozanat. Qahva, qora choy va spirtli ichimliklar magniyni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Magniy glyukozaning so'rilishini yaxshilaydi va insulin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, magniysiz ko'plab vitaminlar va minerallar organizm tomonidan kerakli moddalarga qayta ishlana olmaydi.

Sink

Mineral. Fertilite, homila salomatligi va rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Sink etishmasligi tanadagi foliy kislotasining etishmasligiga olib keladi va homilador bo'lishni qiyinlashtiradi. Sink erkaklar uchun juda muhim, chunki u sperma sifatiga ta'sir qiladi. Stress tanadan sinkni olib tashlashga moyildir, shuning uchun ko'p odamlar bu mineralda etishmaydi.

Chromium

Glyukoza singishi va insulin darajasiga ta'sir qiluvchi iz mineral. Xromning etishmasligi bevosita insulinning ko'payishiga olib keladi. Xromni oziq-ovqatdan kerakli miqdorda olish qiyin. Bundan tashqari, shakarning barcha shakllarida foydalanish xromni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Selen

Kuchli antioksidant. Tananing barcha hujayralarini himoya qiladi va qo'shimcha ravishda xromosoma nuqsonlaridan himoya qiladi. Sperma sifatini yaxshilaydi.

Insulinni barqarorlashtirish va homilador bo'lish uchun yana nima qila olasiz?

O'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Ular past intensivlikda bo'lsin, lekin muntazam - haftasiga 5-6 marta. Gap shundaki, jismoniy faollik mushaklardagi hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Bu shuni anglatadiki, insulin ishlay boshlaydi va qonda aylanmaydi.

Ha, bularning barchasi sizdan o'z-o'zini tarbiyalashni talab qilishini bilaman. Bu dorixonadan tabletkalarni olishdan ko'ra qiyinroq. Darhaqiqat, ko'plab qoidalar mavjud. Lekin sinab ko'ring! Minglab dori-darmonlarni samarasiz davolash uchun bergan yoki ko'p yillardan beri aqldan ozganlar buni tushunishadi. Bunday ovqatlanish tizimidan qo'shimcha bonus - terining va sochlarning ajoyib holati, kuch, yaxshi uyqu va tanadagi stressning pasayishi.

Natijani qancha kutish kerak

Bu juda individualdir. Kimdir 2-3 oydan keyin homiladorlik testida ikkita orzu qilingan chiziqni ko'radi, boshqalari esa ko'proq vaqt talab qiladi. Lekin ishlaydi.

Sizga salomatlik!