Ajinlar paydo bo'lmasligi uchun nima eyish kerak: 14 ta sog'lom oziq-ovqat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Teringizni zararli ta'sirlardan saqlang, ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish orqali uni silliq va sog'lom holga keltiring.

1. Avakado

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avokado vaznni tartibga solishga yordam beradi va terining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mahsulot tarkibidagi lutein va zeaksantin terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan birgalikda terining elastikligini saqlaydi. Ba'zi tadqiqotchilar avakadoning yaralarni davolovchi ta'siri borligiga ham ishonishadi.

Avakado tarkibida kaliy, natriy, magniy, C, E, K1, B6 vitaminlari, foliy kislotasi, niatsin, pantotenik kislota, riboflavin, xolin mavjud. Shunga ko'ra, uning foydali xususiyatlari nafaqat tashqi ko'rinishga ega.

2. Qizil baliq

Yoshi bilan teri hujayralarining to'siq funktsiyasi pasayadi, yuzning yuzasi namlikni intensiv ravishda yo'qotadi. Bu uning tiklanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Qizil baliq tarkibidagi omega-3 va omega-6 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar epiteliyning hujayra membranasini mustahkamlaydi.

Bu namlikni saqlashga yordam beradi. Teri qattiqlashadi, undagi ajinlar esa ajinga aylanmaydi. Bundan tashqari, omega-3 va omega-6 terining UV zararlanishini kamaytiradi, bu ham uning ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

3. Pomidorlar

Pomidorlar yozgi salatning oddiy tarkibiy qismi emas. Pomidorlarda teri mustahkamligi uchun kollagen sintezida muhim rol o'ynaydigan S vitamini mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ultrabinafsha nurlanishining salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Sabzavotlarning qizil rangi uchun mas'ul bo'lgan karotenoid pigment likopen ham ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi.

4. Sabzi

Sabzi terini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiluvchi retinol va beta-karotinning eng yaxshi manbalaridan biridir. Sabzi ildiz mevalaridagi D vitamini bilan birgalikda terining tez qarishini oldini oladigan kuchli antioksidantga aylanadi.

5. Fermentlangan sut mahsulotlari

Sog'lom teri yanada elastik bo'ladi, shuning uchun ajinlar unchalik tez paydo bo'lmaydi. Probiyotiklar uni bu holatga qaytarishga yordam beradi. Ular turli xil teri kasalliklarining oldini olishga, allergik reaktsiyalarni kamaytirishga yoki terining yuqori sezuvchanligini kamaytirishga qodir.

6. Zaytun moyi

Zaytun moyi tarkibida A, D va E vitaminlari mavjud bo'lib, ularning barchasi teri uchun foydalidir. Retinol yoki A vitamini terini fotoagingdan himoya qiladi. D vitamini UV nurlari ta'sirini kamaytiradi, yallig'lanishni kamaytiradi. E vitamini tabiiy antioksidant bo'lib, teriga zarar etkazuvchi lipid peroksidatsiyasini oldini oladi.

7. Yashil choy

Ichimlik tarkibida yallig'lanishga qarshi va antikanserogen xususiyatlarga ega polifenollar mavjud. Moddalar UV nurlarining zararli ta'sirini oldini oladi va quyoshdan himoya qiluvchi vositalar bilan birgalikda teri saratonining oldini oladi.

8. Zerdeçal

Bu ziravor qadim zamonlardan beri dori sifatida ishlatilgan. Unga sariq rang beradigan kurkumin aniq yallig'lanishga qarshi, antikanserogen, infektsiyaga qarshi ta'sirga ega va antioksidant sifatida ishlaydi. Ushbu modda jarohatni davolashni tezlashtiradi. Teri tezroq yangilanadi va uzoq vaqt yosh ko'rinadi.

9. Kivi

Ushbu meva tarkibidagi E va C vitaminlari terini ultrabinafsha nurlanishidan zararsizlantiradi va himoya qiladi. Bu shikastlanishning oldini oladi va yuzning yoshligini saqlaydi.

10. Zanjabil

Zanjabil teri saratonidan himoya qiladi, tanadan erkin radikallarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

11. Qovoq

Qovoqning to'q sariq rangi undagi antioksidant beta-karotin mavjudligini ko'rsatadi. Kollagen ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan S vitamini bilan birgalikda u go'zallik masalalarida ajoyib yordamchidir. Qo'shimcha bonus sifatida u ko'p miqdorda tolaga ega, bu ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, bu ham sog'lom teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

12. Yong'oqlar

Yong'oqlarning ko'pchiligida E vitamini mavjud. Ayniqsa, findiq, bodom va yong'oqlarda ko'p. Ushbu modda toksinlarni olib tashlash va terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun javobgardir. Effekt Q10 koenzimi tomonidan kuchaytiriladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, teri sifatining mavsumiy yomonlashuvini sezilarli darajada kamaytiradi, ajinlarni kamaytiradi va uni silliq qiladi.

13. Tuxum

Tuxum tarkibida kollagen va elastin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan glitsin, prolin va litsin aminokislotalari mavjud bo'lib, ular terining cho'zilishi va shaklini tiklash imkonini beradi. Sariqlar A, D va E vitaminlariga ham boy.

14. Shokolad

Antioksidantlar flavonoidlar ultrabinafsha nurlarining salbiy ta'sirini oldini oladi va ularni muhim hujayra tarkibiy qismlariga zarar etkazishdan saqlaydi. Tadqiqotlar shokoladning yallig'lanishga qarshi ta'sirini ham ko'rsatadi. Ammo qarishning oldini olish uchun har qanday bar mos kelmaydi, faqat yuqori kakao tarkibiga ega qora shokolad.