Musiqa tezroq yugurishga yordam beradimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Musiqani yugurish yo'lakchasida doping sifatida ishlatish g'oyasi sport psixologiyasi va fiziologiyasida juda yangi. Biroq, musiqaning yugurish ishlashiga ta'siri bo'yicha allaqachon ilmiy ishlar mavjud. Ulardan ba'zilari haqida ushbu maqolada gaplashamiz.

Ko'pchilik yuguruvchilarda umumiy narsa bor - o'yinchi. Fitnes markazida, shahar ko'chalarida va hatto o'rmonda ko'pchilik naushniklarda musiqa bilan yugurishni afzal ko'radi. Bu, ayniqsa, charchoqdan chalg'itadigan va atrofdagi zerikarli tovushlardan chalg'itadigan yugurishni yaxshi ko'rmaydiganlar uchun foydalidir. Ammo professional musobaqalarda ham poyga oldidan musiqa tinglayotgan ko'plab sportchilarni ko'rasiz. Bu jarayonning o'ziga qanday ta'sir qiladi?

Musiqa bilan va musiqasiz mashqlar

Musiqa kardio mashg'ulotlar samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buni 16 nafar ishtirokchi velosipedda 10 kilometrga ikkita yugurishni amalga oshirgan natijalar ham tasdiqlaydi. Birinchisi - juda baland ovozli elektron musiqa bilan (87 dB, 142 zarba), ikkinchisi - musiqasiz. Musiqa tinglashda barcha mavzular katta tezlikni ko'rsatdi. Eng qizig'i shundaki, ta'sir ayniqsa birinchi kilometrlarda va mashg'ulotning eng oxirida seziladi. Ammo masofaning o'rtasida (5-9 km) ikkala poygadagi ko'rsatkichlar taxminan bir xil edi.

Musiqa hajmi va tempi

Musiqaning insonga ta'sirini turli parametrlar bilan baholash mumkin. Shuning uchun turli musiqalarni solishtirish juda qiyin. Siz kamida ikkita mezonni tanlashingiz mumkin: tezlik (bpm - daqiqada urish) va ovoz balandligi (dB).

J. Edworthy va X. Waring tomonidan musiqaning tezligi va balandligining ta'siri. Tajribada 30 nafar ishtirokchi yugurish yo‘lakchasida 10 daqiqalik beshta yugurishni amalga oshirdi:

• tez baland musiqa;
• tez sokin musiqa;
• baland musiqani sekinlashtirish;
• jim musiqani sekinlashtirish;
• musiqasiz.

Keyin tadqiqotchilar sub'ektlarning yugurish tezligini, yurak urish tezligini va zo'riqish hissini solishtirishdi. Natijalar kutilmagan bo‘lmadi: baland va tez musiqa yugurish tezligiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Shu bilan birga, ishtirokchilar juda zo'riqish yoki charchoqni sezmadilar.

Musiqa motivatsiya sifatida

Motivatsiya, yaxshi ob-havomi, yoqimli kompaniyami yoki mukofot kutishmi, mashg'ulotlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Kelli Bruks va Kristal Bruks musiqa ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Sekin va g'amgin ohang sizga tezroq yugurishga yordam berishi dargumon. Ijobiy ritmik kompozitsiyalarga ustunlik berish kerak.

Treningda va musobaqada musiqa

Muntazam yuguradiganlar uchun musiqa yangi boshlanuvchilarga qaraganda kamroq ta'sir qiladi. Katta ehtimol bilan, haqiqiy raqobat bo'lsa, musiqa jiddiy rol o'ynamaydi.

Sport psixologiyasida sportchi juda kam emas, balki ko'p bo'lmagan mashg'ulotlarni o'tkazishda musobaqaning ideal shakli sifatida qabul qilinadi. Tayyorgarlik etarli bo'lmasa, hamma narsa aniq: siz o'zingizning maksimal kuchingizni berishga qodir ekanligingiz haqiqat emas. Ammo juda qattiq tayyorgarlik zararli bo'lishi mumkin, bu esa keraksiz tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Musiqa bilan ham xuddi shunday. Uning hayajonlanishi tayyorgarlik bosqichida yordam berishi mumkin, ammo vaziyat allaqachon keskinlashganda, poyga kuni foydasiz.

Musiqa tinglashda harakat xavfsizligi

Tashqariga chiqishingiz bilan quloqchinlar xavfsiz aksessuar emas: siz velosipedchilar, mashinalar yoki boshqa xavf manbalarini eshitmasligingiz mumkin.

Biroq, musiqa ostida yugurishga odatlanganlar uchun yaxshi yangilik bor: eshitish effekti naushniklarni olib tashlashingiz bilanoq to'xtamaydi. Musiqa uchun 10 daqiqalik isinishdan so'ng, sizning yugurishingiz umumiy natijaga erishishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Ushbu tadqiqot unchalik aniq bo'lmasa-da, hech bo'lmaganda o'zingizni xursand qilish uchun o'yinchini isinish paytida ishlatish mantiqan.

xulosalar

Musiqaning asosiy ta'siri, birinchi navbatda, kayfiyat va motivatsiyani oshirish bilan bog'liq. Biroq, bu sohada tadqiqot va tezlik va chidamlilikka bevosita ta'sir qiladigan mukammal musiqani topish uchun hali ham joy mavjud. Yugurish har yili ommalashib bormoqda va yuguruvchilarga yaxshi natijalarga erishish uchun ko'proq tadqiqotlar olib borilishiga umid qilinmoqda. Ayni paytda, biz o'z didimizga asoslanib, saundtrekni yugurish va empirik tanlash imkoniyatiga egamiz.