Mundarija:
- 1. Haftada uch marta tashqarida mashq qiling
- 2. Poygaga yoziling
- 3. Yugurib yuruvchi do‘stni yollash
- 4. Maqsadlaringizni har kuni eslatib turing
- 5. O'zingizga doimo formada bo'lishga va'da bering
- 6. Yomon ob-havo uchun favqulodda vaziyat rejasini tayyorlang
- 7. Har doim yugurish kiyimi va sumkangizni kechqurun tayyorlab qo'ying
- 8. Ertalab yugurish
- 9. Mukofotlarni o'ylab toping
- 10. O'zingizga yaxshi qishki yugurish jihozlarini sotib oling
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qishki yugurishning eng qiyin qismi erta turish va ayozli, qorong'i tongga chiqishdir. Ammo atigi 10 ta maslahat ertalabki sportdagi yutuqlaringizga moslashishga yordam beradi.
1. Haftada uch marta tashqarida mashq qiling
Sizning jadvalingizda ko'proq mashg'ulotlar bo'lishi mumkin, chunki yugurish uchun siz yaxshi jismoniy holatda bo'lishingiz kerak. Issiq sport zalida o'zaro mashg'ulotlar bilan alternativ ochiq yugurish. Shunda yonoqlardagi sovuq karıncalanma hatto xushnud qila boshlaydi.
2. Poygaga yoziling
Va tercihen bahor. Shunda siz albatta mashg'ulotlarni o'tkazib yubora olmaysiz - vijdoningiz ruxsat bermaydi. Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish ajoyib motivatsiyadir. Siz erishishingiz va mukofot olishingiz mumkin bo'lgan maqsadingiz bo'ladi.
Bunday holda, siz o'zingizdan nima uchun qishki yugurishga borganingizni so'ramaysiz, chunki siz javobni allaqachon bilasiz. Hatto eng intiluvchan dangasa ham deyarli hech qanday tortishuvlarga ega bo'lmaydi.
3. Yugurib yuruvchi do‘stni yollash
Agar sizni hech kim kutmasa, ertalab yotoqdan turish yoki ishdan keyin kechqurun yana chiqish qiyin. Qishdagi jinniligingizni baham ko'rishga tayyor hamrohingiz bo'lsa, bu butunlay boshqa masala.
Agar siz hamfikrlarning butun guruhini topsangiz, bu yanada yaxshi bo'ladi, chunki hammani mashg'ulotdan voz kechishga ko'ndirish ehtimoli ancha past bo'ladi.
4. Maqsadlaringizni har kuni eslatib turing
Maqsadingiz tezroq yoki uzoqroq yugurish, vazn yo'qotish yoki shunchaki jismoniy holatingizni yaxshilash bo'ladimi, buni iloji boricha tez-tez eslatib turing. Ko'zgu oldida tishlarini cho'tkalashda, ishga haydashda yoki yugurish poyafzaliga qarab, uni boshingizda o'ynang.
5. O'zingizga doimo formada bo'lishga va'da bering
Budilnik ertalab soat 6 da yana jiringlaganda, uni o'chirish va ag'darishdan oldin bu haqda o'ylab ko'ring. O'z ustidan qozonilgan har bir kichik g'alaba yaxshi odatlarni mustahkamlaydi. Tez orada mashg'ulotlarni o'tkazib yuborganingizdan so'ng, siz yo chekinishni boshlaysiz, yoki pushaymonlik tinch uxlashingizga imkon bermaydi.
6. Yomon ob-havo uchun favqulodda vaziyat rejasini tayyorlang
Agar siz to'satdan uyg'ongan bo'lsangiz va derazadan tashqarida bo'ron, yomg'ir yoki muz bo'lsa, yugurish uchun o'zingizni haydamang. Bu vaziyatni yanada kuchaytiradi: kasal bo'lish yoki jarohat olish.
Ushbu kutilmagan holatlar uchun zaxira trening rejasini tuzing. Misol uchun, agar siz sport zaliga borolmasangiz, uyda qilishingiz mumkin bo'lgan yoga yoki funktsional mashg'ulot bo'lishi mumkin.
7. Har doim yugurish kiyimi va sumkangizni kechqurun tayyorlab qo'ying
Har bir narsa mashg'ulot uchun oldindan tayyorlangan bo'lsa, siz o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi: "Balki bugun men o'tkazib yuboraman?" Xuddi shu narsa yugurish uchun engil atıştırmalıklar va ertalabki qahva uchun ham amal qiladi. Bularning barchasini oldindan tayyorlash yaxshiroqdir.
8. Ertalab yugurish
Ertalabki mashg'ulot rejasini tuzish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda siz juda band bo'lsangiz ham, har doim yugurish uchun oynani tanlash imkoniyati mavjud.
Kechqurun vasvasalar juda ko'p va siz e'tiborsiz qoldira olmaydigan boshqa narsalar (bola, qarindoshlar, to'satdan ish uchrashuvlari) ehtimoli yuqori. Shuning uchun signalni ertalab soat 6 ga qo'ying va yangi cho'qqilarga chiqing.
9. Mukofotlarni o'ylab toping
Ba'zilar qo'shimcha rag'batlantirmasdan bunday mashg'ulotlarni davom ettirish qiyin. Maqsad yaxshi. Ammo agar siz buni kichik, hatto kichik, ammo muvaffaqiyatlarni nishonlaydigan kichik sovg'alar bilan qo'llab-quvvatlasangiz yaxshi bo'ladi.
Misol uchun, ikkita hafta davomida bitta o'tishsiz mashg'ulot jadvaliga rioya qilganingizdan so'ng, kerakli narsani sotib olish.
10. O'zingizga yaxshi qishki yugurish jihozlarini sotib oling
Qimmatbaho va sifatli yugurish uskunalari - poyabzal, termal ichki kiyim va to'g'ri sport kiyimlarini sotib olish ko'pincha nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham katta rag'batdir. Birinchidan, bu sizni sog'lom bo'lishga yordam beradi va hatto sizni jarohatlardan qutqarishi mumkin. Ikkinchidan, siz ko'p pul sarflaganingiz uchun pushaymon bo'lasiz va sotib olingan narsalar bo'sh yotadi.
Tavsiya:
ARVI davolash: yordam beradigan va yordam bera olmaydigan hamma narsa
Odatda ARVI taxminan bir hafta davomida kasal bo'lib, bu davrdan oldin siz to'liq tuzalmaysiz. Ammo olimlar bir necha kun ichida alomatlardan qanday qutulishni bilishadi
O'zingizga ishonishingizga yordam beradigan 10 ta motivatsion film
Taqlid o'yini, Uolter Mittining aql bovar qilmaydigan hayoti va sizni muvaffaqiyatga intilish uchun ilhomlantiradigan yana 8 ta film - haftalik tanlovimizda
Qanday qilib to'g'ri kadans tezroq yugurishga va tizzalaringizni himoya qilishga yordam beradi
Umumiy ma'noda kadans - bu daqiqada bajariladigan harakatlar soni. Velosipedchilar uchun bu kadans, yuguruvchilar uchun esa kadans. Tabiiy kadansingizni aniqlash uchun 30 soniya yugurishda qadamlaringizni hisoblang, so'ngra qiymatni ikkiga ko'paytiring
Samarali muzokaralar olib borishga yordam beradigan 8 ta maslahat
Muzokaralar olib borish qobiliyati sizga pulni tejashga, boshqalarga ta'sir o'tkazishga va xohlagan narsangizga tezroq erishishga yordam beradi. Sizga qanday qilib to'g'ri va samarali muzokaralar olib borishni aytib beramiz
Musiqa tezroq yugurishga yordam beradimi?
Qanday qilib tezroq yugurish kerak? Quloqliklarni oling va musiqani yoqing! Ushbu sohadagi birinchi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p hollarda ta'sir sizni xursand qiladi