Kun bo'yi samaraliroq bo'lish uchun ertalab nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalabni samarali o'tkazyapsizmi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol siz o'z odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, chunki ertalab keyingi kunning ohangini belgilaydi.

Ko'pchilik uchun ertalab - imkon qadar tezroq uyg'onishga umid qilib, tana og'riqli vaqtni boshdan kechiradi. Va kunimizni rejalashtirayotganda, biz ko'pincha ertalabki bir necha soatni unutamiz, bundan ham foydali foydalanish mumkin.

Insonning o'rtacha umr ko'rishi taxminan 70 yil. Yana 5-10 yil qo'shing (axir biz to'g'ri ovqatlanamiz va Lifehackerni o'qiymiz) va biz 75 yil olamiz. Bu raqamni 365 ga ko'paytirsak, biz taxminan 20 000 ga erishamiz - biz tez-tez behuda sarflaydigan ertalabki soatlar soni.

Umid qilamanki, siz buni qanday tuzatish haqida o'ylaysiz. Va yechim bor. Albatta, siz ertalab kofe ichishingiz mumkin, bir soat oldin turishingiz mumkin, lekin siz bularning barchasini bizsiz bilasiz va biz ertalab va kuningizni yanada samarali qilish uchun ko'proq qiziqarli maslahatlarni o'ylab ko'rishga harakat qilamiz.

Vaqtni emas, energiyani boshqaring

Agar miyangiz ertalab eng yaxshi ishlayotganini his qilsangiz, nega bu vaqtni eng kuchli aqliy hujumni talab qiladigan vazifalarga bag'ishlamaysiz?

Misol uchun, men ertalab maqola yozishga harakat qilaman, chunki bu vaqt menda ijodkorlik yuksalishini his qilaman. Men tushlik paytida xabarlar, elektron pochta xabarlari va qo'ng'iroqlarga vaqt ajrataman, chunki ular juda ko'p miya faoliyatini talab qilmaydi. Kechqurun men sport zaliga borishga va sport bilan shug'ullanishga harakat qilaman, shu bilan barcha tashvishlarimni eng mashaqqatli (aqliy nuqtai nazardan) eng oddiygacha taqsimlayman.

Oldindan tayyorlang

Agar ertaga sizni og'ir kun kutayotganingizni bilsangiz, keyingi kun uchun vazifalar ro'yxati va kichik eslatmalarni tuzishga 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Buni yotishdan oldin qilishingiz mumkin, lekin ba'zi narsalar yaxshiroq ekanligini unutmang.

Tushgacha pochtani ochmang

Oddiy eshitiladi. Lekin buni kim qiladi? Hech kim. Tushdan oldin pochta haqida unutishni o'rganish ko'p vaqt talab etadi, lekin bunga arziydi. Barcha elektron pochta xabarlari, kamdan-kam holatlardan tashqari, bir necha soat kutishi mumkinligini tushuning. Hech kim xavf ostida bo'lganida yoki hayot va o'limga sabab bo'lganida sizga xat yozmaydi. Shunday ekan, pochtangizni tinch qo'ying va kun kelguncha bu haqda tashvishlanmang. Ertalabki vazifalaringizdan unumli foydalaning.

Telefoningizni o'chiring yoki boshqa xonada qoldiring

Yoki keyingi stolda. Yoki boshqa koinotda. Hamma joyda, faqat ishlayotganingizda yaqin emas. Bu sizni Facebook, Twitter va boshqa ishga qarshi narsalar bilan chalg'itishdan saqlaydi. Buni amalga oshirishingiz bilan siz darhol ishingizda samaradorlikning oshishini ko'rasiz. Bundan tashqari, siz kamroq yangiliklar va tvitlarni ko'rasiz. Qaysi biri muhimroq ekanini o'zingiz hal qilasiz.

Salqin joyda ishlang

Issiq kunda yoki tiqilib qolgan ofisda diqqatingizni biror narsaga qarata olasizmi? Ehtimol, ish joyingizni salqin tuting. Bu konsentratsiyani osonlashtirishga va kamroq terlashga yordam beradi. Yoki siz terlashni yoqtirasizmi?

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Bu murakkab mashqlar to'plami bo'lishi shart emas. Gap shundaki, hayot va ayniqsa ish uchun miya kislorodga muhtoj. Ammo uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirsangiz, ko'krak qafasi qisqaradi va diafragma o'pkaga bosila boshlaydi. Bu nafas olishni qiyinlashtiradi va miyaga kiradigan kislorod miqdorini kamaytiradi.

Hatto o'rningdan turib, yurishing ham tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va natijada ish samaradorligiga ta'sir qiladi.

Bir oz maslahat: pastki orqa va stulning orqa tomoni orasiga yostiq qo'ying. Bu sizning orqangizni qo'llab-quvvatlaydi va uning yaxlitlanishini oldini oladi.

Ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirmang

Ma'lumki, qanchalik tez-tez ovqatlansangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, nonushta, tushlik va kichik atirlar haqida unutmang. Ovqatlanish uchun sarflagan 15 daqiqalik vaqtingiz salomatlik va salomatlik uchun ko'proq foyda keltiradi.

O'zingizning marosimingizni yarating

Men uchun bu ertalab och qoringa bir stakan suv. Ba'zilar uchun bu 10 daqiqalik meditatsiya yoki yaqinlaringiz bilan ertalab suhbat bo'lishi mumkin. Hayotingizga ozgina marosim qo'shing, bu sizning miyangizga hozir ish rejimiga o'tish va vazifalarni bajarishni boshlash vaqti ekanligini bildiradi.

Ertalabki tartibning kuchi

Qoidaga ko'ra, bir kunda kam odam muvaffaqiyatga erishadi. Xuddi kam odam bir kunda o'z hayotini buzganidek. Birinchi va ikkinchi holatda ham asosiy narsa takrorlanadigan harakatlardir. Yaxshi yoki yomon farqi yo'q. Aksariyat samarasiz xatti-harakatlar yomon odatlardan kelib chiqadi. Facebookda behuda sarflangan bir soatlik vaqt shu yerda. U yerda samarasiz ertalab. Va boshqalar.

Misol uchun, olaylik. Har kuni ertalab soat to'rtda uyg'onib, bir yarim soat sport zalida ishlagan. Shundan so'ng u yarim soat davomida suzdi yoki yugurdi. 60 yildan ortiq vaqt davomida u har kuni ertalab xuddi shunday qilgan. Fitnesdagi eng nufuzli odamlardan biri bo'lish, Lalane nima qilayotganini bilganidan dalolat beradi. Bundan tashqari, u 96 yil yashadi.

Bu tasodif emas. Har kuni ertalab nima qilayotganingiz keyingi kunni qanday o'tkazishingizning ko'rsatkichidir. Bular har kuni qiladigan tanlovlarimiz, hayot tarzimizni shakllantiradi. Sizda ertalab 20 000 soat bor. Ularning har biri bilan nima qilmoqchisiz?