Uyquning tabiati: nima uchun biz uxlaymiz va uyqusizlik bizga qanday ta'sir qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

The Guardian gazetasi ilmiy jurnalisti ushbu biologik jarayonning ahamiyatini tushuntiradi.

Nega uxlaymiz

Uyqu bo'yicha psixiatr Allan Xobson bir marta hazillashib, uyquning yagona ma'lum funktsiyasi uyquni davolashdir. Bu mutlaqo to'g'ri emas, lekin bu jarayon nima uchun juda zarur, degan savol hali to'liq hal etilmagan.

Uyquning evolyutsion strategiya sifatida nima uchun paydo bo'lganligi noma'lumligicha qolmoqda. Axir, u ovqatlanish yoki ovqatsiz qolish xavfini bartaraf etadigan muhim foyda keltirishi kerak edi.

Mavjud ma'lumotlarga asoslanib, uyqu - bu hashamat emas, balki jismoniy va ruhiy salomatlik uchun zarur bo'lgan jarayon degan xulosaga kelish mumkin. Ammo olimlar uning boshqa murakkab va xilma-xil funktsiyalarini kashf qila boshladilar.

Bu vaqtda miyada nima sodir bo'ladi

Miya o'chmaydi, uyquning ikki fazasi ketma-ket o'zgaradi. Har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega: sekin (chuqur) va REM uyqusi.

Chuqur uyqu vaqtining taxminan 80% ni tashkil qiladi. Bu bosqich sekin miya to'lqinlari, mushaklarning gevşemesi va tinch chuqur nafas olish bilan tavsiflanadi.

Shuningdek, sekin to'lqinli uyqu paytida xotiralar mustahkamlanadi: so'nggi voqealar uzoq muddatli saqlashga o'tkaziladi. Ammo ularning hammasi ham emas - o'tgan kunning unchalik muhim bo'lmagan xotiralari o'chirilmaydi. Neyronlar (sinapslar) orasidagi bog'lanishlar hajmi kamayadi, buning natijasida zaif aloqalar "kesiladi" va bu taassurotlar unutiladi.

Qolgan 20% REM uyqusi yoki tez ko'z harakati (REM). Uning davomida biz tushlarni ko'ramiz. Ular bir necha soniyadan bir soatgacha davom etishi mumkin. Ular tun bo'yi cho'zilib ketadi, lekin deyarli darhol unutiladi.

REM fazasida miya juda faol ishlaydi, mushaklar falajlanadi, yurak urishi tezlashadi, nafas olish notekis bo'ladi. Tushlar o'rganish va xotira bilan bog'liq deb ishoniladi, chunki yangi tajribalardan so'ng biz odatda ko'proq tushlarni ko'ramiz. REM uyqu vaqtini qisqartirish demans xavfi bilan bog'liq.

Sizga qancha uxlash kerak

Sakkiz soat haqida tez-tez gapiriladi, lekin uyquning optimal miqdori turli odamlar va hayotning turli davrlari uchun farq qiladi. AQSh Milliy uyqu fondi tadqiqotchilari 320 ta ilmiy maqolani tahlil qilib, batafsil tavsiyalar berishdi.

Shunday qilib, ularning fikriga ko'ra, kattalar uchun ideal uyqu miqdori 7-9 soat, o'smirlar uchun - 8-10 soat. Yosh bolalar uzoqroq uxlashlari kerak - 10-13 soat, chaqaloqlar esa 17 soatgacha.

Voyaga etgan odam ma'lum vaqt davomida kamroq uxlashi va yaxshi uyqu sifatiga ega bo'lsa, o'zini normal his qilishi mumkin. Ammo bu jarayon etti soatdan kamroq vaqtni talab qilsa, salomatlik uchun salbiy oqibatlar paydo bo'ladi. Xuddi shu narsa juda ko'p uyqu bo'lganda sodir bo'ladi, garchi bunday holatlar hali ham juda kam.

Uyqu sirkadiyalik ritmlar bilan qanday bog'liq

1930-yillarda amerikalik nevrolog Nataniel Kleytman 42 metr chuqurlikdagi g‘orda 32 kun bo‘lgan. Tajribaning maqsadi insonning ichki soatini o'rganish edi. U kunni 28 soatgacha uzaytirishga urinib, butunlay izolyatsiyada yashadi.

Va qat'iy dieta va uyqu rejimiga qaramay, u muvaffaqiyatga erisha olmadi. Uning "kuni" yorug'lik vaqtiga to'g'ri kelganda, u hali ham o'zini kuchli his qilardi. Uning tana harorati ham 24 soatlik tsikl ichida o'zgarib turardi. Ko'pgina smena ishchilari, ayniqsa tartibsiz jadvallar bilan bir xil holatga duch kelishadi.

Nima uchun biz 24 soatlik tsiklga bog'langanmiz

Millionlab yillik evolyutsiya davomida bizning hayotimiz sayyoraning aylanishi tufayli yuzaga keladigan kunduz va tun aylanishi bilan sinxronlashtirildi. Sirkadiyalik ritmlar deyarli barcha tirik organizmlarda shakllanadi.

Va ular bizda shunchalik mustahkam ildiz otganki, ular tashqi signallarsiz ham ishlaydi. Misol uchun, qorong'i shkafda barqaror haroratda turgan o'simliklar barglarini buklaydi va ochadi, xuddi quyosh nurini hatto qabul qilmasdan ham his qiladi.

1970-yillarda olimlar ushbu ichki soatning muhim qismini topdilar. Meva chivinlari bilan o'tkazilgan tajribalar davomida ular davriy genni aniqladilar, uning faolligi 24 soat ichida tsiklik ravishda o'zgaradi.

Ikki nafari keyinchalik fiziologiya yoki tibbiyot bo'yicha Nobel mukofotiga sazovor bo'lgan olimlar bu gen qanday ishlashini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. U hujayralarda bir kechada to'planib, kun davomida yo'q bo'lib ketadigan maxsus protein (PER) ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Hujayradagi bu oqsilning darajasi kun vaqtining ko'rsatkichi sifatida ishlatiladi.

Qanday namoyon bo'ladi

Odamlarda miyaning supraxiazmatik yadro (SCN) deb ataladigan hududida ifodalangan bir xil gen topilgan. U miyaning to'r pardasi va epifiz o'rtasida o'tkazgich bo'lib xizmat qiladi, bu erda uyqu gormoni melatonin ishlab chiqariladi. Shuning uchun, qorong'i tushganda, biz uyquni his qilamiz.

SCN tananing asosiy soatidir, ammo hali ham soat genlari deb ataladigan narsalar mavjud. Ular deyarli barcha turdagi hujayralarda faol bo'lib, bizning genlarimizning taxminan yarmining faoliyatini nazorat qiladi.

Ba'zi hujayralar (qon, jigar, buyrak, o'pka) faoliyati 24 soatlik tsiklga qarab, hatto hujayralar laboratoriya idishida bo'lsa ham o'zgaradi. Va tanadagi deyarli barcha jarayonlar - gormonlar sekretsiyasidan ovqat hazm qilish fermentlarini tayyorlashgacha va bosimning haroratgacha o'zgarishi - ular odatda kerak bo'lgan kunning vaqtiga kuchli ta'sir qiladi.

Ilgari yaxshiroq uxladingizmi?

Yomon uyqu ko'pincha zamonaviy harakatsiz turmush tarzi, elektr energiyasining mavjudligi va elektron qurilmalardan foydalanish bilan bog'liq. Biroq, hozirda ovchilik va terimchilik bilan shug'ullanadigan xalqlar orasida uyquni o'rganish buni rad etadi.

Tanzaniya shimolida yashovchi Hadza xalqining tadqiqotchilari bu yerdagi odamlar ko'pincha kechasi uyg'onishlarini va individual uyqu rejimlari juda boshqacha ekanligini aniqladilar. Shunday qilib, 220 soatlik kuzatuv davomida atigi 18 daqiqa, qabilaning barcha 33 a'zosi bir vaqtning o'zida uxlab yotgani qayd etilgan.

Natijada, olimlar notinch uyqu tungi xavflardan himoya qilish uchun yaratilgan qadimiy omon qolish mexanizmi bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Asosiy farq shundaki, bu qabila a'zolari uyqu muammolari haqida tashvishlanmaydilar.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi

Eng og'ir holatlarda uyqu etishmasligi o'limga olib kelishi mumkin. Misol uchun, umuman uxlashi mumkin bo'lmagan kalamushlar ikki-uch hafta ichida o'lishadi.

Tabiiyki, bunday tajriba odamlarda takrorlanmagan, ammo uyqusiz bir yoki ikki kun ham sog'lom odamda gallyutsinatsiyalar va jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bir kecha yomon uyqudan keyin kognitiv qobiliyat pasayadi, konsentratsiya va xotira yomonlashadi. Natijada, biz impulsiv qarorlar va lahzalik zavqlarga moyilmiz. Va bir tadqiqotga ko'ra, etarlicha uxlamaslik ham yolg'on gapirish va aldash ehtimolini oshiradi.

Uyqusizlik jismoniy salomatlikka qanday ta'sir qiladi

Muntazam uyqusizlik kümülatif ta'sirga ega. Bu semizlik, diabet, yurak kasalliklari va demans bilan bog'liq. Muntazam ravishda tungi smenada ishlaydigan odamlar smenada ishlaydiganlarga qaraganda semirib ketish ehtimoli 29% ga ko'proq. Bundan tashqari, tunda ishlash yurak xuruji va insult xavfini 41 foizga oshiradi.

Albatta, bu holatda uyqusizlik ta'sirini boshqa omillardan, masalan, stress va ijtimoiy izolyatsiyadan ajratish qiyin. Biroq, uyqu etishmasligining sog'liqqa bevosita ta'siri haqida ko'proq dalillar mavjud. U allaqachon metabolizmga va yog 'va mushak massasi o'rtasidagi muvozanatga ta'sir ko'rsatgan.

Uyqusizlik demansning alomati bo'lishi mumkinligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ba'zi olimlar, shuningdek, yomon uyqu Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga yordam beruvchi omillardan biri deb hisoblashadi.

Uyqu paytida miya amiloid beta oqsillaridan xalos bo'ladi. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, ular to‘planib, vaqt o‘tishi bilan miyada neyrodegenerativ o‘zgarishlarga olib keladi.

Boshqa barcha hayvonlar uxlab qolsin

Javob uyqu deb hisoblangan narsaga bog'liq. Ko'pgina olimlar buni tushunishadi:

• harakatsizlik holati;
• uyg'ongandan ko'ra sezilarli darajada past javob.

Ushbu mezonlarga asoslanib, tadqiqotchilar harakatsiz turlarni aniqlashga harakat qilishdi, ammo hali ishonchli dalillar yo'q.

Bir vaqtlar buqa qurbaqa bu nomga da'vogar edi. 1967 yilda olimlar tajriba o'tkazdilar va ma'lum bo'ldilarki, bu qurbaqalar kunduzi va yarim tunda elektr toki urishiga teng darajada javob berishadi. Ammo bu natijalar shubha ostiga olindi.

Kam uyquga muhtoj hayvonlar bor. Masalan, katta yoshli jirafalar kuniga jami yarim soat, har bir yondashuv uchun bir necha daqiqa uxlashadi. Va ba'zi hayvonlar miyaning faqat yarmi bilan uxlashi mumkin va shuning uchun faol qoladi. Bu bir yarim sharli uyqu, masalan, delfinlar, muhrlar, manatees va ba'zi qushlarda, shuningdek, akulalarda ham uchraydi.