2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ko'pincha yuguruvchilar va triatlonchilar, o'zlarining aniq sport yutuqlariga qaramay, aslida juda bir tomonlama odamlardir. Shu bilan birga, faqat sport zalida mashq qiladiganlar ham nafas olmasdan zinapoyaga chiqa olmaydi yoki oddiygina qoida bo'yicha yashay olmaydi: "O'tira olsang, turma, yotsang, o'tirma". Bu yerda ham salomatlik hidi sezilmaydi. Bahsli yozuvchi Brayan Makkenzi birinchi bepul 50 sahifamdan keyin sevib qolgan kitob yozdi. CrossFit va Posture Running yaratuvchisi bilan hamkorlikda u chidamlilik sporti, funktsional mashg'ulotlar va u tom ma'noda siqilgan vaqt muammosini birlashtirishga harakat qildi. Muallif izidan borayotgan har bir kishining asosiy maqsadi vaqtdir.
Siz 100 km yugurishni xohlashingiz mumkin, bu ajoyib maqsad. Ammo, agar siz klassik yugurish ilmi yo'lidan borsangiz, sizning kundalik yugurishingiz bir necha soat vaqtni oladi va siz oilangizdan uzoqlashtirasiz. Bu sizni baxtli qilmaydi. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ysangiz - IRONMAN, u holda yugurish basseynga tashrif buyurish (bu juda ko'p vaqtni oladi, ayniqsa qishda) va velosipedda yurish (bu KO'P ish vaqti!).
Muallif yugurish, velosport va suzish bo'yicha mashg'ulotlarni davom ettirish bilan birga CrossFit va yuqori intervalli mashg'ulotlarni biroz qisqartirishni taklif qiladi.
Kitob shunday tuzilgan … Birinchidan, bizga yugurish holatini o'rgatishdi yugurish … Agar siz Romanovning "Pozniy yugurish" romanini o'qigan bo'lsangiz, uni o'tkazib yuboring. Keyin bob keladi velosiped … Keyin suzish … Keyinchalik, funktsional tayyorgarlik nazariyasi va amaliyoti boshlanadi. Muallifning ko‘plab hamkasblari kabi, atrofida nafaqadagi ba’zi sport turlari bo‘yicha mustahkam chempionlar borligini da’vo qilmasdan, hammasini boshidan aytib berganidan xursandman. Aksincha, u sabzavotli odamlarni (divanda kartoshka) nazarda tutadi. Keyin keladi krossfit nazariyasi, bu erda nima ekanligini va nima uchun kerakligini tushunasiz. Menga ovqatlanish haqidagi bob juda yoqdi, u aynan nimani eyishimiz yoki emasligimiz haqida emas, balki intensiv mashq qilayotgan tanani zarur energiya bilan ta'minlash tizimi qanday ishlashi haqida. Shunday qilib, o'zim biohacking, Agar xohlasang. Kitob siz o'zingizning dasturingizni tuzishingiz va o'zingiz uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan bir nechta tayyor dasturlarni ko'rishingiz bilan yakunlanadi.
Kitobning birgina kamchiligi uning elektron nusxasining jirkanch joylashuvidir. Men Amazonda ham, Apple iBooks-da ham sotib oldim - hamma joyda g'alati jadvallar, rasm sahifalari orasida kesilgan. Amazonda qog'ozga yaxshiroq buyurtma bering va uning kelishini kuting.
Kitob oson va tez o'qiladi. Lekin faqat bir shart bilan: siz ingliz tilini o'qiysiz va tushunasiz. Kitob tarjimasida, afsuski, yo'q.
Amazonda sotib oling: qog'oz - $ 25, raqam - $ 10.
Tavsiya:
Darajani ko'tarish: kuch va chidamlilik uchun kuchli kardio
Ushbu kuch mashqlari yurak urish tezligini tezlashtiradi. Bundan tashqari, qo'llaringizni va elkangizni, son va asosiy mushaklaringizni to'g'ri yuklash uchun vaqtingiz bo'ladi
Kuchga chidamlilik nima va uni qanday rivojlantirish kerak
Bu sifat sizni sportda ham, hayotda ham “mashina”ga aylantiradi. Layf xaker sizga mashg'ulotlar orqali kuch chidamliligini qanday rivojlantirish va bir vaqtning o'zida qanday ovqatlanish kerakligini aytib beradi
Tai-bo: vazn yo'qotish va chidamlilik uchun kontaktsiz fitnes
Tay-bo taekvondo, karate va boksdan zarbalarni aerobika va xip-xop elementlari bilan birlashtiradi. Ushbu kardio mashg'ulot tanangizni siqib chiqarishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik
Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan
CrossFit va CrossFit o'yinlari nima: Deyv Kastro bilan suhbat
Ikki yil oldin men CrossFitga qiziqib qoldim, murabbiylik kurslarida qatnashdim va CrossFit Opens – xalqaro onlayn musobaqalarida qatnashdim. Endi, Reebok va CrossFit o'rtasidagi hamkorlikning yubileyi tufayli men CrossFit dasturi direktori Deyv Kastro bilan suhbatlashish, o'z tajribam va umuman CrossFit haqida bir oz aytib berish uchun noyob imkoniyatga ega bo'ldim.