Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaxshi mushaklar kuchlanishi bilan intervalgacha mashg'ulot.
Murakkab mashqlar pulsni tezda tezlashtiradi. 20 daqiqalik mashg'ulotda siz taxminan 200 kilokaloriyani yoqasiz. Bundan tashqari, qo'llaringizni va elkangizni, son va asosiy mushaklaringizni to'g'ri yuklash uchun vaqtingiz bo'ladi.
Mashqni qanday qilish kerak
Kompleks to'rtta mashqdan iborat:
- Yolg'on tayanch bilan sakrash Jacks.
- Tizni ko'tarish bilan yon qadam.
- U-burilishli push-uplar.
- Tos bo'shlig'i bilan squats va sakrab chiqish.
Har bir elementni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra qolgan daqiqada dam oling va keyingisiga o'ting. To'rtta harakatni birin-ketin bajaring va keyin boshidan takrorlang. Siz beshta aylanishni bajarishingiz kerak.
Mashqlarni qanday bajarish kerak
Yolg'on gapirishga urg'u berib, sakrash Jacks
Bitta sakrash jaklarini bajaring, so'ngra qo'llaringizni erga tushiring va tik turgan holatga sakrab chiqing. Oyoqlarini keng yoying, keyin ularni birlashtiring, qo'llaringizga sakrab, to'g'rilang.
Mashqning istalgan nuqtasida to'xtamasdan jadal ishlang.
Tizni ko'tarish bilan yon qadam
Tizlaringizni bir oz egib, tos suyagini orqaga torting va orqangiz bilan tanangizni oldinga egib oling. Qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting, kaftlaringizni pastga qaratib qo'ying.
Bir tomonga qadam qo'ying, tizzangizni ko'taring va kaftlaringizga teging. Boshqa tomondan takrorlang. 30 soniya ichida imkon qadar ko'proq qadamlarni bajarishingiz kerak bo'lgandek harakat qilishga harakat qiling.
U-burilishli push-uplar
To'g'ri turing va muntazam ravishda push-up qiling. Keyin o'ng oyog'ingizni poldan ko'taring va chapga olib boring, oyog'ingizni erga qaytaring. Xuddi shu narsani o'ng tomonga surish orqali takrorlang.
Sakrash bilan bu ligamentdan so'ng, oyoqlaringizni qo'llaringizga qo'ying, to'g'rilang va yana push-uplarga o'ting. Davom eting.
Push-up paytida tirsaklaringizni tanangizga yaqin tutishga harakat qiling va to'liq diapazonli harakatlarni bajaring - ko'kragingiz polga tegguncha.
Hip Roll Squat va Jump Squat
Muntazam havo cho'zilishini bajaring, o'zingizni to'g'rilang va ikki marta sakrab o'ting, kestirib, avval o'ngga, keyin esa chapga buring. Shundan so'ng, yana o'tiring va chiqish joyida oyoqlaringizni siqib yuqoriga sakrab chiqing.
Avval bir nechta mashqlarni bajaring, lekin endi birinchi cho'zilgandan so'ng, kestirib, avval chapga, keyin esa o'ngga burang. Bir marta almashtirishni davom eting.
Tavsiya:
Darajani ko'tarish: Chic Cardio uchun oddiy mashqlar
Ushbu kardio mashg'uloti bir nechta oddiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Ammo shiddatli va sokin ishlarning almashinuvi tufayli siz chidamlilikni mukammal darajada pompalaysiz
Darajani ko'tarish: ko'p o'tirganlar uchun 5 daqiqalik mashg'ulot
Ushbu oyoqqa yo'naltirilgan mashqlar asosiy mashg'ulotdan oldin isinish sifatida ishlatilishi yoki to'liq ish kunidan keyin bajarilishi mumkin
Darajani ko'tarish: kuch chidamliligini sinab ko'rish uchun oddiy mashqlarning 4 ta doirasi
Chidamlilik testi yoki qisqa mashq sifatida qisqa to'plamdan foydalaning. Uskunalar kerak emas
Yuqori darajaga ko'tarish: kuchli oyoqlar va kuchli abs uchun ko'cha kompleksi
Oyoqlar, glutalar, qorin bo'shlig'i va son fleksorlarini qurish uchun samarali ochiq mashqlar tanlovi. Ushbu mashq paytida sizga faqat skameyka kerak
Darajani ko'tarish: holatni tuzatish uchun qiynoqqa solinganlar uchun 5 ta mashq
Sizning orqangiz hayajonlanadi. Biz tanamiz uchun mo'ljallangan boy harakatlarni bajarish o'rniga, biz kompyuter oldida uzoq vaqt muzlab qolamiz, mashinada yoki jamoat transportida o'tiramiz va hatto harakatsiz dam olamiz - telefonga qarab.