Tinch okeani ilovasi: tashvish va stressni nazorat qilish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Zamonaviy hayot stressga to'la. Yaxshiyamki, sizning kayfiyatingizni nazorat qilish va qiyinchiliklarni engish uchun vositalar ishlab chiqilgan. Bunday texnikalar to'plami Pacifica ilovasi tomonidan taklif etiladi.

Jiddiy depressiv va tashvishli kasalliklar faqat bitta yuklab olingan ilovadan sehrli tarzda yo'qolmaydi. Agar psixologik muammolar hayotingizga xalaqit berayotganini sezsangiz, shifokorni ko'rishdan qo'rqmang. Ammo maxsus ilovalar hayot sifatini yaxshilaydi va stressni boshqarishga yordam beradi.

Tinch okeani bir nechta vositalarni, jumladan depressiya, tashvish buzilishi va boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) birlashtiradi. Salbiy fikrlar, kayfiyatning o'zgarishi, doimiy charchoq kabi tashvish va depressiya belgilari odatda sog'lom odamlarda uchraydi. Shunday qilib, Pacifica taklif qiladigan o'z-o'ziga yordam va o'z-o'ziga yordam vositalari deyarli hamma uchun foydali bo'ladi.

Ilova bepul va iOS va Android-da mavjud. Pulli obuna yomon kayfiyat, qo'rquv va boshqa psixologik muammolarni hal qilish uchun ko'proq maxsus usullarni ochib beradi. Tinch okeanida bir-biriga bog'langan to'rtta asosiy bo'lim mavjud va ularning barchasini birgalikda ishlatish yaxshiroqdir, lekin siz o'zingiz uchun alohida narsani tanlashingiz mumkin.

Kayfiyat - bu asosiy qism. Har kuni dastur eslatma yuboradi, shunda siz o'z kayfiyatingizni 1 dan 7 gacha bo'lgan shkalada belgilashingiz va yozuvga eslatma qo'shishingiz mumkin. Yozish ixtiyoriy, lekin jurnal yuritish o'z-o'zini takomillashtirish va ruhiy farovonlik uchun keng tarqalgan vositadir, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi. O'zingizning kayfiyatingizni tanlaganingizdan so'ng, siz his qilayotgan energiya darajasiga qarab harakatga o'tishingiz mumkin. Bu, masalan, meditatsiya yoki salbiy fikrlarni qayta shakllantirish uchun mashq bo'lishi mumkin.

“Fikrlar” mashqlari sizga mantiqsiz qo‘rquvlar, salbiy stereotiplar va noxush tajribalar ustida to‘xtalish tendentsiyalari haqida xabardor bo‘lishga yordam beradi, so‘ngra fikrlash tarzingizni ijobiy tomonga o‘zgartiradi. Bular asosiy CBT texnikasi. To'g'ri, ushbu bo'limdagi harakatlarning aksariyati faqat pulli versiyada mavjud. Uchta ochiq mashq qo'rquv, tashvish va o'z-o'zidan shubha bilan kurashish uchun juda yaxshi.

"Salomatlik" bo'limida siz odatlaringizni belgilashingiz va turmush tarzingizga rioya qilishingiz mumkin. Boshqa treker ilovalari bilan sinxronizatsiya mavjud.

Maqsadlar kichik bo'limi ("Maqsadlar") sizga hayotning turli sohalaridan asosiy va ko'plab kichik vazifalar va muammolarni tanlash va taraqqiyotni kuzatish imkonini beradi. Misol uchun, agar sizda muloqot qilishda qiyinchiliklar bo'lsa, o'z oldingizga notanish odamdan biror narsa so'rashni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin, o'n balli shkala bo'yicha qiyinchilik darajasini tanlang va uni tugatgandan so'ng, bu qanchalik qiyin bo'lganiga e'tibor bering. Qoidaga ko'ra, hamma narsa ko'rinadiganidan oddiyroq bo'lib chiqadi.

"Umid" bo'limida sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tasvirlar va matnlar bilan shaxsiy doska yaratishingiz va qo'shimcha motivatsiya kerak bo'lganda u erga borishingiz mumkin.

Meditatsiyalar bo'limida turli maqsadlar uchun ko'plab variantlar mavjud, ammo bepul versiyada faqat eng asosiylari ochiq. Asosiy mavzular - dam olish, diqqat, stressni boshqarish, xotirjamlik, ichki kuch. Qulaylik bilan mashqlarda siz ovoz balandligini, tezligini va musiqani o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlashingiz mumkin. Har kuni pullik meditatsiyalardan biri asosiy versiyada ochiladi.

Yo'l-yo'riqli yo'llar bo'limi boshqa bo'limlardan texnikalar to'plamiga birlashtirilgan bir nechta darslar va mashqlarni o'z ichiga oladi. Bepul hisobda faqat birinchi qism to'liq ochiladi, unda virtual psixologlar rahbarligida dastur va o'z-o'ziga yordam berishning asosiy vositalari bilan tanishish amalga oshiriladi.

Nihoyat, Hamjamiyat bo'limida siz anonim forumlarda va boshqa foydalanuvchilar bilan suhbatlarda suhbatlashishingiz va o'zingizning suhbat guruhlaringizni yaratishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, ilovaning o'zi va Hamjamiyatdagi aksariyat mavzular ingliz tilida.