Qahva va energetik ichimliklarsiz qanday kayfiyatni ko'tarish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz bir chashka qahva yoki choysiz va juda oddiy usullar bilan energiyani oshirishingiz mumkin.

Ish, ingliz tili kurslari, ko'p odamlar bilan doimiy muloqot - bularning barchasi bizni bezovta qiladi, bizdan energiya oladi, uning zaxiralari doimo to'ldirilishi kerak, aks holda kun oxiriga kelib siz hatto siqilgan limonga o'xshamaysiz, lekin yomonroq narsa.

Ko'pincha, biz qayta zaryadlashimiz kerak bo'lganda kofeinga tayanamiz. Ammo bir necha chashka qahva yoki choyga qo'shimcha ravishda biz bosh og'rig'i, qon bosimi bilan bog'liq muammolar, kayfiyat o'zgarishi yoki boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bu usulni suiiste'mol qilmaslik kerak. Yaxshi xabar shundaki, ohangni oshirishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Keling, ular haqida gapiraylik.

Yuqori proteinli gazaklar

Siz muntazam ravishda uyquni his qilasizmi? Kun davomida siz oqsillar bilan to'ldirilgan gazaklarni iste'mol qilishingiz kerak. Misol uchun, yeryong'oq yog'i bilan bir bo'lak olma, tvorog bilan bir tilim non, bir hovuch bodom yoki quritilgan mevalarni iste'mol qiling.

Xo'sh, agar siz tezda xursand bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda protein kokteyli yordam beradi. Uni fitnes klubida topish mumkin.

Ko'proq vitamin B

B vitamini etishmovchiligi belgilari: tez-tez kayfiyat o'zgarishi, zaif konsentratsiya, tashvish, depressiya. Agar siz doimo charchaganingizni his qilsangiz, unda ushbu qimmatli vitamin zahiralarini qanday to'ldirish haqida o'ylashingiz kerak. Unda yuqori bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlarni (loviya, baliq, yong'oq, to'liq don, tuxum) topishingiz mumkin yoki vitamin komplekslarini ichishingiz mumkin, ular ertalab yaxshi natijalarga erishish uchun ovqat bilan birga olinadi. Aytgancha, barcha vitaminlar oziq-ovqatda etarli miqdordagi yog' bilan yaxshiroq so'riladi.

Bir oz mashq

Charchaganingizda, qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - bu harakat qilish. Biroq, ozgina mashg'ulot kunning qolgan qismida sizga energiya berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yugurish yo'lakchasida bir soat davomida o'zingizni qiynashingiz shart emas, blok bo'ylab qisqa yugurish etarli bo'ladi. Motivatsiya umuman yo'qmi? Har doimgidek, naushniklardagi yaxshi musiqa yordam berishi mumkin. Aytgancha, biz yaqinda yugurish uchun maxsus tanlov tuzdik. Xo'sh, agar siz umuman uyingiz yoki ofisingizdan chiqishni xohlamasangiz, unda 25 marta cho'kkalab sakrashni bajaring.

Sovuq dush

Issiq dush tinchlantiradi va tinchlantiradi. Ammo sizning maqsadingiz quvnoqlik bo'lsa, unda suvni sovuqroq qilish kerak. Sovuq suv tanani tonlaydi va qon aylanishini tezlashtiradi. Siz issiq dush bilan boshlashingiz va sovuq suv bilan 5 daqiqalik dush bilan tugatishingiz mumkin. Agar siz sovuq dush haqida o'ylasangiz, yuzingizga kamida bir necha marta muzli suv sepishingiz mumkin.

Kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Agar siz kamroq va tez-tez ovqatlansangiz, siz bir xil kaloriya oqimiga ega bo'lasiz. Og'ir ovqatlar sizni uyquni his qiladi, kichik ovqatlar esa deyarli toza energiya beradi. Va shakarli ichimliklar, ayniqsa tarkibida kofein bo'lgan ichimliklardan qochishga harakat qiling. Siz energiyada keskin sakrashga ega bo'lasiz, ammo bir muncha vaqt o'tgach, o'zingizni yanada yomon his qilasiz.

20 daqiqa erta yotishga harakat qiling

Ko'pchilik shoshilinch ishlarni kechgacha kechiktirishni odat qilib olgan. Natijada siz kechroq va kechroq yotasiz. Oddiy tana uchun 4 soatlik uyqu etarli emas, kun davomida siz charchagan va asabiy bo'lasiz. Vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling, birinchidan, kun davomida shoshilinch ishlarni bajarishga harakat qiling, ikkinchidan, har kuni avvalgisidan 20-30 daqiqa oldin yotishni boshlang. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingiz uchun to'g'ri va mos rejimni ishlab chiqasiz.

Sayr qilmoq

Toza havoda sayr qilish tanaga qisqa mashqlar kabi ta'sir qiladi. Agar siz qishda sayrga chiqsangiz, qo'shimcha ravishda sovuq havodan xursand bo'ling. Zerikishdan xavotirdamisiz? Kamerangizni oling va chiroyli suratga oling. Yoki darhol avtobusga sakrash o'rniga, qo'shimcha bir bekat piyoda yurishingiz mumkin (shuningdek, siz mashinani ishdan uzoqda qoldirishingiz mumkin). Yurish miyangizni qayta ishga tushirishga yordam beradi va stolda bir necha soatdan keyin paydo bo'ladigan charchoqni ketkazadi. Shunday qilib, keyingi safar siz tanaffusga muhtoj ekanligingizni his qilasiz - sayr qiling!

Massaj yoki refleksologiya

Refleksologiya - bu ichki organlar va tananing qismlari bilan bog'liq bo'lgan qo'l va oyoqlarning muayyan nuqtalariga ta'sir qilish. Masalan, bosh barmog'ining yuqori qismi gipofiz beziga bog'langan. Umumiy massaj sizni tetiklashtiradi va sizga kuch beradi, lekin refleksoterapiya yanada ko'proq yordam beradi - bu zarur organlarni yanada faolroq ishlaydi. Tanaffus paytida qo'l va oyoqlaringizni o'zingiz massaj qiling (agar iloji bo'lsa). Shunday qilib, siz barcha organlarning ishini rag'batlantirasiz va kunning qolgan qismida o'zingizga energiya berasiz. Biz hatto yaqinda maqola yozdik, unda biz oyoqlarda qanday aniq nuqtalar borligi haqida gaplashdik.

Gapiring

Biror kishi bilan suhbatlashing, hatto suhbat yoki telefon orqali ham suhbatlashishingiz mumkin. Bir necha daqiqa tasodifiy suhbat sizning e'tiboringizni va unumdorligingizni oshiradi. Hamkasblaringiz juda bandmi? Ammo onangiz siz bilan oilaviy eng so'nggi yangiliklar haqida gaplashishga tayyor.

Meditatsiya

Bizning miyamiz nihoyatda kuchli vositadir. Va istaklarimizni tasavvur qilish orqali biz ularni haqiqatga aylantirishimiz mumkin. Keyingi safar charchaganingizni his qilsangiz, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, stulga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va yaxshi kayfiyatda ekanligingizni, kuchingiz borligini tasavvur qiling. Tinch va chuqur nafas oling, doimo orqangizni tekis tuting. Bir nechta bunday mashg'ulotlardan so'ng siz meditatsiya qilishni o'rganasiz va bir necha daqiqada o'zingizni hayotga qaytarishingiz mumkin. O'zingizni har kuni meditatsiya qilishga o'rgatish uchun bu erda o'qing.

Kofeinli ichimliklar ichmasdan kun davomida hushyor turishingizning qanday usullari bor?