Dam olish kunlarida og'irlik qilmaslik uchun nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'p marta tashrif buyurganingizdan so'ng va hech narsa qilmasangiz, siz qo'shimcha funtga ega bo'lishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun 20 ta maslahat.

1. Bayram kuni nonushtani o'tkazib yubormang

Agar kechki ovqat uchun ishtahangizni ochish uchun nonushta va tushlikdan voz kechishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bunday qilmang. Aksincha, uzoq vaqt ovqat eyishni istamaslik uchun etarlicha katta nonushta qiling. Keyin kechqurun ortiqcha ovqatlanish istagi bo'lmaydi.

2. Proteinli taomlarni tanlang

Protein sizni to'liq his qiladi, shuning uchun tovuq yoki kurka kabi go'shtli taomlarni tayyorlashni unutmang. Vegetarianlar orasida quinoa, yasmiq va dukkaklilar mavjud.

3. Tashrifga borganingizda, o'zingiz bilan biror narsa oling

U yoki bu taom nimadan tayyorlanganligini va uni eyishingiz mumkinmi yoki yo'qligini taxmin qilishga urinmaslik uchun o'zingiz bilan zaxira versiyasini oling. Uni salat yoki engil desert kabi sog'lom taomga aylantiring.

4. Sekin ovqatlaning

Tez ovqatlansangiz, tananing to'la ekanligini tushunishga vaqti yo'q. Shuning uchun shoshmang, sekin chaynang va har bir luqma rohatlaning.

5. Bir vaqtning o'zida barcha idishlarni stolga qo'ymang

Ovqatlaringizni restoranlarda bo'lgani kabi xizmat qiling - bir vaqtning o'zida bitta taom. Bir vaqtning o'zida hamma narsani stolga qo'ymang. Bitta xizmatni tugatgandan so'ng, tanaffus qiling va haqiqatan ham qo'shimcha ovqat iste'mol qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

6. Ko'proq tola iste'mol qiling

Sabzavotlarni iste'mol qiling va dukkaklilarni ovqatingizga qo'shing. Ular juda ko'p tolani o'z ichiga oladi va bu sizni uzoqroq to'ldirishga yordam beradi.

7. Kichik plitalardan foydalaning

O'zingizni aqldan ozdirishga harakat qiling va ovqatni kichik plastinkalarda taqdim eting - ular barcha qismlarni kattaroq qiladi. Boshqa tomondan, katta plastinkalarda siz ko'proq va ko'proq ovqat qo'shishni xohlaysiz.

8. Sog'lom yog'larni unutmang

Yog'lar ratsionga kiritilishi kerak, ular energiya beradi va yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlarini so'rilishini rag'batlantiradi. Sog'lom yog'lar zaytun moyi, yong'oq va avakadolarda mavjud. Ularni salatlarga qo'shishni unutmang: tola va yog'lar yog'lar va to'yinganlikni oshiradi. bir-birining foydali xususiyatlari.

9. Qayta qilingan shakardan voz keching

Tabiiy shakar o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling: mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar. Agar siz hali ham pirojnoe yoki boshqa shirinlikni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, kichik bo'lakni oling.

10. Rad etishdan qo'rqmang

Ba'zi odamlar oila va do'stlarga qo'shimchadan keyin qo'shimcha qo'shishni yaxshi ko'radilar va ko'pincha rad etish noqulay. Lekin o'zingizni ortiqcha ovqatlanishga majburlamang, shunchaki xushmuomalalik bilan yo'q deng.

11. Qo'shimchani olishdan oldin kuting

Ovqatning oshqozonga kirganligi haqidagi signal miyaga faqat 20 daqiqadan so'ng etib boradi. Shunday qilib, o'zingizga ikkinchi porsiyani qo'shmasdan oldin, stoldan turing, yuring, do'stlar bilan suhbatlashing. Ehtimol, bundan keyin siz endi ovqat eyishni xohlamasligingizni tushunasiz.

12. Tez uglevodlarni kamroq iste'mol qiling

Oq non, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va soda oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ular tezda parchalanadi, qon shakarimiz ko'tariladi, ammo natijada biz tez orada yana och qolamiz. Murakkab uglevodlarga ustunlik berish yaxshidir: butun donli non, jigarrang guruch, quinoa.

13. Qolgan ovqatni olib tashlang

Yemay qolgan narsalarni yig'ib, muzlatgichga qo'ying yoki muzlatib qo'ying. Agar sizning ko'zingiz oldida ovqat bo'lmasa, siz boshqa qo'shimcha qabul qilmaysiz va ortiqcha ovqatlanmaysiz. Yoki ovqatlarni idishlarga joylashtiring va ular ketganda mehmonlarga bering.

14. Ovqatlanayotganda televizorni o'chiring

Sevimli filmlarimizdan chalg'ib, qancha shirinlik va shokolad yeganimizni sezmay qolamiz. Zararsiz taomlarning reklamasi esa kaloriyasi yuqori bo‘lgan narsalarni yeyish yoki ichish istagini kuchaytiradi.

15. Saqich chaynash

Boshqa sendvich yoki pirojnoe bo'lagiga qo'l cho'zsangiz, bu sizni to'xtatadi.

16. Vasvasalardan uzoqroqda o'tiring

Ovqatga qanchalik yaqin o'tirsangiz, shuncha ko'p ovqatlanasiz. Jozibali shirinliklar sizning ko'zingizdan chetda qolishi uchun orqaga buriling. Faqat ko'zlaringizga tayanmasdan, oshqozoningizni tinglashga harakat qiling.

17. Spirtli ichimliklar ichmang

U bilan siz nafaqat qo'shimcha kaloriya olasiz, balki o'zingizni nazorat qila olmaysiz. Bu holatda ortiqcha ovqatlanish ancha oson.

18. Chalg'itish

O'zingizga ma'lum bir taomni rad etish sizni yanada ko'proq iste'mol qilishni xohlaydi. Bir nechta tishlashni sinab ko'ring va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun yoqimli bayram mashg'ulotlarini o'ylab ko'ring. Misol uchun, sovg'alarni qanday ochasiz, sevimli yangi yil filmini tomosha qilasiz yoki qor to'pini o'ynaysiz. Siz chalg'itib, mazali narsa iste'mol qilish istagi susayadi. …

19. Suv iching

Suv sizga to'liqlik tuyg'usini beradi va siz kamroq ovqatlanasiz. Bundan tashqari, soda va sharbatlardan farqli o'laroq, unda kaloriya yoki shakar yo'q. Shunday qilib, kechki ovqat paytida o'zingizni bir stakan sharob bilan ovora qiling va keyin oddiy suv iching.

20. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying

Yangi yil boshida biz o'zimizga yangi maqsadlar qo'yishga odatlanganmiz, ammo amalga oshirib bo'lmaydigan intilishlar (masalan, fevralgacha ikkita o'lchamni yo'qotish) faqat umidsizlikni keltirib chiqaradi. Aniq, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang, ularni yozib oling va muzlatgich eshigi kabi taniqli joyga osib qo'ying. Ularni ko'zingiz oldida bo'lsa, ularga yopishib olishingiz osonroq bo'ladi.