Maqsadingizga erishish yo'lida hamma narsani tashlab ketmaslikka yordam beradigan 5 ta foydali fokuslar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Katta loyiha - bu yana bir qiyinchilik. Ammo buni osonlashtiradigan usullar mavjud.

1. Ortiqcha yuklamang

Ba'zi odamlar katta o'ylashni yaxshi ko'radilar va "agar bo'lish kerak bo'lsa, unda eng yaxshi bo'lish" shiorini boshqaradi. 5 kilogramm yo'qotish yoki hikoya yozish juda kichik. Darhol fitnes bikini musobaqasini yutib olish yoki Buker mukofotini olish yaxshiroqdir. Albatta, faxrlanadigan va maqtanadigan narsaga ega bo'lish.

Ammo bu yondashuv - yuqori, deyarli erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish - hech kimga mos kelmaydi. Ehtimol, bu maqolani o'qishga hojat yo'q, faqat o'ta iqtidorli va o'ta samarali odamlardir. Ikki soatlik ekran vaqtida ringni yutib olgan fantastik film qahramonlari Garvardga borishadi yoki dunyoga mashhur bo'lishadi. Va bularning barchasi hayotni tasdiqlovchi musiqa bilan birga keladi.

Murakkab yoki erishib bo'lmaydigan maqsad demotivatsiya va g'ayratli bo'lishi mumkin.

Nima uchun biror narsa qilish kerak, nima uchun bir oy, bir yoki ikki yil davomida harakat qilish kerak, agar natija deyarli yo'lning boshida bo'lgani kabi uzoqda qolsa? Bunday fikrlarga ega bo'lmaslik uchun vazifalarni belgilashda bir qator fikrlarni hisobga olish kerak:

1. Kichik maqsadlardan boshlang. Ya'ni, yaqin kelajakda albatta erishishingiz mumkin bo'lgan narsalardan. "Ona tilida so'zlashuvchi bilan adashtirish uchun ingliz tilini o'rganing" emas, balki "til bo'yicha bilimimni bir darajaga ko'taring". "Forbes ro'yxatiga kiring" emas, balki "foyda oladigan kompaniya yarating".

2. Uzoq muddatli maqsadlarni bosqichlarga bo'ling."Mushaklarni qurish" juda noaniq va qiyin eshitiladi. Agar sizda ko'p bosqichli rejangiz bo'lsa, bu ancha qulayroq: "Men kuch-quvvat mashqlarini qila olamanmi, shifokor bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish haqida ma'lumotni o'rganing. Fitnes klubi va murabbiyni toping, o'quv dasturini tuzing. Mazali va foydali taomlar uchun retseptlarni oling, haftasiga uch marta sport zaliga borishni boshlang. Bu vaqtni boshqarish usullaridan biri: "bo'laklarga bo'lingan fillar bor".

3. Resurslaringizni adekvat baholang. Aytaylik, siz kitob yozmoqchisiz. Buning uchun nima kerakligini ko'rib chiqing: vaqt, bilim, yordamchilar, yaxshi noutbuk va boshqalar. To'liq ro'yxat tuzing. Agar sizda ushbu ro'yxatdan biror narsa bo'lmasa, muammoni qanday hal qilish haqida o'ylang. Misol uchun, siz yozish paytida bolangizni haftasiga ikki marta xursand qiladigan enaga qidiring. Yoki matnni takomillashtirishda yordam berish uchun muharrirga murojaat qiling.

2. Ko'z oldingizda maqsadlar qo'ying

Har kimning yonida o'tiradigan va doimiy ravishda: “Kel! Siz.. qila olasiz; siz … mumkin! Siz zo'r qilyapsiz!" Yoki u shunchaki eslatdi: “Mana, Avstraliya plyajining fotosurati. U erga borish va vaqtni yaxshi o'tkazish uchun ingliz tilini yaxshilash kerak. Dangasa bo'lmang".

Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizni qo'llab-quvvatlash va eslatma bilan ta'minlashimiz mumkin.

O'zingizning orzularingizning rasmini stolingiz ustiga osib qo'ying. Kundaligingizga rag'batlantiruvchi iqtibos yozing. O'zingizga ishingizga mos keladigan kulgili iborali futbolka yoki krujka buyurtma qiling. Bir so'z bilan aytganda, o'zingizni mehribon va quvnoq eslatmalar bilan o'rab oling va ularni tez-tez yangilang. Bu maqsadni yodda tutishga yordam beradi, lekin uni nafratlanadigan tartib sifatida qabul qilmaslikka yordam beradi.

3. O'zingizni mukofotlang

Biz shunday tuzilganmiz: biz shunga o'xshash biror narsa qilishdan manfaatdor emasmiz. Har bir qiyin harakat uchun biz mukofot olishni xohlaymiz. Va agar hech kim uni uzoq vaqt davomida bermasa, kayfiyat yomonlashadi, men bu qiyin narsalarni tashlab, hech bo'lmaganda zavqlanishimiz kafolatlangan joyga borishni xohlayman. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarda. Yoki eng yaqin qandolatxona.

Bularning barchasi dofamin tufaylidir, ehtimol siz bu haqda ko'p eshitgansiz. Muxtasar qilib aytganda, bu neyrotransmitter bo'lib, u bizga zavqni kutish tuyg'usini beradi va shu tariqa bizni tez va oddiy zavqlarga intiladi: oziq-ovqat, jinsiy aloqa, YouTube videolari.

Dopamin tizimini aldab o'zingizni mukofotlash mumkin. Misol uchun, mashg'ulotdan keyin do'konga borib, o'zingizga yoqimli narsalarni sotib olsangiz, miyangiz sport unchalik qiyin emas deb o'ylaydi va keyingi mashg'ulot oldidan sizni dofamin dozasi bilan rag'batlantiradi. Lekin bu erda, albatta, muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Va harakat va mukofotning mutanosibligi.

Agar mashg'ulotdan keyin shokolad iste'mol qilsangiz, sportning barcha ta'sirini bekor qilishingiz mumkin.

Sizga nima yoqishi mumkinligini o'ylab ko'ring va shu bilan birga sog'lig'ingizga va hamyoningizga zarar keltirmaydi. Qiyin vazifani bajarganingizdan so'ng o'zingizni mukofotlashning ba'zi usullari:

• Bir stakan mazali qahva iching.
• Kitob o'qing yoki yangi qo'shiqlarni tinglang.
• Yaxshi kichkina narsa sotib oling - yaxshi noutbuk yoki noutbuk uchun stikerlar.
• Ko'pikli vannada yoting.
• Kundalik yozing va o'zingizni maqtang.
• Kundalikka qalin belgi qo'ying (odatni kuzatuvchilarning markazida bu jarayonning zavqi yotadi).

4. O'zingizni o'rganing

Kimdir erta tongda ajoyib ishlaydi, kimdir esa hech bo'lmaganda tushlikgacha bosh irg'adi. Ba'zi odamlar kutubxonadagi kabi sukunatga muhtoj, boshqalari esa fonda musiqa yoki tabiat tovushlarini qo'shishni yaxshi ko'radilar. Qog'oz kundaliklarni yaxshi ko'radiganlar va ko'p yillar davomida faqat telefonida vazifalar ro'yxatini saqlaydiganlar bor.

Hosildorlik uchun yagona retsept yo'q. To'g'ri ingredientlarni topish va to'g'ri nisbatlarni yaratish uchun siz o'zingizning xususiyatlaringizni to'g'ri o'rganishingiz va ularni hisobga olishga harakat qilishingiz kerak.

Siz, masalan, kayfiyat jurnalini yuritishingiz mumkin: kuniga uch marta, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qancha energiya borligini daftarga yozing. Va bir necha hafta o'tgach, ushbu yozuvlarga asoslanib, ish, o'qish, sport yoki boshqa mashg'ulotlar uchun ideal vaqtni aniqlang. Turli xil mahsuldorlik usullarini sinab ko'ring, nima sizga mos kelishini ko'ring.

5. Birinchi natijalarni kuting

Bir nechta yakuniy teginishlar qolgan loyihadan kam odam voz kechadi. Yangi yil va'dalariga qaytadigan bo'lsak, ko'pchiligimiz ularni yanvar oyining oxirigacha unutamiz. Ya'ni, ko'pincha odamlar yo'lning boshida to'xtashadi (tajriba bo'lmasa ham, hech narsa aniq emas va biznes hech qanday quvonch keltirmaydi). Ko'zga ko'rinadigan natijalar va ijobiy fikr-mulohazalarsiz, biz vazifani engishimizga ishonish juda qiyin va bu maqsad unga sarflangan vaqt va kuchga arziydi.

Ammo muvaffaqiyatga erisha boshlasangiz, davom etish osonroq bo'ladi.

Agar siz uchun bu juda qiyin bo'lsa va siz hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mehnatingizning birinchi natijasini kutishingizga va'da bering. Va shunga qaramay, agar birinchi yo'qotilgan funt, ishlagan pul yoki o'rganilgan raqs harakatlari umuman yoqmasa, siz toza vijdon bilan to'xtab, o'zingiz uchun boshqa maqsadni tanlashingiz mumkin bo'ladi.