Hayotni hayratlanarli qilishning 8 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu unchalik qiyin emasligi ma'lum bo'ldi.

Tog'larga qaraganingizda yoki ajoyib opera tinglaganingizda bu ta'riflab bo'lmaydigan tuyg'ularni eslaysizmi? Tadqiqotchilar bu tuyg'uni qo'rquv deb atashadi.

Deker Keltner Kaliforniya universitetining psixologiya professori, Berkli, Greater Good Center asoschisi.

Men hayratni ulkan va sirli narsaga yaqin bo'lish, siz to'liq tushuna olmaydigan narsa deb ta'riflayman.

Nega imkon qadar tez-tez hayratda bo'lish muhim?

Qo'rquv hayotimizni bir vaqtning o'zida bir necha jihatdan yaxshilaydi.

Bu dunyo haqidagi tasavvurni o'zgartiradi

Amerikalik olimlar qo'rquv dunyoni idrok etishimizga va qarorlar qabul qilishimizga ijobiy ta'sir qilishini aniqladilar. U bizning vaqt haqidagi tushunchamizni o'zgartirishi, uni kengaytirishi va to'ldirishi mumkin, bu bizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi fikrlarni qoldirmaslikka, balki shu erda va hozir bo'lishga yordam beradi.

Jennifer Stellar Toronto universitetining psixologiya bo'yicha assistenti.

Odamlar qo'rquv tuyg'usi ular uchun juda chuqur tajribaga aylanishini payqashadi. Dahshat odamlarga dunyoni boshqacha ko'rishga yordam beradi. Menimcha, bu juda qimmatli.

Bu jismoniy salomatlikni yaxshilaydi

Olimlar qo'rquv hissi yallig'lanishga qarshi sitokinlar darajasini pasaytirishini aniqladilar. Ushbu himoya molekulalari odam kasal bo'lganda chiqariladi. Ammo agar ular doimo ko'p bo'lsa, jiddiy sog'liq muammolari boshlanishi mumkin: yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, depressiya xavfi ortadi.

Bu ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Gollandiyalik olimlar odamlarga hayajonli slaydlarni ko'rsatishdi va sub'ektlarning holatini diqqat bilan kuzatib borishdi. Natijada tajriba ishtirokchilari his qilgan hayajon ularning kayfiyatini sezilarli darajada yaxshilagani ma’lum bo‘ldi.

Bundan tashqari, qo'rquv hayotdan qoniqishni oshiradi va zaif fikrlar va dalillarga shubha bilan qarashimizga yordam beradi.

U bizni yanada ijtimoiy qiladi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 1.

2. qo'rquvda bo'lgan kishilar prosotsial xulq-atvorni, ya'ni boshqalarga va butun jamiyatga foyda keltirishga tayyor bo'lish ehtimoli ko'proq.

Bunda qo‘rquv nafaqat e’tiborimizni atrofimizdagilarga qaratadi, balki ular bilan bog‘langanimizni his qilishimizga ham yordam beradi. Bu Keltner "odatiy o'zlik" (maqsadlarga erishish, mavqeimizni yaxshilash va hayotimizni yaxshilash istagimiz) va jamiyatning bir qismi bo'lish va boshqalarga yordam berishga bo'lgan ichki ehtiyojimiz o'rtasida qandaydir ko'prik yaratadi.

Qanday qilib hayotga yanada qiziqarli daqiqalarni qo'shish mumkin

Har kuni ish va uy ishlari bilan to'la bo'lsa, hayajon tuyg'usi erishib bo'lmaydigan hashamat kabi ko'rinadi. Yaxshiyamki, bunday emas. Hayajonni har qanday vaqtda, istalgan joyda, bir necha isbotlangan usullar bilan boshdan kechirish mumkin. Decker Keltner sakkizta maslahat beradi.

1. Boshqalarning ichki go'zalligiga e'tibor bering

Boshqalarning axloqiy go'zalligi va jasorati, shuningdek, iste'dodlari va noyob qobiliyatlari hayratga solishi mumkin.

Deker Keltner

Biz ko'pincha nafasimizni faqat asosiy narsalardan - tabiiy hodisalardan yoki ruhiy amaliyotlardan olishimiz kerak deb o'ylaymiz. Ammo, aslida, boshqa odamlarning hikoyalari va taqdirlari bizga xuddi shunday ta'sir qilishi mumkin. Biz ilhomlantiruvchi tajribalarning 50-60 foizi boshqalardan hayratga tushganimizda sodir bo'lishini aniqladik.

2. Yaqin bo'lganlar bilan sinxronlash

Keltnerning ta'kidlashicha, bu nafaqat sizni hayratda qoldirishga yordam beradi, balki ijtimoiy aloqalarni mustahkamlaydi va atrofingizdagilar bilan aloqa hissi yaratadi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar boshqalar bilan birga yurgandan so'ng (masalan, raqsga tushish, xor qo'shiq aytish yoki hatto oyoq-oyoq yurish) saxovatli va muloyim bo'lib qolishadi.

3. Tabiatda ko'proq vaqt o'tkazing

Har hafta eng yaqin parkga kamida 15 daqiqalik piyoda borishni odat qiling.

Psixolog va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni tasdiqladiki, bunday yurishlar ijobiy his-tuyg'ular sonini oshiradi. Keltner ilmiy markazi mutaxassislari hatto muvaffaqiyatli yurish uchun bir nechta qoidalarni ishlab chiqdilar: sizni telefon bilan chalg'itmaslik kerak, har bir nafas olish va chiqarishda oltigacha sanash va hozir nafas olishga, endi atrofdagi tovushlar va diqqatga sazovor joylarga e'tibor qaratish.

Deker Keltner

Daraxtlar va barglardagi naqshlarni ko'rib chiqing, toza havo oling, atrofingizdagi bo'shliqning cheksizligi haqida o'ylang.

4. Musiqa tinglang yoki yarating

Tantanali simfoniyani tinglaganingizda, ta'sirchan qo'shiq kuylaganingizda yoki cholg'u asbobida go'zal kuy chalayotganingizda butun tanangizda yoqimli o'rmalash tuyg'usini eslaysizmi? Musiqa nafasingizni to'xtatganda, bu qiyin tuyg'uning eng ko'p qirrali manbalaridan biridir.

Siz nafaqat tinglashingiz yoki o'ynashingiz, balki o'zingizning musiqangizni yaratishga harakat qilishingiz mumkin. Va agar siz kichik guruhni yig'sangiz yoki xor a'zosi bo'lsangiz, boshqalar bilan sinxronizatsiya sizga yoqimli hayajonni his qilishingizga yordam beradi.

5. San'atdan zavqlaning

Noodatiy konseptual ko‘rgazmalar, art-xaus filmlari, klassik haykaltaroshlik – san’atning buyukligi va go‘zalligi nafasingizni osongina tortib oladi.

Estetik tasvirlar ham yoqimli tuyg'ularni uyg'otadi. Misol uchun, bir tadqiqot ishtirokchilari rangli suv tomchilarining sut solingan idishga chiroyli tarzda tushishi aks etgan sekin harakatlanuvchi videoni tomosha qilganda hayratda qolishdi.

6. Ma'naviy tajribalarni unutmang

Olimlar ma'naviy tajribalar va hatto ular haqidagi xotiralar qo'rquv tuyg'usini uyg'otishini aniqladilar. Ular har qanday bo'lishi mumkin: tadqiqotning diniy ishtirokchilari ko'pincha e'tiqod, hayot va o'limni esladilar, dindor bo'lmaganlar esa yoga, meditatsiya yoki tabiat bilan muloqot qilishdan hayratda qolishdi. Umuman olganda, siz hamma narsani qilishingiz mumkin. Asosiysi, bu siz uchun muhim.

7. Muhim narsani tushunishga harakat qiling

Deker Keltner

Global g'oyalar hayratlanarli - masalan, marksizm, evolyutsiya yoki bozor iqtisodiyotini olaylik.

Muntazam ravishda yangi g'oyalarni izlash shart emas, shunchaki tanish narsalarga yangi burchakdan qarashga harakat qiling. Keltner eng oddiy narsalardan boshlashni taklif qiladi. Misol uchun, bulutlar yoki to'lqinlar, ular qanday paydo bo'lishi va atrofimizdagi dunyoga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.

Yoki kvant fizikasini o'rganishga harakat qiling: dastlab qiyin bo'ladi, lekin bu mavzu siz uchun qanchalik aniq bo'lsa, shunchalik hayajonli bo'lasiz. Adabiyot ixlosmandlari murakkab majoziy misra va she’rlarni ajratib ko‘rsatishlari mumkin: asar mazmuniga yetib borganingda, albatta, nafasing to‘xtab qoladi.

8. Hayot va o'lim haqida o'ylang

Tug'ilishning sehrini o'z ko'zlari bilan ko'rgan ota-onalar bu qanchalik ajoyib ekanligini bilishadi. O'limga duch kelish ham xuddi shunday his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Bu o'z hayotingizni qasddan xavf ostiga qo'yib, hayratga tushishni anglatmaydi. Ko'pgina zamonaviy filmlar, teleseriallar va kitoblar hayot va o'lim mavzusini to'liq ochib beradi va kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi.

Deker Keltner

Biz odatda hayrat haqida hayotda bir marta sodir bo'ladigan mo''jiza sifatida gapiramiz. Darhaqiqat, bu tuyg'u hammamizni qamrab oladi.

Agar professorning maslahati sizga yordam bermasa, umidsizlikka tushmang. Tajriba orttirishda va yangi narsalarni sinab ko'rishda davom eting. Ehtimol, hayotingizni qiziqarli qilishning boshqa yo'lini topasiz!