Sirkadiyalik ritmlarni bilish to'g'ri uyqu rejimini olishga qanday yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Neyrobilim Russel Foster sirkadiyalik ritmlar nima ekanligini, ular nima uchun noto'g'ri bo'lishini va bu uyqu bilan qanday bog'liqligini tushuntirdi. Layfxaker o‘z maqolasining tarjimasini e’lon qildi.

Sirkadiyalik ritmlar tananing ichki biologik ritmlari bo'lib, taxminan 24 soat davom etadi. Ular tanani oldindan tayyorlaydilar, barcha fiziologik jarayonlarni atrofdagi dunyodagi kundalik o'zgarishlarga mos ravishda moslashtiradilar.

Sayyoradagi deyarli barcha tirik organizmlar sirkadiyalik ritmlarga ega, shu jumladan bakteriyalar. Odamlarda asosiy sirkadiyalik ritm uyqu-uyg'onish davridir.

Uyali soat

Molekulyar darajada tanada tashqi 24 soatlik tsiklga muvofiq fiziologik jarayonlarni tartibga soluvchi ichki tebranish jarayonlarini qo'zg'atuvchi sirkadiyalik soat ishlaydi.

Proteinlarni ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan bir necha turdagi soat genlari mavjud. Ularning o'zaro ta'siri soat oqsillarida 24 soatlik tebranishlarni keltirib chiqaradigan teskari aloqa zanjirini yaratadi. Keyin bu oqsillar hujayralarga kunning qaysi vaqti va nima qilish kerakligi haqida signal beradi. Bu biologik soatni harakatga keltiradi.

Shunday qilib, sirkadiyalik ritmlar dastlab taxmin qilinganidek, turli xil hujayralarning birgalikdagi ishining natijasi emas, balki har bir alohida hujayraning xususiyatidir.

Sirkadiyalik soat foydali bo'lishi uchun u tashqi dunyo signallari bilan sinxronlashtirilishi kerak. Biologik soat va tashqi dunyo o'rtasidagi tafovutning eng yorqin misoli jet lagdir.

Biz o'zimizni boshqa vaqt zonasida topsak, biologik soatimizni mahalliy vaqtga moslashtirishimiz kerak. Fotoreseptorlar (to‘r pardadagi yorug‘likka sezgir neyronlar) yorug‘lik va qorong‘ulikning o‘zgaruvchan siklidagi o‘zgarishlarni aniqlaydi va tashqi ogohlantirishlarga mos ravishda tananing biologik soatini sozlash uchun sirkadiyalik soatga signallar yuboradi. Sirkadiyalik ritmni sozlash barcha hujayra jarayonlarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Murakkab ko'p hujayrali organizmlar ko'pincha barcha soat hujayralarining ishini muvofiqlashtiradigan asosiy soatga ega. Sutemizuvchilarda asosiy soat miyada joylashgan supraxiazmatik yadro (SCN) hisoblanadi. SCN retinaning hujayralaridan yorug'lik haqida ma'lumot oladi, undagi neyronlarni moslashtiradi va ular allaqachon tanadagi barcha boshqa jarayonlarning ishini muvofiqlashtiradigan signallarni yuboradilar.

Sirkadiyalik ritmlarning asosiy xossalari

1. Sirkadiyalik ritmlar doimiy yorug'lik yoki zulmat sharoitida boshqa tashqi ogohlantirishlar bo'lmaganda saqlanadi. Bu 1729 yilda frantsuz olimi Jan-Jak de Meran tomonidan o'tkazilgan tajriba natijasida aniqlangan. U o'simlikni qorong'i joyga qo'ydi va hatto doimiy zulmatda ham barglar bir xil ritmda ochilib yopilishini payqadi.

Bu sirkadiyalik ritmlarning ichki kelib chiqishining birinchi dalili edi. Ular o'zgarishi mumkin va turlarga qarab, 24 soatdan biroz uzoqroq yoki qisqaroq bo'lishi mumkin.

2. Sirkadiyalik ritmlar tashqi haroratga bog'liq emas. Ular harorat keskin o'zgarganda ham sekinlashmaydi yoki katta darajada tezlashmaydi. Bu xususiyatsiz sirkadiyalik soat vaqtni ayta olmaydi.

3. Sirkadiyalik ritmlar 24 soatlik tashqi kunga tayinlanishi mumkin. Bunday holda, asosiy signal yorug'likdir, garchi boshqa signallar ham ta'sir qiladi.

Sirkadiyalik ritmlarning ahamiyati

Biologik soatga ega bo'lish organizmga atrof-muhitdagi oldindan aytib bo'ladigan o'zgarishlarni oldindan bilish va ushbu shartlarni hisobga olish uchun xatti-harakatlarni oldindan sozlash imkonini beradi. Misol uchun, tong uch soatdan keyin kelishini bilib, organizm metabolizm tezligini, haroratni oshirib, qon aylanishini kuchaytira boshlaydi. Bularning barchasi bizni kun davomida faol harakatlarga tayyorlaydi.

Kechqurun, uyquga tayyorlanayotganimizda, tanadagi fiziologik jarayonlar sekinlasha boshlaydi. Uyqu paytida miya faol ishlaydi. U xotiralarni ushlaydi, ma'lumotlarni qayta ishlaydi, muammolarni hal qiladi, shikastlangan to'qimalarni tiklash uchun signallarni yuboradi va energiya zahiralarini tartibga soladi. Miyaning ba'zi qismlari uyqu paytida uyg'ongandan ko'ra faolroq bo'ladi.

Sirkadiyalik ritmlar va uyqu

Uyqu davri odamlar va hayvonlarda eng aniq sirkadiyalik ritmdir, ammo u sirkadiyalik ritmlardan ko'proq narsaga bog'liq.

Kutish - bu miyaning turli sohalari, gormonlar va neyrotransmitter tizimining o'zaro ta'siri tufayli yuzaga keladigan juda qiyin holat. Murakkabligi tufayli uyqu davrini buzish juda oson.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu va sirkadiyalik ritm buzilishlari neyrodegenerativ va neyropsikiyatrik kasalliklarda tez-tez uchraydi, bunda neyrotransmitterlar to'g'ri ishlamaydi. Misol uchun, bu buzuqlik depressiya va shizofreniya bilan og'rigan bemorlarning 80% dan ortig'iga xosdir.

Ammo kun davomida uyquchanlikdan kelib chiqadigan noqulayliklar arzimas narsadir. Uyqu va sirkadiyalik ritmning buzilishi, shuningdek, depressiya, uyqusizlik, e'tibor va xotiraning buzilishi, motivatsiyaning pasayishi, metabolik kasalliklar, semizlik va immunitet tizimi bilan bog'liq muammolar kabi bir qator patologiyalar bilan bog'liq.

Biologik soatni qanday sozlash kerak

Olimlar uzoq vaqtdan beri sirkadiyalik ritmlarni sozlash uchun ko'z yorug'likni qanday aniqlashi haqida hayron bo'lishdi. So'nggi paytlarda ko'zning to'r pardasida yorug'likka sezgir bo'lgan maxsus hujayralar - fotosensitiv retinal ganglion hujayralari topildi. Bu hujayralar olimlar uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan tayoq va konuslardan farq qiladi.

Fotosensitiv ganglion hujayralari tomonidan qabul qilinadigan vizual stimullar ko'zdan miyaga optik asab orqali o'tadi. Ammo bu ganglion hujayralarining 1-2% ko'k rangga sezgir bo'lgan vizual pigmentni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, fotosensitiv ganglion hujayralari tong va shomni qayd qiladi va tananing biologik soatini moslashtirishga yordam beradi.

Zamonaviy turmush tarzi tufayli biz ko'pincha yorug'likni olmaymiz, ko'p vaqtni uyda o'tkazamiz. Bu bizning soatimiz to'g'ri sozlanmaganligining sababi bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida ovqatlanish va ertalab mashqlar to'g'ri uyqu rejimini rivojlantirishga yordam beradi.