Dam olish kunlarida chekishni qanday tashlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yomon odatdan voz kechishga qaror qilganlar uchun kundalik tartib.

Dushanba - allaqachon qiyin kun, shuning uchun sigaretani boshqa vaqtga rejalashtirish yaxshiroqdir. Biroq, uyda yopish va zerikish va apatiya bilan yolg'iz qolish ham eng yaxshi yechim emas. Bu yerda sizga bir kunni sigaretsiz o‘tkazishga emas, balki chekishni tashlashni xohlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun ham yordam beradigan ishlar ro‘yxati keltirilgan.

Kechqurun yotishdan oldin sigaretani tark eting

Chekmasdan 8 soat o'tgach, qondagi nikotin darajasi ikki baravar kamayadi - bu vaqtda uni to'ldirish uchun kuchli ishtiyoq mavjud. U odamlarni nonushta qilishdan oldin ham sigaret tutdiradi. Shuning uchun ko'pincha "Men ertaga uyg'onaman va chekmayman" strategiyasi ishlamaydi.

Agar siz hali ham tashlamagan bo'lsangiz, oxirgi sigaretani yotishdan bir yoki ikki soat oldin rejalashtiring. Shunday qilib, nikotin ochligining cho'qqisi siz hali ham uxlayotganingizda sodir bo'ladi va ertalab chekmaslik osonroq bo'ladi.

Engil nonushta tayyorlang

Qanchalik foydali va qiziqarli bo'lsa, shuncha yaxshi. Chekish istagini qo'zg'atmaslik uchun, oshqozoningizni to'ldirmang va qahvani oddiy suv yoki zaif choy bilan almashtiring. Nonushtangizga quyidagi ovqatlarni qo'shish orqali tanangizga buzilishlarni engishga yordam bering:

• Banan yoki bir necha bo'lak shokolad. Ular baxt gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, ular sizda etishmaydi.
• sitrus. Nikotin organizmda C vitaminining so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz chekishni tashlasangiz, uning etishmasligi oqibatlarini aniq his qilasiz, shuning uchun uni hoziroq zaxiralang.
• Baqlajon, yashil qalampir va pomidor kichik dozalarda nikotin o'z ichiga oladi. Chekishga bo'lgan psixologik istak bilan kurashish yordam berishi dargumon, ammo bu chekinish alomatlarini engillashtiradi.
• Sut. Bir stakan bu ichimlikdan so'ng, sut mahsulotlari sigaretaning ta'mini qanday buzishini eslasangiz, chekishni xohlamaysiz.

Kvartirangizni yangilang

Barcha oynalarni oching va nam tozalashni amalga oshiring. Nafas olish osonroq bo'lganini allaqachon sezasiz.

Pardalaringizni yuving. Agar siz uyda sigaret chekgan bo'lsangiz, buni qo'llaringiz bilan qilish yaxshidir. Suvning rangi sizni o'ylashga majbur qilishi kerak.

Oldin chekkan joyingizni tozalang. Kuldonni yuving, zajigalkalarni olib tashlang, yuzalarni artib oling.

O'zingizni tartibga soling

Dush qabul qiling va tanangizni yaxshilab tozalang. Xushbo'y jel va loofa yoki skrabdan foydalaning. Yuvib bo'lgandan keyin butun tanangizni krem bilan namlang. Chekuvchilarning terisi odatda quruq va chekishni tashlaganidan keyin ko'pincha suvsizlanadi.

Toza kiyimlarni kiying va kiyganingizni yuvinishga yuboring. Choyshab va sochiqlar ham bor.

Parkga boring

Birinchidan, tabiatga yaqinlik va toza havoning ko'pligi o'pkani tozalash jarayoniga yordam beradi. Qisqa chekish tarixi bilan siz allaqachon unutgan ko'plab yangi hidlarni his qilasiz.

Ikkinchidan, dam olish kunlari parklar juda gavjum va bolali oilalar ko'p. Bu sizni chekish vasvasasidan himoya qilishi kerak. Farzandlaringizning oldida chekmagansiz, shundaymi?

Chekish istagi paydo bo'lganda, vaqt o'ynang: suv iching, smartfoningizni tekshiring, saqich chaynang. To'satdan impuls 5-10 daqiqadan so'ng orqaga chekinadi va kamroq va kamroq takrorlanadi.

Aytgancha, chekuvchi do'stlar kompaniyasidan qochmang. Agar hozircha rejalaringiz haqida gapirishni xohlamasangiz, sog'lig'ingizning yomonligini bahona qiling. Shu bilan birga, do'stlaringiz vaqti-vaqti bilan sigaret chekish uchun joy izlashlariga e'tibor bering.

Faol dam oling

Qish kelganda velosiped yoki chang'i ijaraga oling. To'p o'yinchilariga qo'shiling. Sizning mushaklaringiz va fikrlaringiz band bo'lganda, nikotinga bo'lgan ishtiyoq sizni o'zini eslatmaydi. Jismoniy faollikdan endorfinlarning ajralib chiqishi esa dudlangan sigaretning xayoliy zavqini almashtiradi.

Jamoat transportidan foydalaning

Siz turgan joydan uzoqroqda joylashgan keyingi manzilni tanlang. Odamlarni kuzating: endi siz chekuvchilarni yo'lovchilar olomonida osongina ajrata olasiz. Va, ehtimol, ulardan chiqadigan hid siz uchun yoqimsiz bo'ladi.

Kechki ovqatni kafeda qiling

Shunga qaramay, oila uchun qulay joylarni tanlang. Garchi qonun barcha muassasalarda chekishni taqiqlagan bo'lsa-da, restoran va barlarda kiraverishda chekuvchilar guruhi sizni adashtirib qo'yishi mumkin.

O'zingiz uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Bu vaqtga kelib, sizning ta'm kurtaklaringiz asta-sekin o'z funktsiyalarini tiklay boshlaydi. Siz lazzatlarni yanada yorqinroq his qila boshlaysiz - o'zingizni erkalash vaqti keldi.

Kechki tomosha uchun kinoga boring

Kechqurun - chekishni tashlaganlar uchun yana bir to'siq. Dam olish va fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish istagi sizni yana sigaretaga cho'zishga majbur qiladi. Shuning uchun, sizning maqsadingiz bu oqshomni egallashdir. Va barcha keyingilar ham.

Qiziqarli filmni tanlang, popkorn to'plang va kinoga boring. Kola ishlatmang: undagi kofein nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytirishi mumkin. Sharbat yoki oddiy suvga ustunlik bering.

Kuningizni tahlil qiling

Uyga qaytib, kun davomida sizga tashrif buyurgan barcha fikrlar va his-tuyg'ularingizni yozing. Qaysi daqiqalarda chekishni xohlayotganingizni va qachon bu haqda eslamaganingizni ko'rsating. Rostini ayting, bu hafta oxiri sigaretsiz kamroq yorqinroqmi? Vasvasaga qarshi tura olganingizdan faxrlanasizmi?

Ushbu eslatmalarni saqlang va uyg'onganingizdan so'ng darhol qayta o'qing. Sizni motivatsiya qilish uchun ularni keyingi kun davomida qo'lingizda saqlang.

Keyingi bir necha kun ichida qiziqarli narsalarni topishda davom eting. Va tutunsiz hayot avvalgidan ko'ra rang-barangroq ekanligiga ishonch hosil qiling.