Mavzu: nima uchun holat yomonlashadi va uni qanday tuzatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu siz o'ylagandan ko'ra ancha murakkabroq.

Twitterda yangi qiziqarli mavzu paydo bo'ldi. U durust bilan bog'liq muammolar qayerdan kelib chiqishi, bu nimaga ta'sir qilishi va nima uchun siz shunchaki ko'tarib, to'g'rilay olmasligingizni tushuntiradi.

Anatomiya va vizual tushunish, ergonomika haqidagi ushbu mavzu alohida bo'ladi.

Men jarohatlarsiz, tashxissiz kattalar haqida, eng keng tarqalgan holat o'zgarishlari, ularning sabablari va oqibatlari haqida soddalashtirilgan shaklda gapiryapman.

Unda nega bizga umuman egrilik kerak?

2) Harakat erkinligi uchun. Kim bo'yinbog'ini kiygan yoki bo'yin muskullarini muvaffaqiyatsiz cho'zgan bo'lsa, buning aksini his qilishi mumkin edi: bir vaqtning o'zida butun tana bilan aylanish qanchalik noqulay. Egri chiziqlar muvozanatni saqlab, burish, egilish, burish, cho'zish va boshqalarga imkon beradi.

3) Ergonomika uchun. To'g'ri tayoq tortishishdagi eng yaxshi mexanizm emas. Egriliklar umurtqa pog'onasi va chiqadigan nervlarning tarkibini himoya qilib, bahorni ta'minlaydi. Va turli bo'limlarning umurtqalarining o'zlari turli shakllarga, burchaklarga va jarayonlarga ega bo'lib, bir-biriga jumboq kabi keladi.

Muhim tafsilot: bu bolaning egilishlarini shakllantirish nimani anglatadi? Bu suyaklar va odam allaqachon tug'ilgan!

Skeletning suyaklariga mushaklarni osib qo'yish vaqti keldi! Ha, to'g'ri harakat va TAKRORLAR SONI bilan tana moslashadi: mushaklar qisqaradi, suyaklarni harakatga keltiradi va holatni shakllantiradi (= kosmosdagi holat).

Asosiy nuqta: takrorlashlar soni nafaqat ongli ravishda faol mushaklar qisqarishidan, balki pozitsion qisqarishdan ham kelib chiqishi mumkin, ya'ni. ma'lum bir mushak guruhi neytral holatidan qisqaroq bo'lishi mumkin bo'lgan kosmosdagi bunday tartib.

Bular. tanasi kosmosda shunday joylashishi mumkinki, ma'lum bir mushak guruhi ularning antagonistlaridan (teskari yo'nalishda tortadiganlar) qisqaroq bo'lishi mumkin. Va bu qisqargan mushaklar faol va ishlaydi degani emas.

Afsuski, bolalik, o'smirlik va balog'at davrida ketma-ket ko'p soatlar davomida doimiy o'tirish tanadagi eng kuchli mushaklar guruhlari faol bo'lmasligiga olib keladi: gluteal mushaklar, yadro, orqa, tos-o'zak oyoqlaridagi chuqur mushaklar. hudud.

Birlashtiruvchi to'qima ham moslashadi, shu jumladan. fastsiya va oxir-oqibat suyaklar. Ko'p vaqtimizni qanday o'tkazish bizning yangi betarafligimiz, normamiz, odatiy pozitsiyamiz va pozitsiyamizga aylanadi. Miya shunday deb o'ylaydi.

Shuning uchun, "To'g'rilang!" g'ayritabiiy ko'rinadi va uzoq davom etmaydi.

Skeletning muvozanatini saqlashga intilib, ba'zi mushaklar doimiy ravishda qisqaradi, boshqalari esa cho'ziladi, ularning hech biri neytral optimal holatda emas. Bundan tashqari, ba'zilari surunkali zaiflashadi, shuning uchun boshqalar o'zlari va o'sha yigit uchun ishlaydi.

Masalan, bo'yinning kichik mushaklari ko'pincha katta orqa va dumba orqasida ishlaydi. Va siz o'ylaysiz, elkalardagi kuchlanish va siqilish qayerdan kelib chiqadi va kechqurun ko'zlaringiz va boshingiz og'riyapti? (Hodisalarni rivojlantirish variantlaridan biri.)

Eng keng tarqalgan variant: tos suyagi oldinga egilgan, yadro faol emas, pastki orqa surunkali dahshatga tushadi, bosh ekranlarga qarab doimiy ishtiyoqdan oldinga suriladi.

Mushak og'rig'i va kuchlanish faqat bitta jihatdir. Durum nafas olish, stress va charchoq, harakat oralig'i, kayfiyat va boshqalarga ta'sir qiladi.

Ayyor savol: agar siz bunday to'plam bilan simulyatorga kelsangiz va chayqalishni boshlasangiz, nima bo'ladi? Sizga shuni eslatib o'tamanki, miya biz tik turganimiz uchun bu allaqachon yaxshi deb o'ylaydi. Va yanvar oyidan boshlab, siz shunchaki pompalashingiz va, masalan, 30 kilogrammlik shtangani xuddi shu pastki orqa tomonga qo'yishingiz kerak. Yoki yugurishni boshlang, voy!

Xo'sh, Zoya, siz mushaklar zaiflashganini aytasiz va barcha muammolar shundan. Xo'sh, agar siz shunchaki shtanga chayolmasangiz, ularni qanday chayqashingiz mumkin?

Vaziyatni mustaqil ravishda tahlil qilish va tuzatish uchun uzoq va qiyin yo'l. Ko'pincha odamga tashqaridan qarash kerak. Ammo bu kim bo'ladi - to'liq tasodifiy: sport zalida murabbiy (lar), fizioterapevt (lar), massajchi (lar) va boshqalar.

Sizga qaraydigan odamni toping va neytral o'qingizni, ham statik, ham MASHQDA qanday topishni ko'rsating. Anatomiya va biomexanika bilan shug'ullanadigan odam sizga tana va miya o'rtasidagi aloqani qanday o'rnatishni tushuntirib berishi yoki his qilishi mumkin.

Va har holda: men shifokor emasman, lekin men fizioterapevtlar, massaj terapevtlari, shifokorlar, kinesiologlar, yogislar va boshqa harakat mutaxassislaridan o'qiganman va o'rganishda davom etaman va hozir men zamonaviy inson uchun ishlab chiqilgan yogadan dars beraman. zamonaviy turmush tarzi.