TRX Loop mashqlari bo'yicha qo'llanma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz eng mashhur TRX halqa mashqlari uchun batafsil ko'rsatmalar berdik. Ushbu qobiqlar sizning mashg'ulotingizni juda diversifikatsiya qiladi!

Agar dumbbelllar, shtangalar, choynaklar va yugurish yo'laklari allaqachon sizni yoqsa, unda yangi narsalarni sinash vaqti keldi. TRX halqalari statik, muvozanatli va oddiygina o'ta qiyin mashqlarni qo'shish orqali mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilishning ajoyib usuli bo'lib, ularni bajarish allaqachon kichik qiyinchilik tug'diradi.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa ilmoqlarning o'zi va ularni biriktirishingiz mumkin bo'lgan har qanday bar. Siz bog'lanib qoldingizmi? Hech qachon boshdan kechirmagan tuyg'ularni boshdan kechirishga tayyor bo'ling! Va boshlashni osonlashtirish uchun biz eng mashhur mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar tayyorladik.

Yuqori tana

Texnika: har birimiz hayotimizda kamida bir marta qilgan standart push-uplar (ko'proq umid qilaman). Qo'llaringizga halqalarni oling va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tana og'irligi qo'llarga to'g'ri kelishi kerak. Tanani to'g'ri tutib, tirsaklaringizni egib, o'zingizni pastga tushiring. Ko'krak va elkangizdagi muskullar qo'shilishini his qilishingiz kerak.

Texnika: bu mashqni dastgoh matbuotiga muqobil sifatida bajarish mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi: tana egilgan, qo'llar oldingizda va tirsaklarda egilgan. Sekin-asta tanangizni pastga tushiring, pastki nuqtada bir necha soniya turing va boshlang'ich holatiga qayting.

Texnika: ikkala oyog'ingizni kamarlarga soling va kaftlaringizni erga qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshlang'ich pozitsiyasi odatdagi taxtadan farq qilmaydi. Endi asta-sekin oyoqlaringizni ko'kragingizga olib keling va tizzalaringizni tirsagingizga yoying. Xo'sh, agar siz qurbaqaga o'xshasangiz nima bo'ladi, lekin torso mushaklarini kuchaytiring!

Texnika: bir vaqtning o'zida uchta mushak guruhini o'z ichiga olgan ajoyib kombinatsiyalangan mashq. Oldingi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyin, tanangizni to'g'ri ushlab turing, oldinga egilib, qo'llaringizni tana bilan chiziq hosil qilguncha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani ushlab turing va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Texnika: do'zax mashqlari, men sizga to'g'ri tayyorgarliksiz qilishni maslahat bermayman. Ammo agar siz sobiq dengiz floti SEAL bo'lsangiz yoki 10 yil davomida aykido bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda siz tavakkal qilishingiz mumkin. Go'yo Supermen kabi qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda tik turing. Endi triceps qanday kuchayganini his qilish uchun ularni sekin tirsaklarga buring. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Texnika: ikkala tutqichni bir qo'l bilan ushlang va orqaga suyaning. Boshlang'ich pozitsiyasini olgandan so'ng, qo'lni tirsagiga egib, tanani halqalarga torting. Tanangizni egmaslikni va mashqni keskin bajarishni unutmang.

Texnika: oldingi mashqga o'xshash, unda yuk bir qo'lda ta'kidlanmaydi. Ikkala qo'lda ilmoqlarni oling, ularni to'g'rilab, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tanani menteşalarga torting va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Texnika: tanasi diagonal ravishda polga, ilmoqlar tarang. Tanangizni oldinga torting, bir qo'lni yuqoriga, ikkinchisini pastga siljiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va qo'llarni o'zgartirib, xuddi shunday qiling.

Texnika: menteşalarga qaragan holda turing va ularni ikkala qo'lingizda ushlab turing. Qo'llaringiz tekis va ilmoqlar tarang bo'lishi uchun oxirigacha orqaga egilib turing. Tirsaklaringizni sekin egib, bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Texnika: cho'zilgan qo'llar bilan yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tanani oldinga egib (umuman, qorin bo'shlig'ini silkitib) va tirsaklaringizni buking. Ushbu kombinatsiyalangan mashq mashg'ulotingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi va zerikishdan o'lmaydi. Aytgancha, mashqni kamroq zerikarli qilishning yana bir qancha usullari mavjud.

Pastki tana

Texnika: pastki tana uchun eng yaxshi mashq. TRX ushbu mashqga biroz beqarorlik qo'shadi. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, tekis turing va qo'llaringizni polga parallel tuting. Orqangizni tekis tutib, tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida egilishi uchun cho'zing. Keyin asta-sekin qaytib keling.

Texnika: oldingi mashqning vaznli versiyasi. Texnika bir xil bo'lib qoladi, qiyinchilik o'zgaradi. E'tibor bering, agar tizzangiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bu mashqni bajarishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Texnika: Shaxsan men uchun hujumlar do'zaxdir. Ular oyoqlarning orqa qismini shunchalik teshadiki, ertasi kuni harakat qilish oson ish emas. TRX-dagi o'pkalar ham qiyin, ham osonroq. Bu erda siz ham tananing muvozanatini saqlashingiz kerak. Orqangizni menteşalarga qaratib, oyog'ingizni ikkala kamarga soling. Endi bo'sh oyog'ingizga sekin cho'zing, TRXdagi boshqa oyog'i esa asta-sekin yuqoriga ko'tarilishi kerak. To'g'ri bajarilganda, siz glutes va asosiy mushaklaringizda kuchlanishni his qilasiz.

Texnika: yuzingizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Oyoqlaringizni halqalarga soling va yaxshi mahkamlanganligini tekshirish uchun ularni bir oz pastga torting. Keyin pastki orqa qismini asta-sekin yuqoriga ko'taring, bu holatni tuzating va boshlang'ich holatiga qayting. Konvulsiyalarda chayqalish va yordam uchun inertsiyani chaqirishning hojati yo'q!

Texnika: boshlang'ich pozitsiyasini oling. Barmoqlar TRX tomon ishora qilishi muhim va aksincha emas. Shu bilan bir qatorda, oyoqlaringizni tanaga olib boring va ularni asl holatiga qaytaring. Ushbu mashqni texnikangizni yo'qotmasdan iloji boricha tezroq bajarishingiz mumkin.

Texnika: boshlang'ich pozitsiyasi sizga 100% tanish. Bu standart bar. Ammo keyin hamma narsa juda oddiy bo'lmaydi. Qo'lingizni yuqoriga cho'zgan holda tanangizni o'z o'qi atrofida bir tomonga aylantiring. Bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang. Biz bu mashqni to'rtinchi bor suratga olishga muvaffaq bo'ldik. Bungacha uch marta bir soniya chiday olmay yiqildim. Mening rekordimni buzasizmi?

Texnika: oddiy taxta ham TRX bilan osongina yasash mumkin. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni ilmoqlarga soling va asl yotgan joyini oling. Sekundomerni qo'ying va his-tuyg'ulardan zavqlaning.