Ko'z mashqlari: hushyorligingizni qaytarish uchun 8 ta oson mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu mashqlar charchoqni yo'qotish, ko'rishni yaxshilash va shunchaki dam olishga yordam beradi. Siz ularni uyda yoki ishda qilishingiz mumkin: bir necha daqiqani ajratib, nisbatan tinch muhitga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Asosiysi, har kuni mashq qilish.

Barcha mashqlar tekis orqa bilan o'tirgan holda bajarilishi kerak. Har birini tugatgandan so'ng, ko'zingizni yuming va bir necha soniya dam oling.

1-mashq

Ko'zlaringizni yuming va tanangizni bo'shashtirish uchun bir necha chuqur nafas oling. Keyin kaftlaringizni ishqalang va ularni ko'zlaringizga qo'ying. Qo'llaringiz issiq bo'lmaguncha bu holatda qoling. Keyin, ko'zingizni ochmasdan, kaftlaringizni qayta ishqalang va ularni yana ko'zlaringizga surting. Mashqni uch marta bajaring.

2-mashq

Ko'zlaringizni oching va 10 marta tez miltillang. Keyin ko'zingizni yuming, 20 soniya dam oling va nafasingizni tinglang. Mashqni besh marta takrorlang.

№3 mashq

Mushtlaringizni siqib, bosh barmoqlaringizni ko'taring. Qo'llaringizni ko'z darajasida cho'zing. Qoshlar orasidagi bo'shliqqa qarang, ko'zingizni chap qo'lingizning bosh barmog'iga o'tkazing. Yana qoshlar orasidagi bo'shliqqa, so'ngra o'ng qo'lning bosh barmog'iga qarang.

Qosh bo'shlig'iga qarab nafas oling va barmoqlaringizga qarab nafas oling. 10 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.

4-mashq

Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va boshingizni tekis tuting. Oldingizda turgan nuqtaga qarang. Nafas olayotganda, ko'zingizni chap qo'lingizning bosh barmog'iga tushiring, nafas olayotganda yana oldingizda turgan nuqtaga qarang.

O'ng barmog'ingiz bilan takrorlang.

№5 mashq

Chap qo'lingizni bo'shating va tizzangizda qoldiring. O'ng, ko'tarilgan bosh barmog'i bilan mushtga siqilib, oldinga torting. O'ng qo'lingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda beshta dumaloq harakatni bajaring. Ko'zlaringiz bilan bosh barmog'ingizning harakatini kuzatib boring. Doiraning yuqori qismida nafas oling va pastki qismida nafas oling.

Mashqni chap qo'lingiz bilan takrorlang.

№6 mashq

Qo'llaringizni tizzangizga tushiring (mushtlar siqilib, bosh barmog'i yuqoriga ko'tariladi). Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni asta-sekin ko'tarishni boshlang va bosh barmog'ingizning harakatiga ergashing. Tirsagingizni egmang yoki boshingizni qimirlatmang. Barmog'ingiz maksimal ko'rish nuqtasiga yetganda, bosh barmog'ingizni kuzatib turmasdan, nafas chiqarishni va qo'lingizni tushirishni boshlang. O'ng va chap qo'llar uchun besh marta takrorlang.

7-mashq

O'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing, musht qiling va barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Barmog'ingizning uchiga e'tibor qarating. Nafas olayotganda, ko'zingizni barmog'ingizdan uzmasdan, asta-sekin qo'lingizni burningizga olib keling.

Barmog'ingizni burningizga tegizing, nafasingizni ushlab turing va bu holatda bir necha soniya turing. Keyin nafas oling va diqqatni barmog'ingizga qaratishda davom etayotganda qo'lingizni sekin boshlang'ich holatiga qaytaring. Besh marta takrorlang.

8-mashq

Uzoq nuqtani tanlang yoki deraza yoniga o'tirib, ufqqa qarang. Keyin ko'zingizni burun uchiga olib boring va unga 5-10 soniya davomida qarashni davom eting. Yaqin nuqtaga qarab nafas oling va uzoqqa qarab nafas oling. Mashqni 10-20 marta takrorlang.

Agar siz buni uyda qilsangiz, tugatgandan so'ng savasanada yotib, bir necha daqiqada butunlay dam olishga harakat qiling.

Ko'z gimnastikasi har kuni amalga oshirilishi kerak, ayniqsa kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz.

Faqat bitta ogohlantirish bor: agar sizda jiddiy ko'rish muammolari bo'lsa (glaukoma, katarakta, retinal dekolma), ko'z mashqlarini bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.