Sizda gipoxondriya bor yoki yo'qligini qanday bilish va u bilan kurashish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muammo siz o'ylagandan ham chuqurroq.

Gipoxondriya nima

Gipoxondriakal buzilish ruhiy kasallik bo'lib, unda odam doimo o'zini og'ir progressiv kasallik bilan topishdan qo'rqadi.

Bu erda deyarli barcha asosiy alomatlar mavjud bo'lgan gipoxondriyaning haqiqiy hikoyasi.

Gipoxondriya insonga barcha jabhalarda zarar etkazadi. Doimiy tahlillar byudjetga zarba berdi. Stress insonni charchatadi va hayotni juda buzadi.

Nima uchun gipoxondriya paydo bo'ladi?

Gipoxondriya ko'pincha qo'zg'aluvchan asab tizimiga ega va tashvish kuchaygan odamlarda uchraydi va ko'pincha boshqa ruhiy kasalliklar bilan birlashtiriladi: obsesif-kompulsiv buzuqlik, depressiya, vahima hujumlari.

Buzilishning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin travmatik hodisa, masalan, jiddiy kasallik yoki yaqin kishining o'limi, ammo bu kerak emas.

Aleksey Karachinskiy Psixoterapevt, Telegram kanali muallifi "".

Qo'rquv va tashvishlar psixikaning himoya mexanizmini ishga tushiradi. Haqiqiy muammo o'rniga, odam o'lim qo'rquviga o'tadi, kasallik alomatlarini qidiradi va butun fikrlarini bunga bag'ishlaydi.

Bundan tashqari, gipoxondriya biror narsadan qochishga urinish bo'lishi mumkin: mas'uliyat, yoqimsiz ishlar yoki odamlar. Aleksey Karachinskiy aytganidek, kasallik kattalar uchun mas'uliyatli qarorlar qabul qilmaslik yoki biror narsa qilmaslik uchun bahona topishga imkon beradi. Agar men doimo kasal bo'lsam, qanday qilib ishga borishim mumkin? Bu ko'pincha ongsiz ravishda sodir bo'ladi.

Misol uchun, ingliz shoiri va yozuvchisi Sharlotta Bronte uzoq yillar davomida depressiya, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish va ko'rish muammolaridan aziyat chekdi. Mashhur gipoxondriyalar haqidagi kitob muallifi Brayan Dillonning so‘zlariga ko‘ra, Bronte kasalliklari uning oila va ijtimoiy majburiyatlardan uzoqlashish, o‘ziga vaqt topish vositasi bo‘lgan.

Gipoxondriyani qanday aniqlash mumkin

Kasallikning belgilari odamdan odamga juda farq qilishi mumkin. Agar sizda gipoxondriya bilan kasallanish ehtimoli yuqori:

1. Muntazam ravishda turli kasalliklarni qidirib toping.
2. Har qanday tana namoyon bo'lishidan qo'rqing, masalan, burun oqishi yoki oshqozonda gurgling, jiddiy kasallikning alomati.
3. Kichkina alomatlar bilan tez-tez shifokorga boring yoki aksincha, o'limga olib keladigan kasallikni topishidan qo'rqib, shifokordan qoching.
4. Siz doimo sog'ligingiz haqida gapirasiz.
5. Bir kasallik, masalan, saraton yoki tananing, organning yoki organ tizimining ma'lum bir qismiga e'tibor qarating.
6. Doimiy ravishda Internetda kasalliklarning alomatlarini izlash.
7. Ishonchimiz komilki, yaxshi tahlillar xato. Hech kim kasallikni aniqlay olmasligidan xavotirlanasiz.
8. Kasallikni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan joylardan va odamlardan saqlaning.
9. Siz og'riq, bosh aylanishi, og'irlikni his qilasiz, ular haqida unutishingiz bilanoq yo'qoladi.

Agar siz qandaydir tarzda Internetga qaragan bo'lsangiz, yangi mol nimani ko'rsatishi mumkin, siz dahshatga tushdingiz va unutdingiz - bu gipoxondriya emas. Ammo agar siz doimo bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, siz doimo molga qaraysiz va shifokor hamma narsa yaxshi, deb aytganidan keyin ham tinchlanmaysiz, bu haqda o'ylashingiz kerak.

Shifokorga borishga arziydimi va qaysi birini tanlash kerak

Agar kasallik belgilarini topsangiz, avval terapevtingiz bilan bog'laning va testdan o'ting. Agar sizga hamma narsa sizda yaxshi deb aytilgan bo'lsa, lekin qo'rquv o'tmagan bo'lsa, ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring.

Dmitriy Ferapontov 17 yildan ortiq tajribaga ega psixoterapevt.

Psixiatr ham, psixoterapevt ham oliy ma'lumotli shifokorlardir. Ammo birinchisi faqat tabletkalar bilan davolanadi, ikkinchisi esa ularni psixoterapiya bilan to'ldiradi yoki almashtiradi.

Faqat dastlabki maslahat uchun psixologlarni tanlamang, hatto psixoterapevt kurslarini tugatganlar ham. Ular tibbiy ma'lumotga ega emaslar va shuning uchun ular gipoxondriyani boshqa ruhiy kasallikdan ajrata olmaydilar va kerak bo'lganda dori-darmonlarni buyuradilar.

Doktor menga nima qiladi

Bularning barchasi buzilishning og'irligiga bog'liq.

Ekaterina Dombrovskaya, Rossiya psixiatrlar jamiyati a'zosi.

Agar dori-darmonlar kerak bo'lmasa, davolanish psixoterapiya seanslaridan iborat bo'ladi. Masalan, shunga o'xshash narsa:

1. Ratsional terapiya - psixoterapevt bemorning mantig'iga ishora qiladi, kasalliklarning yo'qligiga ishonchli tarzda ishontiradi, fikrlashdagi xatolarni ko'rsatadi.
2. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi - psixoterapevt bemorni to'g'ri fikrlash va o'zini tutishga o'rgatadi, qo'rquvdan xalos bo'lish strategiyalarini taklif qiladi.
3. Biofeedback - texnologiya yordamida bemorga real vaqt rejimida uning fiziologik jarayonlari haqida ma'lumot beriladi. Ko'rsatkichlarga e'tibor qaratib, u o'zining alomatlari bilan kurashishni o'rganadi. Masalan, mushaklarni bo'shashtirishni o'rganish tashvishlarni engishga yordam beradi.
4. Yo'naltirilmagan gipnoz - bemorni maxsus ong holatiga kiritish. Inson voqelikni idrok etishda davom etadi, lekin diqqat ichki tajribalarga o'tadi.
5. O'z-o'zini mashq qilish - bu o'z-o'zini gipnoz qilish usullari tufayli asab va mushaklarning kuchlanishini mustaqil ravishda bartaraf etish.

Dmitriy Ferapontovning so'zlariga ko'ra, bu to'liq ro'yxat emas. Terapevt bemorga hayotning turli sohalarida salbiy fikrlar va muammolarni engishga yordam beradigan har qanday narsadan foydalanishi mumkin.

Aleksey Karachinskiy Psixoterapevt, "Psixoterapevtning kundaligi" Telegram kanali muallifi.

Gipoxondriyadan qanday qutulish mumkin

Agar siz terapevt yoki psixiatrga murojaat qila olmasangiz, buzilish bilan o'zingiz shug'ullanishga harakat qiling.

1. Fikringizni boshqarishni o'rganing

Dmitriy Ferapontov meditatsiya va yoga bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Ushbu amaliyotlar konsentratsiyani yaxshilaydi va salbiy fikrlarni nazorat qilishga yordam beradi.

2. Jismoniy faollikni qo'shing

Jismoniy faollik keraksiz tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Kuniga 30 daqiqa jismoniy faoliyatni qo'shing: tez yurish, zinapoyaga chiqish.

Agar siz jiddiyroq narsani xohlasangiz, sport zaliga a'zolikni sotib oling yoki tana vazningiz bilan uyda mashq qilishni sinab ko'ring.

3. Uyqu va uyg‘onish jadvalingizni o‘rnating

Uyquning etishmasligi kognitiv qobiliyat va kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi va tashvishni oshiradi. Bir vaqtning o'zida uxlab qolish va uyg'onish uchun o'zingizni mashq qiling va uyquni yaxshilashning boshqa usullarini sinab ko'ring.

Uyqusiz odamlar salbiy fikrlar va qo'rquvlar bilan kurashishni osonlashtiradi.

4. Quyoshda tez-tez bo'ling

Dmitriy Ferapontovning aytishicha, gipoxondriya ko'pincha mavsumiy affektiv buzuqlik bilan bir-biriga mos keladi. Bunday kasalliklar kuz va qishda, kunduzgi soatlar qisqarganda paydo bo'ladi. Quyoshda cho'milish buzilish alomatlarini yo'qotish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

5. Gipoxondriya sababini izlang

Aleksey Karachinskiy oddiy savol berishni maslahat beradi: "Meni oxirgi paytlarda nima tashvishga soldi?"

Bu yorqin, travmatik voqea bo'lishi shart emas. Ehtimol, muammo uzoq vaqtdan beri mavjud, ammo psixikaning mudofaa reaktsiyasi sizni tan olishga imkon bermaydi.

Misol uchun, siz ishingizdan nafratlanasiz yoki tushkun munosabatda bo'lib qoldingiz. Hayotingizga turli tomonlardan nazar tashlang va stressning sababini topishga harakat qiling.

6. Internetda simptomlarni qidirishni to'xtating

Internetda simptomlarni doimiy izlash shunchalik keng tarqalganki, buning uchun ingliz tilida hatto alohida so'z ham mavjud - cyberchondria.

Internetda ko'plab tasdiqlanmagan ma'lumotlar e'lon qilinadi, ammo eng ishonchli manbalar ham tashvishga solishi mumkin. Agar siz charchoq, bosh aylanishi yoki g'alati jismoniy tuyg'ular kabi noaniq alomatlarga ega bo'lgan kasallikni topsangiz, har bir kishi kasal ekanligini tan olishi mumkin.

O'z-o'zidan tashxis qo'yish istagini yengib chiqing va o'zingizni Internetda alomatlar izlashdan to'xtating. Agar semptom jiddiy deb hisoblasangiz, shifokor bilan uchrashuvga boring, agar bo'lmasa, bu haqda unuting.