Sevimli odamning o'limidan qanday omon qolish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixologning maslahati qayg'u bilan kurashishga yordam beradi.

1. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling

Bizning madaniyatimizda ta'ziya o'rgatish odat emas. Shuning uchun, fojiali voqealardan so'ng darhol siz boshqalardan ushlab turishingiz kerak bo'lgan narsalarni ko'p marta eshitasiz. Ammo bu holatda qayg'u, tashvish va azoblanish normaldir.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

Biz hammamiz boshqachamiz. Shuning uchun ham maktab o‘quvchilarining tog‘dagi munosabati haqidagi materiallarda ba’zi bolalar g‘amxo‘rlik so‘raydi, boshqalar jahli chiqadi, kimdir ovqat yeydi, kimdir yig‘laydi, ba’zilari esa ahmoq bo‘lib qoladi, deb yozadilar. Psixika yukni turli yo'llar bilan engadi (va yo'q).

2. O'zingizga mos keladigan tarzda tajriba o'tkazishga ruxsat bering

Ehtimol, sizning boshingizda fojiali voqealar paytida odam o'zini qanday tutishi kerakligi haqida shablon mavjud. Va bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan umuman mos kelmasligi mumkin.

O'zingizni boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan g'oyaga o'zingizni siqib qo'yishga urinish qayg'uga ayb, g'azab qo'shadi va vaziyatdan chiqish yanada qiyinlashadi. Shunday ekan, kimningdir (shu jumladan, sizning) umidlarini oqlamasdan, tabiiy ravishda azoblanishingizga imkon bering.

Aybdorlikni engishning 5 ta samarali usuli →

3. Yordamni oldindan qidiring

Ayniqsa qiyin bo'ladigan kunlar bor: tug'ilgan kunlar, yubileylar, ketgan odam bilan bog'liq boshqa muhim sanalar. Va bu vaqtni engishingiz biroz osonroq bo'ladigan muhitni yaratish haqida oldindan g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Adriana Imjning so'zlariga ko'ra, esda tutish kerakki, mavjud kalendarga (9 kun, 40 kun, bir yil) qaramay, har bir kishi vaqtni o'ziga xos tarzda boshdan kechiradi: kimdir bir necha oydan keyin qayg'u bilan uchrashishi mumkin. zarba relizlar, va kimdir o'sha sana tomonidan tartibda allaqachon.

Agar qayg'u bir necha yil davom etsa, demak, bu odam tajribaga "yopishib qolgan". Qaysidir ma'noda, bu yo'l osonroq - sevganingiz bilan o'lish, u bilan dunyongizni to'xtatish. Ammo u buni siz uchun xohlamadi.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

Va, albatta, yashashga harakat qilayotganlar ham qiyin kunlarni boshdan kechirishadi: biror narsa esga tushganda, fleshback sodir bo'ldi yoki oddiygina "musiqadan ilhomlangan". Agar butun hayotingiz bundan iborat bo'lmasa, yig'lash, xafa bo'lish, eslash odatiy holdir.

Qiyin vaziyatlarda do'stingizdan yordam so'rang yoki o'zingizni fotoalbom va ro'molcha bilan xonaga yoping, qabristonga boring, sevganingizning sevimli futbolkasini o'rang, uning sovg'alarini saralang, o'zingiz yoqtirgan joyda sayr qiling. u bilan yurish. O'zingizni yaxshi his qiladigan qayg'u bilan kurashish usullarini tanlang.

4. Noxush aloqalarni cheklang

Allaqachon qiyin paytda siz turli odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'ladi: uzoq qarindoshlar, oilaviy do'stlar va boshqalar. Va ularning hammasi ham yoqimli bo'lmaydi.

O'zingizga salbiy his-tuyg'ularni qo'shmaslik uchun keraksiz aloqalarni cheklang. Ba'zan ikkinchi amakivachcha bilan emas, balki Internetda begona bilan muloqot qilish yaxshiroqdir, chunki u sizni tushunadi, lekin u tushunmaydi.

Ammo, Adriana Imgening so'zlariga ko'ra, ta'ziyani qabul qilishga arziydi, chunki bizning madaniyatimizda bu sizga qayg'urish uchun joy berishning bir usuli.

Ha, bu odamlar siz kabi yo'qotishni boshdan kechirmasligi mumkin. Ammo ular sizning xafa ekanligingizni tushunishadi. Ular odamning o'lganini tan olishadi va bu muhim. Hamma befarq bo'lib, his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishga ruxsat berilmagandan ko'ra, bu yaxshi.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

Muloqot qilishning iloji bo'lmagan odamlar bilan qanday muloqot qilish kerak →

5. Qo'rquv va tashvishlaringizga hayron bo'lmang

Biz o'lik ekanimizni bilamiz. Ammo yaqin kishining yo'qolishi, odatda, bu har qanday odam bilan sodir bo'lishi mumkinligini tushunishni kuchaytiradi. Ba'zida bu uyqusizlikka olib keladi, o'lim qo'rquvini kuchaytiradi, hayotning ma'nosizligini tushunadi yoki aksincha, hayotga, jinsiy aloqaga, oziq-ovqat yoki sarguzashtga qattiq tashnalikni keltirib chiqaradi. Siz noto'g'ri yashayotganingizni his qilishingiz va hamma narsani o'zgartirish istagi paydo bo'lishi mumkin.

Biror narsa qilishdan oldin o'zingizga vaqt bering. Terapiyada bu 48 soatlik qoida deb ataladi, ammo og'ir yo'qotish bo'lsa, kutish uzoqroq bo'lishi mumkin.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

Katta ehtimol bilan, sochingizni olish, oilangizni tark etish va Seyshel orollariga frilanser sifatida ketish g'oyasi yagona emas. Buni hal qilsin, keyin istak yo'qolmasa harakat qiling. Ehtimol, bir necha kundan keyin u biroz o'zgaradi.

O'limni bilish hayotingizni qanday o'zgartirishi mumkin →

6. Spirtli ichimliklarni kamroq iching

Ba'zida spirtli ichimliklar barcha muammolarning echimi bo'lib tuyuladi. Ammo mast bo'lish va unutish - ular bilan kurashishning qisqa muddatli usuli. Spirtli ichimliklar markaziy asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli depressantdir.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar stressni engishga qodir emaslar va ko'proq halokatli qarorlar qabul qilishadi. Shuni ham unutmaslik kerakki, shakar (ham shirin, ham alkogolda mavjud) stress tajribasini oshiradi, shuning uchun uni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshidir.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

7. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Qayg'u baribir charchatadi, vaziyatni og'irlashtirmang. Muntazam va muvozanatli ovqatlaning, piyoda yuring, kuniga sakkiz soat uxlashga harakat qiling, suv iching, nafas oling - juda tez-tez qayg'u ichida odam nafas olishni unutadi. Sog'ligingizdan voz kechib, tanaga stress qo'shmang.

Agar biror narsa qilishga kuchingiz bo'lmasa, nima pishirish kerak →

8. Psixologga murojaat qiling

Vaziyatni o'zingiz yengib chiqa olmasangiz va bu sizni uzoq vaqt davomida yaxshi his qilmasa, mutaxassisni toping. Psixolog sizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga, his-tuyg'ularingizni ifodalashga, sevganingiz bilan xayrlashishga va bu qiyin vaziyatda faqat siz bilan birga bo'lishga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlashga yordam beradi.

9. Yashashda davom etishdan uyalmang

Sizga yaqin odam vafot etdi va siz yashashda davom etasiz va bu normal holat. Ko'pincha bizda adolatsizlik hissi paydo bo'ladi: juda yosh vafot etdi, mendan oldin vafot etdi, bema'nilik tufayli vafot etdi.

Ammo haqiqat shundaki, o'lim hayotning bir qismidir. Biz hammamiz o'lish uchun kelamiz va uning qancha va qanday yashashini hech kim bilmaydi. Kimdir ketdi, kimdir o'lganlarning xotirasini saqlab qolish uchun qoldi.

Adriana Imzh maslahatchi psixolog

Tanish hayot tarzini olib borish va yangidan tabassum va quvonishni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Hali natija bermasa, shoshilmang. Lekin aynan shu yo'nalishda harakat qilishimiz kerak, deydi Adriana Imj.

Nafaqat siz yo'qotganingiz buni xohlaydi. Ammo shu sababli ham, har qanday hayot, shu jumladan vafot etgan odamning hayoti ham muhim: biz uning xotirasini hurmat qilamiz, yo'lini hurmat qilamiz va uning o'limidan o'z-o'zini yo'q qilish quroliga aylanmaymiz.