2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu texnika yordamida siz tunda to'liq dam olishni va doimo yaxshi kayfiyatda uyg'onishni o'rganasiz.
Har bir inson kunning unumdorligi ko'p jihatdan ertalabki kayfiyatga bog'liqligini biladi. Agar siz yaxshi uxlagan bo'lsangiz, ertalab katta sog'lik va ijobiy energiya bilan tursangiz, butun kun siz uchun oson bo'ladi va har qanday vazifa sizning elkangizda bo'ladi. Agar siz kech uxlab yotgan bo'lsangiz, boshingiz og'riyotgan bo'lsa, unda siz umuman hammadan ko'rpa ostida yashirinishni va bu dahshatli dunyoni ko'rmaslikni xohlaysiz.
Kechasi to'g'ri dam olishingiz va yumshoq, yoqimli ko'tarilishingizni ta'minlash uchun mo'ljallangan ko'plab texnikalar mavjud. Biz o'zimiz ular haqida bir necha bor yozganmiz.
Biroq, ushbu tavsiyalarning ko'pchiligi juda noaniq va hatto yodlash qiyin, hatto ularga amal qilish ham qiyin. Shuning uchun biz har doim yaxshi uxlash va ertalab yaxshi kayfiyatda turishingizga yordam beradigan armiya nizomi kabi oddiy, arifmetik va tushunarli formulani taqdim qilmoqchimiz. Formula "10-3-2-1-0" deb nomlanadi va uni fitnes murabbiyi Kreyg Ballantayn ixtiro qilgan.
- Yotishdan 10 soat oldin: kofeinsiz;
- Yotishdan 3 soat oldin: oziq-ovqat va spirtli ichimliklarsiz;
- yotishdan 2 soat oldin: ishlamaslik;
- Yotishdan 1 soat oldin: ekranlar yo'q;
- 0: Ertalab budilnikda “Ketirgak” tugmasi necha marta bosilgan.
Ushbu tavsiyalar juda oddiy va juda oqilona ko'rinadi. Texnika muallifining ta'kidlashicha, uning maslahati yordamida ko'p odamlar allaqachon tunda normal uyquga qaytishgan va kun davomida ancha samaraliroq bo'lishgan.
Tekshirib ko'r?
Tavsiya:
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
INFOGRAFIK: Sog'lom salat tayyorlashning oddiy formulasi
Har qanday salat kiyimi yog ', kislotalar va qo'shimcha ingredientlardan iborat bo'lishi kerak, buning natijasida noyob, yorqin lazzatlar olinadi
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor