Hech qanday sababsiz quvonish uchun 9 ta hiyla

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshi kayfiyat uchun retsept juda oddiy.

Ma'lumki, bizning xatti-harakatlarimiz hissiyotlarga bog'liq. Ammo buning aksi ham bor: bizning kayfiyatimiz harakatlarimizga bog'liq. Ilmiy psixologiya asoschilaridan biri Uilyam Jeyms bu g'oyani birinchi bo'lib 20-asr boshlarida ilgari surgan. Biroq, biz jiddiy ilmiy tasdiqni faqat 60-yillarda oldik.

Ko'plab tadqiqotlar davomida psixologlar odamlarning yuzlarida ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni tasvirlashga intilishdi. Misol uchun, ko'ngillilar tishlariga qalam tutdilar va lablari beixtiyor tabassumga aylandi. Yoki psixologlar sub'ektlarning qoshlariga elektrodlarning qo'g'irchoqlarini qo'yishdi va ulardan "elektrodlarni" iloji boricha bir-biriga yaqinroq siljitishlarini so'rashdi, buning uchun ular qoshlarini burishtirishlari kerak edi.

Boshqa bir tadqiqotda ko'ngillilar ma'lum tovushlar va so'zlarni aytishdi (masalan, taniqli "pishloq"). Keyin sub'ektlardan o'zlarini qanday his qilishlari, tadqiqotni yoqtirishlari yoki yoqtirmasliklari so'ralgan. Natijalar ishonchli tarzda ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ularni tasvirlaganlar aslida bu his-tuyg'ularni boshdan kechirgan. Fikr-mulohazalardan foydalanib, biz tom ma'noda quvonch va baxtni qabul qilishimiz mumkin.

1. Tabassum

Sezgilarimizni aldash uchun biz lablarimizni soxta tabassumga cho'zishimiz shart emas: bu ishlamaydi. Ushbu mashqni yaxshiroq bajaring: peshonangiz va yonoqlaringizning mushaklarini bo'shashtiring, og'zingizni biroz oching; keyin og'iz burchaklaridagi mushaklarni torting, ularni quloqlarga tortishga harakat qiling; Qoshlaringizni biroz ko'taring. Yuzingiz quvonch bilan hayratlanarli ifodaga ega bo'lishi kerak, uni kamida 20 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kun davomida bir necha marta, ayniqsa stressli vaziyatlardan oldin bajaring.

2. Muammolardan xalos bo'ling

Ko'pgina "sehrli" marosimlar qog'ozga yozilgan baxtsizliklar va muammolarni yoqishni o'z ichiga oladi. Va bunda oqilona don bor. Singapurlik tadqiqotchi Li Xiuping talabalardan o'zlarining yaqinda qilgan baxtsiz qarorlari yoki harakatlarini qog'ozga yozishni so'radi. Keyin ba'zi yoshlar bu yozuvlarni konvertga muhrlab qo'yishdi. Va hatto bu oddiy harakat ularni yaxshi his qildi. Muvaffaqiyatsizliklar bilan ramziy xayrlashuv tashvishlardan xalos bo'ldi. O'zingiz sinab ko'ring.

3. Boshqalar bilan tanishing

Odatda, odamlar bir-biriga qanchalik yaqin bo'lsa, ular bir-birlari haqida ko'proq bilishadi. Tabassumda bo'lgani kabi, buning aksi ham haqiqatdir. Psixolog Artur Aron notanish juftliklar birinchi marta uchrashganda bir-birlariga so'rashlari kerak bo'lgan 36 ta savol ro'yxatini berdi. Natijada, odamlar o'zlarini shaxsiy ma'lumotlarini almashgan notanish odamga yaqin va hamdardlik his qilishdi. Shu bilan birga, Aaronning savollari hech qanday samimiy tafsilotlarga taalluqli emas edi. Mana ulardan o'ntasi:

1. Agar kimnidir tanlasangiz, kimni kechki ovqatga taklif qilgan bo'lardingiz?
2. Mashhur bo'lishni xohlaysizmi? Qaysi sohada?
3. Siz hech qachon bo'lajak telefon suhbatini mashq qildingizmi? Nima uchun?
4. Sizning ideal kuningizni qanday tasavvur qilasiz?
5. Qachon oxirgi marta o'zingiz uchun qo'shiq aytdingiz? Va kimdir uchun?
6. Agar sizdan 30 yoshli odamning tanasi yoki ongini 90 yoshgacha saqlashni so'rashsa, qaysi birini tanlagan bo'lardingiz?
7. Sizning eng qadrli xotirangiz nima?
8. Va eng yomoni?
9. Hayotda nimadan ko'proq minnatdorsiz?
10. Agar hayot yo'lingizda biror narsani o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, u nima bo'lardi?

4. Yomonni orqaga suring, yaxshilikni torting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zimizdan biror narsani itarish bizni ob'ektga nisbatan yomonroq his qiladi, hatto biz ilgari salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmagan bo'lsak ham. Aksincha, biz biror narsani yaqinlashtirsak, biz bu ob'ektni ijobiyroq qabul qilamiz. Bu xususiyat dieta paytida ishlatilishi mumkin. Yuzingizdagi jirkanchlikni aks ettiruvchi zararli mahsulotlarni o'zingizdan olib tashlang va aksincha, foydali narsalarni o'zingizga olib boring.

5. Mushaklar va holatdan foydalaning

Biror kishi qat'iyatli bo'lsa, uning mushaklari, ayniqsa qo'lning mushaklari taranglashadi. Ularning aytishlari ajablanarli emas: u o'z irodasini mushtga yig'di. Siz allaqachon taxmin qilganingizdek, mahkam siqilgan mushtlar sizga qat'iyatsizlik va iroda etishmasligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz boshqa muskullarni ham taranglashtirishingiz mumkin yoki shunchaki barmoqlaringiz bilan tutqichni kuch bilan siqib qo'yishingiz mumkin.

Ijtimoiy psixolog Ron Fridman qiziqarli tajriba o'tkazdi. U ko'ngillilarga murakkab anagrammalarni hal qilishga imkon berdi. Shu bilan birga, sub'ektlarning yarmi (Ronning ko'rsatmasi bo'yicha) qo'llarini ko'kragida, ikkinchisi esa - qo'llarini sonlarida kesib o'tgan holda turishdi. Ajablanarlisi, qo'llarini kesib o'tganlar ancha qaysarroq bo'lib chiqdi. Agar ular yechim topa olmasalar, ular ikki barobar ko'proq harakat qilishdi. Qo‘lini beliga qo‘yib turganlar esa tezda taslim bo‘lishdi.

Qiyin muammoni hal qilyapsizmi? Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting.

6. Odatlaringizni o'zgartiring

Britaniyalik psixologlar Ben Fletcher va Karen Payn ozishga harakat qilayotgan odamlarni o‘rganishdi. Va ular boshqa odatiy xatti-harakatlardan voz kechish ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam berishini aniqladilar. Ishga boradigan kunlik yo'nalishni oddiy o'zgartirish ham foydali ta'sir ko'rsatdi. Shuning uchun, agar siz yomon odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, hayotning odatiy yo'nalishini buzishga harakat qiling.

Hech qachon yemagan ovqatni sinab ko'ring. Muzeyga yoki ko'rgazmaga boring. Uyingizga eng yaqin do'konga emas, balki turli xil do'konlarga borishga harakat qiling. Ilgari hech qachon ko'rmagan filmni tomosha qiling.

7. O'zingizga bir oz tasalli bering

Yumshoq qulay stulda o'tirgan odam yumshoqlik va itoatkorlikni namoyon etishga moyildir. Psixolog Joshua Ackerman avtomobil narxining muzokaralarini taqlid qilish uchun ba'zi narsalarni stulga, boshqalarni esa qattiq stulga qo'ydi. Qattiqqa o'tirganlar ko'proq murosasiz va qat'iyroq savdolashgan. Natijalar juda kutilmoqda. Shunday ekan, o'zingizni bir oz baxtliroq his qilishni istasangiz, orqangizga o'tiring.

8. Iliq narsa iching

Qadim zamonlardan beri issiqlik xavfsizlik va yoqimli his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lib kelgan, sovuq esa har doim tahdidli va juda yoqimsiz narsani anglatadi. Kolorado universitetidan Lourens Uilyams ko‘ngillilarga bir chashka issiq qahva yoki sovuq ichimlik berdi va ulardan notanish odamning qisqacha tavsifini o‘qishni so‘radi. Keyin Lorens: "Bu odamning shaxsiyati haqida nima deb o'ylaysiz?" Qahvani olganlar notanish odamni sovuqni ichganlardan yaxshiroq baholadilar.

Agar kimnidir xursand qilishni istasangiz, uni muzli limonad bilan emas, balki issiq qahva bilan davolang. Va qulay stulda o'tirishni unutmang.

9. Birlik kuchini his eting

Yolg'izlikdan xalos bo'lishning oson yo'li hamma bilan hamohang bo'lgan ishlarni qilishdir. Janubiy Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari ko‘ngillilardan bir muddat qadam bosib, birga madhiya kuylashni so‘rashdi. Boshqa bir guruh bir xil marshrutlar bo'ylab yurishdi, lekin tasodifiy va ular faqat madhiyani tinglashdi. Shundan so'ng, sub'ektlar stol o'yinini o'ynashdi, bu erda har biri tanlovga ega edi: boshqa o'yinchilarga yordam berish yoki to'sqinlik qilish va ko'proq g'alaba qozonish. Qadamga kirib, madhiyani kuylaganlar ko'proq yordam strategiyasini tanlashgan. Shunday qilib, hatto mexanik birlik ham bizda jamoa tuyg'usini uyg'otadi.