Shirinliklarni xohlashingizning 12 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zida konfet va keklarga bo'lgan ishtiyoq charchoqni, ba'zan esa sog'liq muammolarini ko'rsatadi.

1. Siz och qoldingiz

Agar siz qattiq dietaga o'tishga qaror qilsangiz va uglevodlardan butunlay voz kechsangiz, ko'pincha nonushtani bir chashka qahva bilan almashtiring yoki tushlikdan voz kechsangiz, u holda tana ishlash uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni olmaydi. Va energiyani to'ldirishning eng oson yo'li - tort, shokolad yoki konfet iste'mol qilishdir.

Nima qilish kerak

Uglevodlarning ko'pligi tufayli ortiqcha ovqatlanmaslik yoki kilogramm bermaslik uchun siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak:

• Nonushtani o'tkazib yubormang.
• Ko'p suyuqlik iching. Erkaklar kuniga 3 litrgacha, ayollarga esa 2,1 litrgacha tavsiya etiladi.
• Ko'proq meva va sabzavotlar, donalar, yog'siz go'shtlar mavjud.

2. Siz yaqinda sport bilan shug'ullangansiz

Trening davomida organizm energiyani faol ravishda iste'mol qiladi, keyin esa uni qayta tiklash yo'llarini izlaydi. Buni Amerika tadqiqoti tasdiqlaydi. Ortiqcha vaznli 171 kishi vazn yo'qotish bilan shug'ullangan. Olimlar uzoq davom etgan mashaqqatli mashqlardan so'ng sub'ektlarning shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqi ortganini payqashdi.

Nima qilish kerak

Charchoqqa olib kelmaslik uchun jismoniy faoliyatingizni diqqat bilan tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, maxsus mashg'ulot ovqatlari tavsiya etiladi. Mana uning tamoyillari:

• Uglevodlar haqida unutmang. Agar mashg'ulot o'rtacha intensivlikda bo'lsa, ularni kuniga tana vazniga 3-5 g, agar og'ir bo'lsa, 6-10 g iste'mol qilish kerak. Bu butun don, makaron, meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
• Ratsioningizga proteinni qo'shing. Kundalik tana vazniga kilogramm uchun 1, 2-2 g ovqatlaning. Parranda va baliq eng yaxshi ishlaydi. Lekin siz dukkaklilar, tuxum, pishloq yoki yogurtdan foydalanishingiz mumkin.
• Yog'ni o'tkazib yubormang. Eng yaxshi manbalar avakado, urug'lar va yong'oqlar, o'simlik moylaridir.
• Mashq qilishdan 2-3 soat oldin ovqatlaning. Mashqingizdan keyin 15 daqiqa ichida proteinli gazak yoki protein kokteylini iste'mol qilishni unutmang.

3. Siz sun'iy tatlandırıcılardan ko'p foydalanasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirishga urinish ko'pincha shirinliklar va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni oshiradi. Bu aspartam va boshqa surrogatlar organizmni shakar kabi energiya bilan ta'minlamasligi bilan bog'liq. Kerakli miqdordagi kaloriyalar kirmaydi va shirin narsa iste'mol qilish istagi yo'qolmaydi. Shu bilan birga, oziq-ovqat iste'moli ortadi.

Nima qilish kerak

Agar siz shakardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, shakar o'rnini bosuvchi moddalarga o'tmaslik yaxshiroqdir, shunchaki dietadagi miqdorni kamaytirishga harakat qiling. Bu unchalik qiyin emasligi ma'lum bo'ldi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shakarga bo'lgan ishtiyoq 3-6 kundan keyin yo'qoladi.

4. Siz stressdasiz

Kichkina odamlar guruhini o'rgangach, tadqiqotchilar surunkali stressga duchor bo'lganlarda shirinliklarga, shuningdek, yog'ga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kuchayganini payqashdi. Bunday holatda grelin sintezi kuchayadi, deb ishoniladi. Bu oshqozon shilliq qavatining hujayralarida ishlab chiqariladigan va ishtahani rag'batlantiradigan gormon.

Nima qilish kerak

Ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun siz stressni boshqarishning to'g'ri usullarini topishingiz kerak. Bu bo'lishi mumkin:

• yoga;
• meditatsiya;
• sevimli mashg'ulot;
• sport bilan shug'ullanish;
• nafas olish texnikasi;
• his-tuyg'ularni ifodalashning har qanday usuli.

5. Siz ko'p uxlamaysiz

Agar odam etarli darajada uxlamasa, stressda bo'lgani kabi, uning grelin darajasi ham ko'tariladi. Shu bilan birga, leptin kontsentratsiyasi pasayadi, bu esa semirishni rivojlanish xavfini oshiradi.

Nima qilish kerak

Men yetarlicha uxlashim kerak. Agar u ishlamasa, quyidagi qoidalarga amal qilishga harakat qiling:

• Bir vaqtning o'zida yotishga boring. Bu uyqu-uyg'onish davrini kuchaytiradi.
• Kun davomida uxlamang. Aks holda, kechqurun uxlab qolish qiyinroq bo'ladi. Agar tushlikdan keyin chindan ham yotishni istasangiz, o'zingizni 30 daqiqa bilan cheklang.
• Muntazam ravishda mashq qiling. Bu sizning energiyangizni chiqaradi.
• Bo'shashgan muhitda uxlab qoling. Xona qorong'i, sokin va bir oz salqin bo'lishi kerak. Ehtimol, hammom yoki boshqa dam olish texnikasi yotishdan oldin kimdir dam olishga yordam beradi.
• Kechqurun gadjetlardan foydalanmang. Ular dam olishga xalaqit beradi.
• Ochlik yoki to'liq qorin bilan uxlamang. Bu qo'shimcha noqulaylik.

6. Siz juda charchaysiz

Ba'zida shakarli yoki sho'r ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kuchayishi charchoq belgisidir. Tana shunchaki energiyaga ega emas va uni tezroq olish yo'lini qidiradi. Va uglevodlar - eng maqbul variant.

Nima qilish kerak

Vaqti-vaqti bilan dam olishingiz kerak. Aqliy va jismoniy ishlarni almashtirishga harakat qiling. Va, albatta, oziq-ovqat haqida unutmang.

7. Siz chekishni tashladingiz

Odam bu yomon odatidan xalos bo‘lishga urinsa, miyada serotonin yoki baxt gormoni sintezi o‘zgaradi, kayfiyati beqaror bo‘ladi, hatto depressiya belgilari ham paydo bo‘lishi mumkin. Va bu shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning oshishiga olib keladi.

Nima qilish kerak

Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, tegishli usulni tanlashingiz kerak. Ehtimol, sport va muvozanatli ovqatlanish kimgadir yordam beradi, boshqalari esa almashtirish terapiyasiga muhtoj va psixoterapevt bilan ishlaydi.

8. Sizda premenstrüel sindrom mavjud

Ayollarda hayz ko'rish boshlanishidan oldin serotonin sintezi kamayadi. Shu sababli, kayfiyat yomonlashadi va shirinliklar uchun ishtiyoq paydo bo'ladi. Va bu kilogramm ortishi bilan to'la.

Nima qilish kerak

Premenstrüel sindrom belgilarini kamaytirish uchun shifokorlar normal serotonin darajasini saqlaydigan dori-darmonlarni buyuradilar va sabzavot va mevalarga boy parhezni tavsiya qiladilar. Ba'zi ayollar massaj, psixoterapiya yoki o'tlardan foyda olishadi.

9. Siz tushkunlikka tushasiz

Depressiyaga uchragan odamlarda shirinliklar va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq xuddi shu sababga ko'ra paydo bo'ladi - serotonin ishlab chiqarish kamayadi.

Nima qilish kerak

Bunday holda siz asabiy buzilish bilan kurashishingiz kerak. Buning uchun dori-darmonlar, psixoterapiya qo'llaniladi va og'ir ahvolda ular kasalxonaga yotqiziladi.

10. Sizda qandli diabet bor

Bu kasallik doimiy va kuchli ochlik hissi bilan birga keladi va ba'zi odamlar uni shirin iste'mol qiladilar. Ba'zida bu yuqori yoki past glyukoza darajasining belgisidir.

Nima qilish kerak

Agar shirinliklardan tashqari siz doimo chanqagan bo'lsangiz va ko'p siysangiz, terapevtga murojaat qilishingiz kerak. U qon glyukoza testini buyuradi. Tashxisni tasdiqlashda shifokor nima ovqatlanish va qanday dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Qandli diabetga uzoq vaqtdan beri tashxis qo'yilganlar endokrinolog bilan davolanishni muhokama qilishlari va, ehtimol, undagi biror narsani o'zgartirishlari kerak.

11. Sizda majburiy ortiqcha ovqatlanish mavjud

Bu ovqatlanish buzilishi bo'lib, unda odam oziq-ovqat iste'molini nazorat qila olmaydi. U juda ko'p kaloriyali taomlarni (odatda shirin va yog'li) iste'mol qiladi, hatto och bo'lmasa ham. Ko'pincha u buni yashirincha qiladi, chunki u pushaymonlikni boshdan kechiradi.

Nima qilish kerak

Ovqatlanish buzilishi uchun psixoterapevtga murojaat qiling. Shifokor tashvishlarni kamaytiradigan, depressiv buzilishlarni bartaraf etadigan dori-darmonlarni buyuradi. Psixoterapiyaning turli usullari ham yordam beradi.

12. Sizda genetik moyillik bor

Olimlar odamlarda shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayishi bilan bog'liq xromosoma hududini aniqladilar. Agar bu gen meros bo'lib qolgan bo'lsa, unda shokoladli bar yoki konfet iste'mol qilish istagi ushbu xromosoma bo'lagi bo'lmagan odamlarga qaraganda yuqori bo'ladi.

Nima qilish kerak

Muammoli gendan qutulolmaysiz. Ammo shirinliklarni kamroq iste'mol qilish uchun oddiy maslahatlarga amal qilishingiz mumkin. Mana ular:

• Yorliqlarni o'qing. Soslar va yogurtlar kabi oziq-ovqatlarda ko'pincha yashirin shakar yoki makkajo'xori siropi, shinni, asal kabi o'rinbosarlar mavjud.
• Ko'proq sabzavot va mevalarni va butun donni iste'mol qiling.
• Uydagi konfet idishini mevali idish bilan almashtiring.