Oziq-ovqatga qaram ekanligingizning 8 ta belgisi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tizimli ortiqcha ovqatlanish va muzlatgichga tungi sayohatlar darhol hal qilishni talab qiladigan muammoni ko'rsatadi.

Oziq-ovqatga qaramligingiz bor-yo'qligini qanday aniqlash mumkin

1. To‘yib ketgan bo‘lsangiz ham ovqatlanishda davom etasiz

O'z-o'zidan, to'liq ovqatlanishni tugatgandan so'ng ovqatlanishni davom ettirish istagi xafa bo'lishni anglatmaydi. Misol uchun, kartoshka va sabzavotli biftekdan keyin ba'zan muzqaymoq istashingiz mumkin. Ammo, agar bu tizimli ravishda ro'y bersa va siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz, unda biz ko'p ovqatlanish buzilishi va oziq-ovqatga qaramlik haqida gapiramiz.

Miya energiya zaxiralarini tiklash uchun emas, balki mukofot gormoni dopaminni olish uchun oziq-ovqatning yangi qismlarini talab qiladi.

Og'ir holatlarda siz oziq-ovqat tugamaguncha yoki dahshatli noqulaylikni boshlamaguncha to'xtata olmaysiz. Qorni to'lib, yana bir luqma yesangiz, portlab ketadigandek.

2. Siz rejalashtirganingizdan ko'proq ovqatlanasiz

Ehtimol, siz mazali narsaning ikkinchi qismini osongina rad etadigan odamlarga duch kelgansiz. Bundan tashqari, agar ular buni oldindan rejalashtirmagan bo'lsalar, birinchi qismni ham yemasliklari mumkin.

Ba'zilar uchun oziq-ovqatga bunday yondashuv jasoratga o'xshaydi. Va agar siz bir bo'lak pirojnoe olib, keyin o'zingizni uning ostidan bo'sh quti oldida topsangiz, bu shubhasiz giyohvandlikdir. Giyohvandlik bilan bog'liq hozirgi mulohazalar mexanizmi bu erda ham ishlaydi: "mo''tadillik" tushunchasi oddiygina mavjud emas. Va shunga ko'ra, oziq-ovqatga qaram odamga ozroq ovqatlanishni aytish, spirtli ichimliklarni kamroq ichishni so'rash bilan deyarli bir xil.

3. Siz o'zingizni aybdor his qilasiz, lekin ortiqcha ovqatlanishda davom etasiz

Siz nafaqat juda ko'p ovqatlanasiz, balki bu noto'g'ri va zararli ekanligini ham tushunasiz. Ammo pushaymonlik vaziyatni osonlashtirmaydi.

Siz o'zingizni shafqatsiz doirada topasiz, unda o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz, faqat sizning oldingizda bir lagan shirinliklar bo'lsa. Qolgan vaqtda siz azob chekasiz. Bu o'zingizni baxtli his qilish uchun tashqariga chiqib, yana ovqatlanishga ishora emasmi?

4. Ovqatlanish uchun bahonalar o‘ylab topasiz

Siz moderatsiya yo'lini tanlashga qaror qildingiz, lekin ertami-kechmi ovqatga bo'lgan ishtiyoq o'zini his qiladi. Va sizning boshingizda savdo boshlanadi, uning davomida siz va'dalaringizni buzishingiz mumkin bo'lgan millionlab dalillarni keltirasiz.

Misol uchun, bugun bayram, sizda "shirinlash" kerak bo'lgan yomon kun yoki aksincha, yaxshi kun bo'lgan va buni ta'kidlash kerak … Bir so'z bilan aytganda, sizda taqiqlangan narsalarni iste'mol qilish uchun million sabab bor, va ularning barchasi shu qadar mantiqiy, shu qadar oqilona eshitiladiki, qarshilik ko'rsatish uchun hech qanday sabab yo'q.

5. Siz ovqatni boshqalardan yashirasiz

Oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingiz yaxshi bo'lmasa, buni boshqalardan yashirish yaxshiroq ekanini tushunasiz. Siz kechasi muzlatgichga yashirincha kirishingiz, do'kondan uyga yo'lda shokolad barini shokolad yeyishingiz, mashinangizda zararli ovqatlar zaxirasini olib yurishingiz mumkin.

Bu nuqta oldingisiga to'g'ridan-to'g'ri mos keladi, yagona farq shundaki, aybdorlik hissi kuchayishi ko'p marta ortadi.

6. Siz bo'shashmaslik uchun bahona qidiryapsiz

Ba'zida chekishni tashlagan odamlar sigaretaga qaytishlari uchun ataylab stressli hodisa yaratadilar. Misol uchun, ular vijdon bilan balkonga chiqish uchun yomon odatidan voz kechishni talab qiladigan xotini bilan janjal qo'zg'atadilar va keyin bu uning aybi ekanligini aytdi.

Oziq-ovqat bilan bunday vaziyatlar ham mumkin va agar siz vijdoningiz bilan ortiqcha ovqatlanish uchun vaziyatlarni taqlid qilsangiz va keyin buning uchun aybni boshqa birovga yuklasangiz, bu giyohvandlik haqida gapiradi.

7. Sog'lik bilan bog'liq muammolarga qaramay, ortiqcha ovqatlanasiz

Ertami-kechmi, intizomsiz ovqatlanish sog'liq muammolariga olib keladi. Qisqa muddatda ortiqcha vazn, akne, charchoq, uzoq muddatda - diabet, Altsgeymer kasalligi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Va bu holda, haddan tashqari ovqatlanish giyohvandlik bilan solishtirish uchun ham o'rinli bo'ladi: siz giyohvandlik sizni asta-sekin o'ldirishini bilasiz, lekin siz uning tarmoqlaridan chiqib keta olmaysiz.

8. Ovqat tufayli yig'ilish va ziyofatlardan voz kechasiz

Siz endi muammoga ko'z yumolmaysiz va siz ovqat bo'lishi mumkin bo'lgan uchrashuvlar va bayramlardan qochishni boshlaysiz. Misol uchun, siz sevimli buvingizning tug'ilgan kunini nishonlashga bormaysiz, chunki siz uning yog'li kotletlari va ishtahani ochadigan tortga qarshilik qilmasligingizni bilasiz. Va bu ortiqcha ovqatlanish va aybdorlikning yana bir bosqichiga olib keladi.

Oziq-ovqatga qaramlik bilan qanday kurashish kerak

Sinovdan o'ting

Keng qamrovli tekshiruvdan o'ting. Sizning oziq-ovqatga qaramligingiz tanadagi, masalan, endokrin tizimdagi buzilishlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokor gormonal dorilar kursini belgilaydi.

Psixologga murojaat qiling

Siz odamga irodani ko'rsatishni xohlaganingizcha aytishingiz mumkin, ammo har qanday giyohvandlik jiddiy muammo bo'lib, uni mutaxassislar bilan hal qilish kerak. Psixolog sizga oziq-ovqat bilan o'zingizni nimadan qutqarayotganingizni, qanday aytilmagan qiyinchiliklarni hal qilmoqchi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

O'xshash odamlarni toping

Har qanday giyohvandlik uchun "Anonimlar klublari …" mavjud, u erda siz uni hal qilishning turli bosqichlarida bir xil muammoga duch kelgan odamlarni uchratasiz. Bunday tashkilotlarni "ortiqcha ovqatlanish klubi" yoki "ochko'z anonim klubi" deb atash mumkin.

Guruh a'zolari sog'lig'iga - jismoniy va psixologik jihatdan alohida e'tibor berishlari muhimdir. Ammo oshqozonida vazn yo'qotish va kublarni yo'qotish bilan mashg'ul bo'lgan odamlarning yig'ilishi, ular qanday nomlanishidan qat'i nazar, eng yaxshisidir. Chunki sizning muammoingiz sizning boshingizda.

Ovqatlanish rejasini tuzing

Shubhasiz, siz allaqachon yuz marta samaraliroq ovqatlanishga harakat qildingiz, rejalar tuzdingiz va darhol ularni buzdingiz. Shuning uchun, yuz birinchi marta mas'uliyat bilan yondashish kerak. Birinchidan, dietangizni juda ko'p qisqartirmang. Agar tanada ozuqa moddalari etishmasa, oziq-ovqatga qaramlik faqat jismoniy ochlikni keltirib chiqaradi.

Ikkinchidan, qulay, ammo har doim o'zingizni to'la his qiladigan dietani tanlang. Uchinchidan, ovqatni oldindan tayyorlang va tarozida o'lchaganingizdan ko'proq ovqat iste'mol qilmaslik uchun qismlarga bo'ling.

Bularning barchasi buzilishlar bo'lmasligiga kafolat bermaydi, lekin bu siz uchun biroz osonroq bo'ladi.

Bezovta qiluvchi omillarni yo'q qiling

Stress bilan kurashishning bir nechta nooziq-ovqat usullarini tanlang. Bu shoshilinch choralar emas, balki uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan profilaktika choralari bo'lgani yaxshi. Qanchalik kamroq asabiy bo'lsangiz, ochlik va ichak his-tuyg'ularingizni kuzatib borish osonroq bo'ladi.