Ayollar armutlari shaklni saqlab qolish uchun qanday ovqatlanish va mashq qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu turdagi raqamga ega bo'lgan qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish, turli xil mashg'ulotlar va o'z-o'zini massaj qilishni birlashtirish muhimdir.

Agar siz mo'rt tepa va katta hajmli pastki qismning egasi bo'lsangiz, sizning tanangiz "nok" dir. Shakllarning ayolligiga qaramasdan, bunday raqam ko'pincha xafa bo'ladi. Har qanday qo'shimcha kilogramm papa yoki selülitda, hatto juda nozik qizlarda ham "quloqlar" ga aylanadi. Tug'ilgandan keyin esa butunlay tajovuzkor bo'ladi: sutyenning o'lchami bir xil, lekin siz sevimli jinsilaringizga moslasha olmaysiz. Ortiqcha yog'dan qutulish uchun nima qilish kerakligini sizga ko'rsatamiz.

Qochish kerak bo'lgan keng tarqalgan xatolar

Selülit va "quloqlar" bilan bitta parhez bilan bardosh bera olmaydi. Faqat muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi kilogramm berishga yordam beradi. Ba'zi odamlar ochlik e'lon qilgandan keyin vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi, ammo bo'shashgan va bo'shashgan teri qoladi, sochlar, tirnoqlar, kayfiyat va xotira bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Mo''jizaviy shortslar yoki mo''jizaviy kremlar kilogramm berishga yordam bermaydi. Esingizda bo'lsin, ular ishlamaydi.

Agar siz tanadagi ishingizda muammoli joylarning massajini kiritishga qaror qilsangiz, bu faqat yog 'yoqish jarayoni boshlangan bosqichda yordam berishini unutmang. Va shuning uchun ham.

Og'irlikni yo'qotish yog'larning parchalanishi tufayli yuzaga keladi. Ammo ular butun tanada teng ravishda to'planmaydi, balki ma'lum joylarda to'planadi. Misol uchun, armut shakli bo'lgan qizlar uchun bu kestirib. Endi tasavvur qiling-a, vazn yo'qotish jarayoni bahorda qorning erishi hisoblanadi. Driftlar birinchi navbatda qayerda yo'qoladi? Albatta, yupqa qor qatlami bo'lgan joyda, masalan, yo'llar va tomlarda. U farroshlar qish bo'yi to'p-to'p yig'ib, yo'llarni tozalashgan joyda eng uzoq vaqt qoladi.

Bu tanadagi yog'lar bilan ham shunday. Uning eng ko'p sonlari, "quloqlari", yon tomonlari, qorin bo'shlig'i. Yuz, ko'krak va orqada juda kam yog' bor. Shunday ekan, sabr qiling. Birinchidan, yuz va ko'krak vaznini yo'qotadi, va faqat keyin ruhoniy va tomonlar.

Ortiqcha yog 'deyarli yo'qolganda, siz tozalagichlar haqida yana eslashingiz va ularning aqlli hiyla-nayranglaridan foydalanishingiz mumkin: qolgan "qor ko'chishi" ni massaj bilan sindirish. Ammo sportsiz va to'g'ri ovqatlanishsiz massaj, sovuq va katta qor ko'chkilari bo'lganda, qorni bo'shatishga urinish kabidir: bu hech qanday ma'noga ega emas.

Oziqlanish

Tananing energiyani selülitni tashkil etuvchi yog 'do'konlaridan, kalçalar va tizzalar ustidagi shimlardan olishi uchun siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ammo och qolmaslik muhim, aks holda tana energiya tejash rejimiga o'tadi va ta'sir aksincha bo'ladi.

Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak: uchta asosiy ovqat va 2-3 engil atirlar. Ratsiondagi proteinlar 1 kg tana vazniga kamida 1 g bo'lishi kerak, BJU nisbati taxminan 30/30/40 ni tashkil qiladi. Aynan shu rejim metabolizmni tezlashtiradi, qon glyukozasining doimiy ko'tarilishidan stress tufayli yog'larning to'planishini oldini oladi va etarli miqdordagi protein mushaklarning shakllanishiga imkon beradi.

Yog 'hujayralari 80% suv bilan to'ldirilgan. Oddiy uglevodlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Shuning uchun selülit uchun birinchi vosita murakkab uglevodlar foydasiga shirin va kraxmalli ovqatlardan voz kechish bo'ladi: don, non va butun don unidan tayyorlangan makaron, tolaga boy sabzavotlar.

Yog 'yoqish

Ko'pgina "noklar" mashg'ulotlarda faqat son va dumbalarni yuklash kifoya deb o'ylashadi va bu yondashuv kerakli samarani bermasa, hafsalasi pir bo'ladi. Ammo biron bir sohada vazn yo'qotish mumkin emas. Yog 'yoqish jarayoni qonga maxsus gormonlar va lipolitiklar - yog'larni parchalovchi moddalarning chiqishi bilan bog'liq. Qon butun tanaga teng ravishda tarqaladi, yog 'zaxiralari eriydi.

Dumba va dumbalarda eng ko'p yog 'bo'lganligi sababli, u oxirgi marta ishlatiladi.

Siz faol ravishda mashq qilishingiz, bir joyda o'tirmasligingiz, harakat qilishingiz va energiya sarflashingiz kerak. Bu yog 'zahiralarini parchalashning yagona yo'li.

Devren kuchini mashq qilish mushaklarning o'sishini qo'zg'atadi va bu kuchli energiya sarfini talab qiladi. Kardio, kaloriyalarni faol ravishda yoqish va qon oqimini tezlashtirishdan tashqari, yurak-qon tomir tizimini tonlaydi.

Natija dastlabki ma'lumotlarga bog'liq, lekin odatda armut shakli bo'lgan ayollarda kestirib, yog'ni yoqish uchun 3 oydan 8 oygacha davom etadi. Asosiysi, sabr-toqatli bo'lish va tezkor natijalarni kutmaslik.

Tayyorlamoq

Tozalangan shaklni yaratish uchun ideal rejim haftada uchta kuch va 2-3 kardio mashg'ulotdir. Kuch mashqlari mushaklarni rivojlantiradi, kardio esa chiroyli yengillik uchun yog'ni yoqishga yordam beradi.

Kuch mashqlari asosiy mushak guruhlari uchun asosiy mashqlarning 70% va alohida mushaklarni ko'rsatadigan 30% izolyatsiya mashqlaridan iborat bo'lishi kerak. Asosiy bo'lganlarga squats, lunges, dumbbell yoki barbell qatorlari, push-uplar kiradi. Izolyatsiya mashqlari - dumbbelllar, dumbbelllar yoki dumbbelllar.

Kardio elliptik yoki statsionar velosipedda, step, hovuzda, sakrashsiz mashqlar bilan video trening ostida amalga oshirilishi mumkin. Bu erda tezlik emas, balki puls muhim ahamiyatga ega.

Armut shaklidagi ayollar uchun mashg'ulotlarning eng ijodiy qismi - bu chiroyli nisbatlarni aniqlashtirish va rivojlangan yuqori mushaklar bilan og'ir pastki qismini muvozanatlashdir.

Buning uchun mashg'ulotingizga quyidagilarni kiritishingiz kerak:

• ko'krak qafasi mushaklari uchun push-uplar;
• elkama-kamarni kengaytirish uchun tepadagi dumbbellni bosing;
• orqa mushaklari uchun nishabdagi kamarga keng qo'llar, dumbbell yoki barbell qatorlari bilan tortib olish.

Shu bilan birga, mushaklarning moslashishga vaqti yo'qligi uchun vaznni asta-sekin oshirish kerak. Bu ularning o'sishiga yordam beradi.

Tananing pastki qismini unutmaslik kerak. Izolyatsiya mashqlari ko'rinishidagi mashg'ulotlarga xilma-xillik qo'shing: og'irliklar bilan tebranish, tizza ostidagi dumbbell bilan tebranish, glute ko'prigi.

O'z-o'zini massaj qilish

Massaj ingichka kestirib, chuqurchalar va bo'rtmalar bilan kurashishga yordam beradi. Bu muammoli hududlarda qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi, yog'larni parchalashga va bu parchalanishning toksik mahsulotlarini tezda olib tashlashga yordam beradi. Muntazam massajdan teri zichroq, silliq va elastikroq bo'ladi.

Siz maxsus massajchilarni, vakuumli qutilarni sotib olishingiz yoki hatto plastik o'ramga o'ralgan rulonni ishlatishingiz mumkin. To'g'ri texnikani kuzatish juda muhim: limfa tugunlari joylashgan sonning ichki tomoniga tegmang, pastdan yuqoriga, dumbalarni ham ichkaridan tashqariga massaj qiling. Bu doimiy qizarish paydo bo'lishidan oldin amalga oshirilishi kerak.

Natijalar

• To'g'ri ovqatlanishsiz jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Ro'za ham ishlamaydi.
• Mahalliy vazn yo'qotish - bu afsona. Kamar ostidagi muammoli joylardan yog'lar oxirgi bo'lib qoladi.
• Faqat yog 'yoqish etarli emas. Chiroyli figura rivojlangan mushaklardir.
• Tana turini "qum soati" ga o'zgartirish uchun siz nisbatlar ustida ishlashingiz kerak: elkama-kamar, pektoral mushaklar va orqa mushaklarni rivojlantirish.
• O'z-o'zini massaj qilish selülit bilan kurashish uchun foydalidir. Ammo mashg'ulot va normal ovqatlanishsiz u muammoni hal qilmaydi.
• Bir qismini yo'qotib qo'yish - ovqatlanish, kuch mashqlari, kardio, massaj yoki sabr-toqat - umumiy ta'sirni sezilarli darajada kamaytiradi. Har bir narsa ishlashi uchun siz beshta elementni birlashtirishingiz kerak.