Balans mashqlari - Sport va fitnes 2024

Mundarija:

Nima uchun muvozanat hissi rivojlanadi
Uskunalarsiz mashqlar
Bosu va to'p bilan mashqlar
Balans kengashi mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir inson muvozanat tuyg'usini rivojlantirishi va nafaqat muammosiz bir oyoqqa turishi, balki murakkab gimnastika elementlarini ham bajarishi mumkin. Layf xaker sizga tanangizni yaxshiroq nazorat qilish va sport va hayotdagi jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradigan muvozanat mashqlarini ko'rsatadi.

Nima uchun muvozanat hissi rivojlanadi

Muvozanat hissini mashq qilishning bir qancha sabablari bor.

1. Sport zalida va hayotda jarohatlarning oldini oladi

Birinchi muz ustida sirpanib ketdingizmi yoki hammomning ho‘l qavatida, oziq-ovqat sumkasi bilan zinapoyada qoqilib ketdingizmi yoki sport zalida yelkangizda shtanga bilan qoqilib ketganingizning ahamiyati yo‘q – yaxshi muvozanat hissi bir zumda reaksiyaga kirishishga yordam beradi. va yiqilishdan saqlaning.

2. Murakkab harakatlarni bajarishga imkon beradi

Yaxshi muvozanat hissi bilan siz murakkab gimnastika va og'ir atletika harakatlarini bajarishingiz, figurali uchish, snoubord, sörf, velosipedda yurish va boshqa qiziqarli sport turlarini bajarishingiz mumkin.

3. Yoshga bog'liq o'zgarishlarni engishga yordam beradi

Yoshi bilan muvozanat hissi yomonlashadi, jarohatlar xavfi ortadi, bu yoshlikdan ko'ra tiklanish ancha qiyin. Jismoniy mashqlar yoshga bog'liq o'zgarishlardan qochishga yordam beradi va noqulay yiqilishdan cho'zilish va sinish xavfini kamaytiradi.

Ushbu mashqlar muvozanat hissini rivojlantirishga yordam beradi. Qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan eng oddiy variantlardan boshlang va mashqlarni asta-sekin oshiring.

Uskunalarsiz mashqlar

1. Daraxt pozasi

Bu hatto yangi boshlovchi ham qila oladigan mashhur asana.

To'g'ri turing, bir oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingizni ikkinchi oyoqning ichki soniga qo'ying.
Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi to'g'rilanadi va yuqoriga tortiladi, ikkinchi tizzasi yon tomonga qaraydi.
Belingizga tushmang, tanangizni yuqoriga cho'zishga harakat qiling.
Qo'llaringizni boshingizga yoki oldingizga qo'ying.
Pozni 30 soniya ushlab turing.

Muvozanatni saqlashni osonlashtirish uchun oyoqda uchburchakni tashkil etuvchi uchta nuqtani tasavvur qiling - ikkitasi oyoqning chetida va biri tovonda. Pozni ushlab turganda ushbu fikrlarni his eting: bu og'irlikni teng taqsimlashga yordam beradi.

Agar siz ushbu pozani osongina bajara olsangiz, ko'zingizni yumib ko'ring.

2. Jangchi pozasi III

Qo'llaringizni boshingizdan to'g'rilab, tekis turing.
Tana va qo'llaringiz polga parallel bo'lguncha orqangiz bilan oldinga egilib turing.
Bir oyog'ini polga parallel ravishda ko'taring.
Oyoq, orqa va qo'llar to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
Pastga qarang, bo'yningizni siqmang.
Pozni 30 soniya ushlab turing va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Ushbu pozada siz uch nuqta usulini ham qo'llashingiz mumkin.

3. Bir oyoqqa cho‘kish

Bu asosiy va oyoq mushaklarini qurish va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradigan dinamik mashqdir.

Chap qo'lingizni kamaringizda to'g'ri turing, chap tizzangizni egib, oyog'ingizni poldan ko'taring - bu boshlang'ich pozitsiyasi.
O'ng oyog'ingizga cho'zing, shu bilan birga tanangizni egib, o'ng oyog'ingiz yonidagi o'ng qo'lingiz bilan polga teging.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni takrorlang.
10 ta squat qiling va boshqa oyoqqa takrorlang.

4. U yoqdan bu yoqqa sakrash

Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin yon sakrash bilan.

Yuqorida aytib o'tilganidek, o'ng qo'lingiz bilan polga tegib, o'ng oyog'ingizga cho'zing.
To'g'rilang va chap oyog'ingizga qo'llarni almashtirib, yon tomonga sakrab chiqing. Qo'nganingizdan so'ng, siz chap oyog'ingizda turasiz, o'ng oyog'ingiz erdan, o'ng qo'lingiz kamaringizda va chapingiz tanangiz bo'ylab pastga tushadi.
Chap oyog'ingiz bilan squat qiling, chap qo'lingiz bilan polga teging, tekislang va o'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga sakrab chiqing.
10 martadan iborat uchta to'plamni bajaring.

5. Qo'l va oyoqlarni to'rt oyoqqa ko'tarish

Ushbu mashq juda oddiy ko'rinadi, ammo buni amalga oshirish uchun siz qorin bo'shlig'ini, elkangizni va qo'llaringizni doimiy kuchlanishda ushlab turishingiz kerak. U yadro mushaklarini mukammal tarzda pompalaydi - muvozanatni saqlash uchun kerak bo'lgan narsa.

To'rt oyoqqa turing.
O'ng qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni kengaytiring.
Pozni 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.

Bosu va to'p bilan mashqlar

Bosu ustida bajariladigan har qanday mashq sizning muvozanat hissi va asosiy mushaklaringizni mashq qiladi. Mana bir nechta qiziqarli variantlar.

1. Yumshoq qismga sakrash

Bosuni yumshoq uchini yuqoriga qaratib ag'daring va uning ustida turing.
Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
10 ta sakrashni bajaring, dam oling va yana ikkita yondashuvni bajaring.
Agar siz ishlarni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, 90 yoki 180 daraja burilish bilan sakrashga harakat qiling.

2. Bosuga burilish bilan sakrash

Bosuni teskari aylantiring.
Bosudan bir-ikki qadam nariga yuring.
Orqangizni oldinga sakrab, Bosuga sakrab chiqing.
Bosudan tushing va boshqa tomondan takrorlang.

3. Qo'llar Bosuda va oyoqlari medbolda bo'lgan taxta

Bosuni qattiq tomoni yuqoriga qarab aylantiring, moyil holatda turing va qo'llaringizni platformaning chetlariga qo'ying.
Oyoqlaringizni medbolga qo'ying.
Lavozimni 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing.

4. To'pni devorga uloqtirish

Bosuni devor yoniga qo'ying.
Bosuning tekis qismida oyoqlarini platformaning chetlarida turing va fitbol, medbol yoki tibbiyot to'pini oling.
To'pni oldingizda devorga tashlang va muvozanatni saqlagan holda uni ushlang.
10 martadan iborat uchta to'plamni bajaring.

5. Qo'lida to'p bilan jangchining pozasi

Tanangizni polga parallel ravishda egib, qo'llaringizni boshingizga dori to'pi bilan cho'zing.
Muvozanatga erishganingizda, bir oyog'ingizni ko'taring va polga parallel ravishda keltiring.
Ko'tarilgan oyoq, tana va to'p bilan qo'llar bir chiziqda.
Pozni 30 soniya ushlab turing.

Bu yerda Bosu va toʻp bilan koʻproq mashqlarni topishingiz mumkin.

Balans kengashi mashqlari

Balans taxtasi sörfçülar tomonidan katta to'lqinga chiqishdan oldin muvozanatni rivojlantirish uchun ishlatiladi. Bu juda sodda va ixcham, muvozanat tuyg'usini mukammal tarzda pompalaydi va zerikmaydi: jarayon kechikmoqda, go'yo yillar davomida muvozanatni ushlab turishingiz mumkin.

Kengash taxminan to'rt ming rublni tashkil qiladi, lekin siz o'z qo'llaringiz bilan osongina qilishingiz mumkin. Kengashning o'zi uchun sizga kontrplak varag'i kerak va rulon PVX yoki metall quvurdan tayyorlanishi mumkin.

Kengash bilan nima qilish kerak

Avvalo, siz unga qanday turishni o'rganishingiz kerak. Avvaliga siz muvozanat taxtasida turish uchun yordamdan foydalanishingiz mumkin, keyin esa uni qo'llab-quvvatlamasdan qilishni o'rganishingiz mumkin.

Tana vazningizni asta-sekin boshqa oyog'ingizga o'tkazib, silliq turishingiz kerak, aks holda rolik taxta ostidan chiqib ketishi mumkin (agar siz cheklovlarni o'rnatmagan bo'lsangiz) va siz yiqilasiz.

Muvozanat taxtasiga chiqish va taxtani u yoqdan bu yoqqa erkin aylantirishni o‘rganganingizdan so‘ng, har doim taxtada sakrash, uning ustida yurish, yon tomonga burilishni yoki, masalan, cho‘ktirishni o‘rganishingiz mumkin.

Hammasi shu. Agar sizda sevimli muvozanat mashqlari bo'lsa, sharhlarda baham ko'ring.

Tavsiya:

Uy mashqlari ishlamasligining 5 sababi

Ushbu xatolarni tuzating va siz sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz shart emas: uyda mashq qilish ham xuddi shunday samarali ekanligini ko'rasiz

Erkaklar uchun qarshilik bandi mashqlari

Siz mushaklarni o'sishi kerak bo'lgan tarzda yuklaysiz. Nima uchun bu mashg'ulot erkaklar uchun foydali Rostini aytsam, u har qanday jinsdagi odamlar uchun javob beradi. Biroq, ko'plab ayollar sezilarli yengillik shakllanishidan qo'rqib, ko'krak, qo'llar va elkalarda og'ir mashqlarni bajarishni istamaydilar.