Mashq qilishni to'xtatganda tanaga nima bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir hafta ichida siz mushaklarni qura olmaysiz, lekin ularni ham tezda yo'qota olmaysiz.

Mushaklar bilan nima sodir bo'ladi

Agar siz mushaklarning salohiyatidan foydalanmasangiz, tana ularni saqlab qolish uchun kaloriyalarni isrof qilmaydi. Biroq, siz darhol mushak massasini yo'qotishni boshlamaysiz.

Ikki haftagacha qisqa tanaffus

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki haftalik dam olishdan keyin tez mushak tolalari soni 6,4% ga kamaydi. Ehtimol, bunday o'zgarishlar glikogen miqdori bilan bog'liq bo'lib, ular suvni bog'laydi va mushaklarda ushlab turadi, bu esa ularning hajmini oshiradi. Trening etishmasligi tufayli glikogen miqdori kamayadi va mushaklar hajmi kamayadi.

Biroq, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz yana mashq qilishni boshlasangiz, suv va glikogen zahiralari tezda to'ldiriladi.

Yaxshi tayyorlangan sportchilar qisqa tanaffuslardan qo'rqmasliklari kerak. 2017 yilgi tadqiqot shuni tasdiqladiki, ular ikki hafta mashg'ulotsiz mushak massasini yo'qotmagan. Qisqa tanaffus hatto foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki haftalik harakatsizlikdan keyin o'sish gormoni kontsentratsiyasi 58% ga, testosteron - 19,2% ga oshadi va qon plazmasidagi kortizol darajasi 21,5% ga tushadi. Bu mushaklarning o'sishi uchun ajoyib sharoitlar yaratadi, shuning uchun ikki haftalik dam olish natijalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uzoq tanaffus

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etti haftalik mashg'ulotdan so'ng pauerlifterlarda mushaklarning umumiy zaiflashishi 37,1% ni tashkil etdi.

Ikki oydan so'ng kuchli sportchilarda mushak tolalari tez burishadi, chidamlilik uchun mashq qiladiganlarda esa ko'payadi. Uzoq masofaga yuguruvchilar va velosipedchilarda tez mushak tolalari soni mashg'ulotlarni to'xtatgandan sakkiz hafta o'tgach 14% ga oshadi. Chidamli sportchilarda mashqlarsiz mushaklarning yo'qolishi ancha sekinroq sodir bo'ladi - 12 haftagacha o'zgarishsiz.

Ayollar mushak massasini tezroq yo'qotadilar. Yosh ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etti haftalik kuch-quvvat mashg'ulotlarida to'plangan mushak massasi etti haftalik mashg'ulotsiz yo'qolgan.

Kuch bilan nima bo'lyapti

Ikki haftalik mashg'ulotsiz mashg'ulotlardan so'ng, o'qitilgan sportchilar skameykada bir martalik maksimalni saqlab qolishadi va og'irlik bilan cho'zilishadi, izometrik kuchda o'zgarish yo'q. To'rt hafta mashg'ulotsiz o'tgandan so'ng, kuch va chidamlilikda ham katta o'zgarishlar bo'lmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun kuch ko'rsatkichlarining yo'qolishi uch haftalik dam olishdan keyin boshlanadi. Bir tadqiqotda, olti hafta davomida mashq qilgan bir guruh odamlar uch haftalik tanaffusdan so'ng, bir xil takroriy maksimal darajada qoldi.

O'qitilgan sportchilardan farqli o'laroq, yangi boshlanuvchilar uzoq vaqt davomida nisbatan kam kuch yo'qotadilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlarsiz 24 hafta ishtirokchilarning 1RM larini 6% ga va izometrik kuchini 12% ga kamaytirdi. Sportchilar va sprinterlar uchun 12 haftalik mashg'ulotsiz kuch ko'rsatkichlari 7-12% ga, ya'ni ikki baravar tez kamayadi.

Trening usuli ham kuchni yo'qotish tezligiga ta'sir qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlari ko'proq eksantrik harakatlarni o'z ichiga olgan sportchilar mashg'ulotlarda asosan konsentrik harakatlarga ega bo'lgan sportchilarga qaraganda ancha sekin kuchini yo'qotgan.

Qanchalik tez chidamlilikni yo'qotasiz

Sportchining chidamliligini o'lchashning ko'plab usullari mavjud. Eng mashhurlaridan biri - bu bir daqiqada so'rilishi mumkin bo'lgan tana vaznining kilogrammiga maksimal kislorod miqdori (VO2max).

Mashq qilishni to'xtatganingizda, VO2max juda tez tushadi. Yangi boshlanuvchilar uchun atigi to'rt haftadan so'ng u mashg'ulotdan oldingi darajaga tushadi, yaxshi tayyorlangan sportchilar uchun esa bu jarayon sekinroq sodir bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'qitilgan yuguruvchilar ikki haftalik harakatsizlikdan so'ng VO2max 4% ga kamaygan. To'rt hafta ichida 6-20% gacha talab qilinadi.

O'qitilgan sportchilarda 3-4 haftalik harakatsizlikdan keyin chidamlilik 4-25% ga kamayadi. Biroq, bu vaqtdan keyin ham, u ozgina sport bilan shug'ullanadigan odamlarga qaraganda yuqoriligicha qolmoqda.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori intensiv mashg'ulotlarga ega bo'lgan sportchilar 84 kunlik harakatsizlikdan keyin ham o'qilmagan odamlarga qaraganda VO2max darajasida 12-17% yuqori bo'lib qoladilar.

Xulosa

Bir nechta xulosalar chiqarish mumkin:

1. Jismoniy mashqlarsiz dastlabki ikki haftada kuch va mushak massasi o'zgarmaydi. Trening darajasiga qarab, chidamlilik 4-25% ga kamayishi mumkin, ammo mashg'ulotlar qayta boshlanganda yo'qolgan ko'rsatkichlar tezda tiklanadi.
2. Qisqa tanaffus qilish foydali bo'lishi mumkin, chunki ikki haftadan so'ng tanada o'sish gormoni va testosteron kontsentratsiyasi ortadi.
3. Qanchalik ko'p eksantrik mashqlar qilsangiz, mashq qilishni to'xtatganingizdan keyin kuchingizni shunchalik uzoq davom ettirasiz.
4. Qanchalik qiyinroq va uzoqroq mashq qilsangiz, kuch va chidamlilikni pasaytirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.