Yuguruvchilar uchun o'zaro mashg'ulotlar variantlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshiroq yugurish uchun yugurish kerakmi? Unchalik emas. Har qanday turdagi takroriy mashg'ulotlar ishlashning pasayishiga, charchashga va ba'zida dam olishning etishmasligidan jarohatlarga olib kelishi mumkin. O'zaro mashg'ulotlar har kuni faol bo'lishga va faol bo'lishga yordam beradi. Muqobil variantlardan biri bilan yugurish mashqlaringizga rang-baranglikni qo'shishingizni tavsiya qilamiz.

Kross-treningning g'oyasi shundan iboratki, sevimli sport turi bo'yicha ishlashni yaxshilash uchun siz alternativ mashg'ulotlar orqali kerakli fazilatlarni rivojlantirishingiz kerak. Yuguruvchi variantlari: suzish, velosport, yoga va pilates, eshkak eshish mashinasi va orbitali trek - barchasi sizning maqsadlaringizga bog'liq.

Chidamlilikni yaxshilash uchun

Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, yoga oyoq va orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, sudralib suzish esa chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Hovuzda quyidagi dasturni bir necha marta sinab ko'ring:

200 m qulay tezlikda emaklash;
100 m suzish, qo'lda yoki orqada taxta bilan;
45 soniya dam olish bilan 25 metr intensiv sur'atda 6 to'plam emaklash.

Bu yerda yuguruvchilar uchun eng yaxshi asanalarni ko'rishingiz mumkin.

Tezlikni oshirish uchun

Statsionar velosipedda intervalgacha mashg'ulotlar bunga yordam beradi, masalan:

6 km / soat tezlikda 10 daqiqa;
almashinish: 30 soniya - 30 km / soat, 60 soniya - 10 km / soat (5-10 marta takrorlang);
15-20 km / soat tezlikda 15 daqiqa.

Va agar sizda po'lat tizzalaringiz bo'lsa, plyometrikani sinab ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun

Agar siz vazn yo'qotish uchun yugursangiz, unda siz mashqlar bilan kasallanmasligingiz va shu bilan birga tananing uyg'un rivojlanishi siz uchun juda muhimdir. Yuqori tanangizga e'tibor bering: kapalak suzish bilan shug'ullaning, Pilates yoki intensiv yoga mashg'ulotlaridan birini bajaring yoki eshkak eshish mashinasida o'tiring.

o'zaro mashg'ulot - eshkak eshish mashinasi

Xursandchilikka yugurish uchun

Agar siz uni yaxshi ko'rganingiz uchun tez-tez yugursangiz, haftada 1-2 yugurishni orbita yo'lidagi mashq bilan almashtirish sizga foydali bo'ladi. Siz taxminan bir xil kardio yuk olasiz, lekin bo'g'inlar va umurtqa pog'onasida sezilarli darajada kamroq stress bilan.

Ammo o'zaro mashg'ulotlarni tanlashda asosiy omil sizning ma'lum bir sportga moyilligingiz bo'lishi kerak. Professional bo'lmagan sportchilarning afzalligi - sport maqsadlaridan ko'ra jismoniy mashqlar zavqini birinchi o'ringa qo'yish qobiliyatidir.