Mundarija:
- 1. Plank kuchli bo'l
- 2. Mashq paneli - statik
- 3.30 KUN
- 4. Plank: qiyinchilik
- 5,7 daqiqa Power Plank mashqi
- 6.30 Yog'ni kamaytirish uchun kunlik Plank Fitness muammolari
- 7,5 min Plank mashqlari - samarali statik mashqlar
- 8,5 daqiqa Plank Abs Challenge
- 9. Plank mashqlari ilovasi
- 10. Plank bilan kurash 4 daqiqa
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar sizda mustaqil mashq qilish uchun iroda kuchingiz bo'lmasa, smartfoningiz mashg'ulotlaringizni eslatib turishiga va ularni kuzatib borishiga imkon bering.
1. Plank kuchli bo'l
Ilovada bir nechta turdagi taxtalar mavjud: tekis qo'llarda, tekis oyoqli tirsaklarda, tirsak va tizzada. Variantlardan siz mashg'ulotingizni to'plashingiz mumkin. Ilova avtomatik ravishda mashqdan mashqqa o'tadi va bu haqda sizni signal signali bilan xabardor qiladi. Mashqlar tarixida mashg'ulot jarayonini kuzatish oson bo'ladi.
2. Mashq paneli - statik
Ilovada nafaqat taxta variantlari, balki asosiy mushaklaringizni kuchaytirish va taxtada turish vaqtingizni oshirishga yordam beradigan 40 dan ortiq funktsional mashqlar ham mavjud. Ularning har biri video ko'rsatmalar bilan birga keladi va qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi.
Mashqlardan 50 dan ortiq mashg'ulotlar to'plangan. Va motivatsiya uchun ilovada turli yutuqlar uchun mukofot tizimi mavjud.
3.30 KUN
Ilova sizga bir nechta mashqlardan birida ko'rinadigan muvaffaqiyatga erishish uchun 30 kun beradi: push-uplar, burpilar, glyut ko'prigi. Plank uchun u plank muammosiga ega, faollashtirilganda har kuni bajarish vaqtini oshirish kerak bo'ladi.
4. Plank: qiyinchilik
Ariza dasturi barni kutib olish uchun 30 kun uchun mo'ljallangan. Foydalanuvchi har qanday trening uchun oltita qiyinchilik darajasidan birini tanlashi mumkin. Dastur mushaklarni tiklash uchun dam olish kunlarini o'z ichiga oladi. Ilova xabarnoma bilan mashq qilish zarurligini eslatib turadi.
5,7 daqiqa Power Plank mashqi
Ilova yaratuvchilari kuniga atigi yetti daqiqada qorin bo'shlig'ingizni kuchli qilishga va'da berishadi. Bu vaqt ichida siz oltita mashqni bajarasiz, ular orasida uzoq vaqt dam olmaysiz. O'quv dasturi taxtalarning turli xil variantlariga asoslangan.
6.30 Yog'ni kamaytirish uchun kunlik Plank Fitness muammolari
Ilova nomiga aldanmang: kaloriya tanqisligi jismoniy mashqlardan ko'ra yog'larni yoqish uchun ko'proq javobgardir. Shunga qaramay, oddiy taxta figurani o'zgartirishi mumkin va ilova bunda sizga yordam beradi.
Trening uchun siz oltita qiyinchilik darajasidan birini o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, dam olish kunlarini tanlash tavsiya etiladi.
7,5 min Plank mashqlari - samarali statik mashqlar
Ilova kuniga atigi besh daqiqa mashq qilishni taklif qiladi. Bu vaqt ichida siz bir necha turdagi oddiy va yon taxtalarni bajarishga vaqt topasiz. Ilova sizni o'z pozitsiyangizni o'zgartirish vaqti kelganligi haqida xabar beradi, shuningdek, mashq qilishni eslatadi.
8,5 daqiqa Plank Abs Challenge
Samarali besh daqiqali bar uchun yana bir dastur. Har bir mashg'ulot sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda moslashtirilishi mumkin. Rivojlanishni jadvallar yordamida osongina kuzatish mumkin.
9. Plank mashqlari ilovasi
Plank bilan ilovalar uchun an'anaviy imkoniyatlardan tashqari, Plank Exercise ilovasi sizga sevimli musiqangiz bilan mashq qilish imkonini beradi, agar siz pozitsiyalarni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, bu to'xtatiladi.
10. Plank bilan kurash 4 daqiqa
Besh hafta ichida siz doimiy ravishda barda to'rt daqiqagacha turishingiz mumkin, deb va'da qilmoqda dastur yaratuvchilari. Har hafta mushaklarni tiklash uchun to'rt kunlik mashg'ulot va uch kunlik dam olishingiz mumkin. Har biri 30 soniyadan iborat uchta to'plamdan boshlash taklif etiladi, bu hatto yangi boshlanuvchilar ham qila oladi.
Tavsiya:
O'zingizga zo'ravonlik qilmasdan qanday qilib maqsadlarga erishish va natijalarga erishish
Podkaster Nikita Maklaxovning "Bu bo'ladi!" kitobidan parcha. maqsadingizga erishishning eng yaxshi usulini ishlab chiqish uchun odatlarni tezroq va osonroq o'zgartirishga yordam beradi
Qanday qilib temir tutqich va sog'lom orqa uchun gorizontal barga osib qo'yiladi
Mashqlaringizga osilgan gorizontal barni qo'shishning bir qancha sabablari bor. Layf xaker ularning har biri haqida gapiradi va mashq qilish texnikasini batafsil tasvirlab beradi
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish: natijalarga erishish uchun qanday mashq qilish va ovqatlanish kerak
Yugurish qo'shimcha kilogramm uchun sehrli davo emas. Ammo vazn yo'qotish uchun buni qilishingiz mumkin va kerak. Layfxaker buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi
Maqsadlarga erishish va biznes muvaffaqiyatiga erishish uchun 16 ta xulq-atvor strategiyasi
Aqliy modellar bizning harakatlarimiz va dunyoqarashimizni shakllantiradigan tajriba strategiyalaridir. Ularni bilish maqsadlaringizga erishishga yordam beradi
Posilkalarni kuzatish uchun 5 ta ajoyib Android ilovalari
Onlayn xaridorlar g'alati odamlardir. Ular eng yuqori pochta kuchlariga ishonishadi va har tomonlama ularni ixtisoslashgan forumlardagi xabarlarida tinchlantirishga harakat qilishadi. Posilkani etkazib berishni tezlashtirishning yana bir mashhur usuli - bu maxsus pochta xizmatlarida uning holatini doimiy ravishda kuzatib borish.