Loop trenerlari: kuchli yadro va sog'lom orqa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qattiq tayanchni beqaror mashq halqalari bilan almashtirib, siz kuch va chidamlilikni sezilarli darajada oshirasiz, muvozanat hissini yaxshilaysiz va bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi barqarorligini oshirasiz.

Nima uchun Loop Trenerlarini sinab ko'rishingiz kerak

Asosiy mushaklarni kuchaytirish orqali muvozanatni rivojlantirish

Loopni muvozanatlash mashqlari sizning yadrongizni, umurtqa pog'onasi, tos suyagi va sonlarni barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan mushaklar majmuasini mustahkamlaydi. Bu mushaklar qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, sport zalida mashq qilish paytida va kundalik hayotda - yurish, yugurish, raqsga tushishda muvozanatni saqlashingiz osonroq bo'ladi.

Beqarorlik tufayli, yadro mushaklari pastadir mashinasida har qanday mashqda o'qitiladi: push-uplar, o'pkalar yoki oyoqlarni ko'kragiga tortish paytida.

Siz qattiqroq tana uchun mushak qurasiz va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun muvozanatni o'rnatasiz.

Tananing bir xil rivojlanishi va funktsional quvvati uchun

Gimnastika zalida an'anaviy dastgohlarda mashq qilib, siz mushaklarni izolyatsiyada pompalaysiz. Siz kuchliroq bo'lasiz, lekin bu kuch sizga haqiqiy hayotiy vaziyatlarda yordam bermaydi. Mashinadagi izolyatsiya qilingan harakatlar fastsiyani (biriktiruvchi to'qima) mashinadagi odatiy yuklarga yaxshi bardosh beradigan, lekin real hayotdagi harakatlar uchun moslashtirilmagan bir yo'nalishli tarmoqqa aylantiradi.

Loop mashinalari esa, muvozanatni saqlashga urinishda tanadagi barcha mushaklar ishtirok etganda, o'zaro bog'liq harakatlarni talab qiladi. Bunday mashg'ulotlar mobil va funktsional fassial tarmoqni shakllantirishga imkon beradi, buning natijasida tana ko'p qirrali, kuchli va hayotda duch kelishi mumkin bo'lgan har qanday stresslarga moslashadi.

Orqa miyani barqarorlashtirish va orqa kuchlanishni kamaytirish uchun

Loop mashinalarining yana bir afzalligi - bu orqa tomon uchun foyda. To'xtatilgan mashqlar paytida, orqada eksenel yuk bo'lmaydi. Tana vazni halqalarga o'tkaziladi, buning natijasida o'murtqa ustundagi odatiy bosim kamayadi va intervertebral disklar yuk ostida siqilmaydi. Siz umurtqa pog'onasini kuchaytirmasdan mushaklarni pompalayapsiz.

Bundan tashqari, halqa mashqlari umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish va og'irlikni ko'tarish mashqlarini xavfsiz bajarish uchun zarur bo'lgan neytral holatni saqlash uchun mas'ul bo'lgan asosiy mushaklarni kuchaytiradi.

Umurtqa pog'onasini barqarorlashtiradigan mushaklarni pompalash orqali siz intervertebral disklardagi yukning teng taqsimlanishini ta'minlaysiz va holatni yaxshilaysiz. Kuchli orqa mushaklari umurtqa pog'onasini yaxshi tik holda ushlab turadi, funktsional barqarorlikni ta'minlaydi.

Loop simulyatorlarining turlari

Menteşalar TRX

Eng mashhur halqa trenerlari TRX halqalaridir (Total Body Resistance Exercise). Bu chiziqlar uzunligining ankrajlari bo'lgan ikkita kamar bo'lib, ularning bir uchida kauchuk tutqichli ilmoqlar, ikkinchisida - karabiner bor.

To'plam odatda eshik o'rnatish moslamasi, gorizontal bar yoki daraxt novdasi bilan birga keladi.

Siz TRX Pro ilgaklarini (oxirgi model) rasmiy veb-saytda 219,95 dollarga yoki rus distribyutoridan 17 252 rublga sotib olishingiz mumkin. Asl bo'lmagan mahsulotlarni AliExpress-da 4210 rublga sotib olish mumkin.

Variosling Rotate

Maxsus rolik tufayli qo'shimcha beqarorlikni ta'minlaydigan nemis pastadir murabbiyi.

Tutqichli halqalar rulon orqali o'tkaziladigan arqonga biriktirilgan. Shu sababli, Variosling Rotate'dagi menteşalar o'zaro bog'langan, shuning uchun barqaror tayanch bo'lmaydi. Arqon harakatda bo'lib, muvozanatni saqlash uchun sizni yanada ko'proq tirishishga majbur qiladi.

Variosling Rotate-ni rasmiy veb-saytda 139, 96 evroga, effektivtraining.ru veb-saytida 10 944 rublga, ekipamarket.com saytida 9 990 rublga sotib olishingiz mumkin.

Jungle sport zali xt

Amerikalik Lifeline ishlab chiqaruvchisidan o'quv tsikllari. Ushbu menteşalar alohida biriktirilgan. Ular TRXda bo'lgani kabi bir tasmaga ulanmagan.

Siz ularning balandligini individual ravishda sozlashingiz kerak bo'ladi, ammo bu ko'proq mashq qilish imkoniyatlarini beradi. Siz halqalar orasidagi kenglikni o'zgartirishingiz va turli mushak guruhlari uchun ko'proq mashqlarni o'ylab topishingiz mumkin.

Siz Jungle Gym XT halqalarini rasmiy veb-saytda 99,99 dollarga, Amazonda bir xil narxda yoki Jungle Gym XT sotadigan rus saytlarida 8 dan 11 ming rublgacha sotib olishingiz mumkin.

Beres ilmoqlari

Ushbu qurilma mutlaq Evropa chempioni va Sidney Olimpiadasi sovrindori ukrainalik gimnastikachi Beres tomonidan ixtiro qilingan va patentlangan.

Bular bir-biriga mahkamlanmagan va tutqichlari bo'lmagan ikkita alohida menteşedir. Ilmoqlarning o'zi juda keng, ularda siz bilaklarga emas, balki bilaklarga tayanishingiz kerak. Bilaklaringizni og'irlashtirmasdan muvozanat mashqlarini bajarasiz.

Lifeline-dan Beres looplarining bir varianti mavjud - Ab Wings. Ushbu uskunada kichikroq ilmoqlar mavjud bo'lib, siz bilaklarda qo'llab-quvvatlagan holda qorin bo'shlig'i mashqlarini va ilmoqlarda oyoqlar bilan boshqa muvozanat mashqlarini bajarishingiz mumkin, masalan, surish.

Beresning looplari rus onlayn-do'konlarida 2000 dan 4000 rublgacha turadi.

FTL ilgaklari

Ushbu ko'p funktsiyali mashina rossiyalik trenerlar va fitnes mutaxassislari tomonidan blokli dastgohlar, gimnastika halqalari, parallel barlar, turniki va arqonni birlashtirish uchun yaratilgan.

FTL - bu tekis tikuvli ikkita halqa va maxsus tutqich tizimi bo'lib, unda siz dastani tovonga xalaqit bermasligi uchun oyoqni mahkamlashingiz mumkin. Kabel siljiydigan ikkita rulo ham mavjud.

Simulyatorning narxi ishlab chiqaruvchining veb-saytida ko'rsatilmagan. Lekin siz elektron pochta orqali tegishli so'rovni yuborish orqali looplarga buyurtma berishingiz mumkin.

Agar siz trenajyor sotib olishni istamasangiz, lekin siz tashrif buyuradigan sport zalida gimnastika halqalari mavjud bo'lsa, ulardan foydalanishingiz mumkin. Oyoqlaringizni halqalarga joylashtirishni talab qiladigan mashqlar paytida siz juda qulay bo'lmaysiz.

Loop simulyatorlari bilan mashqlar to'plami

Oyoqlar

Bolgariya vaznli Split Squat

Ishtirok etgan: gluteal mushaklar, hamstrings, quadriseps.

Mashq qilish texnikasi

• Orqangiz bilan menteşalarga turing, bir oyog'ingizni pastadir trenajyorining tutqichiga qo'ying. Ularni egilgan oyoqning tizza burchagi 90 daraja bo'lishi uchun sozlang.
• Dumbbelllarni oling.
• Bir oyoqqa o'tiring. Oyoq pastadirga tushadi, tizza bir oz erga etib bormaydi.
• Cho'kish paytida tizzani ichkariga burish kerak emas. U oyoq barmog'iga "qaraganiga" ishonch hosil qiling.
• Tanani tekis tutishga harakat qiling. Agar mashqni dumbbellsiz bajarayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni oldingizda buklang yoki kamaringizga qo'ying.

King Row vaznli

Ishtirok etgan: gluteal mushaklar, quadriseps, hamstrings, orqa ekstansorlar.

Mashq qilish texnikasi

• Orqangiz bilan menteşalarga turing, bir oyog'ingizni pastadir trenajyorining tutqichiga qo'ying. Ularni egilgan oyoqning tizza burchagi 90 daraja bo'lishi uchun sozlang.
• Dumbbelllarni oling.
• Squat qiling va tanani oldinga egib oling, shunda dumbbelllar polga deyarli tegadi.
• Orqangizni tekis tuting. Bu sizning kaltak va son mushaklaringizga ko'proq stress qo'yadi.
• O'zingizni tekislang va mashqni takrorlang.

bosing

Tos bo'shlig'i ko'tarilgan taxta (qatlam)

Ishtirok etgan: yadro, elkaning mushaklari.

Mashq qilish texnikasi

• Taxta ustida turing, oyoqlaringizni simulyatorning halqalariga qo'ying.
• Orqangiz polga deyarli perpendikulyar bo'lishi uchun tos suyagini yuqoriga va oldinga ko'taring.
• O'zingizni taxtaga tushiring va mashqni takrorlang.

Tana qiyaliklari

Ishtirok etgan: asosiy mushaklar.

Mashq qilish texnikasi

• To'g'ri turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va simulyatorning ilmoqlarini ushlang.
• Oyoqlarini tekis tutib, tos suyagini yon tomonga siljiting.
• Tanani orqaga qaytaring va mashqni boshqa tomondan takrorlang.

To'xtash joyida diagonal katlama

Ishtirok etgan: asosiy muskullar, oblik qorin mushaklari.

Mashq qilish texnikasi

• Bir taxta ustida turing, oyoqlaringizni simulyatorning halqalariga qo'ying.
• Yon tomonga siljish bilan tizzalaringizni ko'kragingizga olib keling, tizzalaringizni elkangizga cho'zing.
• Plankaga qayting, boshqa tomondan takrorlang.

Ko'krak va qo'llar

Ko'paytirish qo'llari

Ishtirok etgan: yadro mushaklari, trapezium, elka mushaklari.

Mashq qilish texnikasi

• Menteşalarni qo'llaringiz bilan ushlang, orqaga suyaning va ularga osib qo'ying. Oyoqlar polda qoladi.
• Tirsaklaringizni deyarli egmasdan, tanani oldinga burab, ularni yon tomonlarga yoying.
• Orqangizni egmang. Oyoq va orqa bir tekis chiziqda bo'lishi kerak.
• Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.

Burchakda surish

Ishtirok etgan: yadro mushaklari, triceps, elka mushaklari, pektoral mushaklar.

Mashq qilish texnikasi

• Taxtada turing, oyoqlarini ilmoqlarga qo'ying.
• Tana poldan taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lishi uchun qo'llaringizga orqaga turing.
• Push-up mashqlarini bajaring.
• Pastki belingizni kamaytirmaslik uchun qorin bo'shlig'ingizni torting.

Bu juda qiyin mashq, shuning uchun agar siz buni qila olmasangiz (pastki orqa tomonda egilish bor, qo'llar etarlicha kuchli emas), avval oyoqlari halqalarda yoki buklanish bilan surish bilan muntazam ravishda surish mashqlarini bajaring.

Tizzalarni ko'kragiga tortish bilan push-uplar

Ishtirok etgan: yadro, elka, ko'krak mushaklari.

Mashq qilish texnikasi

• Taxtada turing, oyoqlarini ilmoqlarga qo'ying.
• Push-up mashqini bajaring.
• Tizlaringizni ko'kragingizga torting.
• Plankaga qayting va mashqni takrorlang.

Bir oyog'i osilgan burpi

Ishtirok etgan: butun tana.

Mashq qilish texnikasi

• Orqangiz bilan mashinaga turing, bir oyog'ingizni pastadirga qo'ying.
• Oyoqlarini pastadirdan tushirmasdan, yotgan holda urg'u bering. Push-up qiling.
• Sakrash bilan oyog'ingizni qo'llaringizga qo'ying.
• Bir oyoqqa sakrash.
• Mashqni takrorlang.

Agar mashq siz uchun etarli bo'lmasa, ushbu maqola sizga loop mashinalari bilan mashq qilish uchun yana bir nechta variantni taqdim etadi. Sinab ko'ring va sharhlarda o'z taassurotlaringizni baham ko'ring.