Baliqni tez-tez iste'mol qilishning 12 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Baliq tarkibida ko'plab ozuqa moddalari, shuningdek, organizm uchun zarur bo'lgan omega-3 yog' kislotalari mavjud.

1. Yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi

Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi va surunkali yurak kasalliklaridan himoya qiladi. Bundan tashqari, baliq iste'moli yurak etishmovchiligini rivojlanish xavfini kamaytiradi Baliq iste'moli, omega-3 yog 'kislotalari va yurak etishmovchiligi xavfi: meta-tahlil. va koroner yurak kasalligi. Baliq iste'moli va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlili. …

2. Ko'p miqdorda D vitamini mavjud

Bu vitamin kaltsiyning so'rilishi va suyak salomatligi uchun zarurdir. Ko'pchiligimiz undan to'liq foydalanmaymiz, shuning uchun baliqni dietamizga kiritish - bu uning o'rnini to'ldirishning ajoyib usuli.

3. Ko'rish uchun yaxshi

Omega-3 yog 'kislotalari ko'rish va umumiy ko'z salomatligini yaxshilaydi. … Baliq bu sog'lom yog'larning eng yaxshi manbalaridan biridir.

4. Uyquni yaxshilaydi

Agar kechasi uxlay olmasangiz yoki uyg'onmasangiz, baliqni tez-tez eyishga harakat qiling. Ko'p miqdorda mavjud bo'lgan D vitamini uyqu sifatini yaxshilaydi. …

5. Revmatoid artritni engillashtiradi

Romatoid artrit - bo'g'imlarning surunkali yallig'lanishi. Baliqni tez-tez iste'mol qilish ushbu kasallikning alomatlarini kamaytirishi aniqlangan. og'riqni yo'qotish.

6. Xolesterin darajasini pasaytiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliqdagi omega-3 yog 'kislotalari dorilarsiz sarum xolesterin darajasini o'zgartirish samaradorligini kamaytirishga yordam beradi. qondagi past zichlikdagi lipoproteinlar darajasi. Bu "yomon" xolesterin aterosklerozning rivojlanishi bilan bog'liq.

7. Otoimmün kasalliklar xavfini kamaytiradi

Yog'li baliqlarni iste'mol qilish otoimmün kasalliklarning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. 1-toifa diabet kabi. Buning sababi, baliq tarkibidagi D vitamini immunitet va uglevod almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

8. Metabolizmni tezlashtiradi

Omega-3 yog 'kislotalari metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. … Tadqiqot davomida ular dam olish va jismoniy faollik paytida metabolizmni, shuningdek, yog'larning oksidlanishini tezlashtirishi kuzatildi.

9. Qon bosimini pasaytiradi

Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, dietangizga baliq qo'shishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'idagi omega-3 yog 'kislotalari qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. …

10. Konsentratsiyani yaxshilaydi

Olimlar go‘shtdan ko‘ra ko‘proq baliq iste’mol qilgan 14-15 yoshli o‘smirlar konsentratsiyani yaxshiroq qilishini aniqladilar. va ozroq baliq iste'mol qiladiganlardan farqli o'laroq, uzoqroq chalg'itmaydi.

11. Jigar uchun foydali

Omega-3 yog 'kislotalari jigarda triglitseridlar va yog' kislotalarining parchalanishiga yordam beradi, steatoz (jigarda ortiqcha yog'larning to'planishi) xavfini kamaytiradi.

12. Sportchilarning tezroq tiklanishiga yordam beradi

U ortiqcha ishdan xalos bo'lishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. … D vitamini va omega-3 yog 'kislotalari mushaklar uchun ayniqsa foydalidir.