O'z-o'zini nazorat qilish uchun 7 ta oddiy mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z-o'zini nazorat qilish, boshqa ko'nikmalar singari, doimiy mashq qilish orqali rivojlanishi mumkin. Mana, o'zingizni yaxshiroq boshqarish va maqsadlaringizga erishish uchun ettita oddiy, ammo samarali mashq.

O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish haqida gap ketganda, darhol natijalarni kutmang. Muntazam amaliyot va bosqichma-bosqich o'sish - bu sizning natijalaringizni uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradi.

Kundan kunga odatlaringiz sizni to'g'ri yoki noto'g'ri yo'lga olib boradi. Neytral odatlar yo'q. Siz intizomni rivojlantirish orqali oldinga siljishingiz yoki o'zingizni nazorat qilish qobiliyatingizni asta-sekin yo'q qilishingiz mumkin.

Mana, ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan, ammo uzoq muddatli amaliyotda katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan bir nechta odatlar.

1. Noqulaylikga qaramay harakat qiling

Uzoq muddatda sizga foyda keltiradigan narsaga birinchi navbatda erishish qiyin. Misol uchun, siz faqat sog'lom ovqatlanishga o'tayotganingizda, o'zingizni eng yaxshi his qilmaysiz, ammo uzoq muddatda arzimas ovqatdan voz kechish tanangiz uchun juda muhimdir.

Esingizda bo'lsin: bu faqat yo'lning boshida qiyin. Sizning ongingiz qulaylik zonasida qolishni xohlaydi, lekin bu zonadan chiqib ketish hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.

Shunday qilib, ijobiy natijalarga olib keladigan har qanday jarayon bilan. Masalan, maqola yozish va o'quvchilarning minnatdorchiligini olish uchun siz sarlavha ustida qiynalishingiz, boshini o'chirishingiz va besh marta qayta yozishingiz va ilhom tushgunga qadar xona bo'ylab bir necha kilometr yurishingiz kerak.

2. O'z oldingizga yuqori maqsadlar qo'ying

YouTube'da o'tirish va kulgili videolarni tomosha qilish juda oson … Buning uchun vaqt topasiz! Har qanday holatda, siz o'zingiz uchun eng muhim faoliyatni birinchi o'ringa qo'yishingiz va aniqlashingiz kerak.

Agar siz shubhalarga to'la bo'lsangiz va o'zingizni nazorat qilish nolga teng bo'lsa, siz uchun nima muhimligini tushunish kunni saqlab qolishi mumkin. Albatta, muhim loyiha haqida bilsangiz ham, siz kechiktirishni boshlashingiz mumkin, ammo sizning ichingizda sizning biznesingiz kechiktirish sizga beradigan qulaylikdan ko'ra muhimroq ekanligini tushunasiz.

Hayotning turli sohalarida eng muhim maqsadlaringizni belgilang: salomatlik, farovonlik, munosabatlar.

Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz va o'z oldingizga 5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishni maqsad qilib qo'ysangiz, sevimli shirinligingizni iste'mol qilishdan kelib chiqqan qisqa muddatli dofamin sizning maqsadingizdan muhimroq emasligini tushunasiz.

Albatta, bu faqat o'z oldingizga maqsad qo'yish orqali o'zingizni barcha yomon odatlaringizdan himoya qilasiz degani emas. Esingizda bo'lsin: tez o'zgarishlar bo'lmaydi, o'zingiz ustida ishlashning uzoq jarayoni bo'ladi. Ammo har safar o'zingizning yakuniy maqsadingizni eslatganingizda, unga intilish sizga biroz osonroq bo'ladi.

Biz oziq-ovqat mavzusida bo'lganimiz sababli, bu erda oddiy qoidaga amal qilish juda oson. Shunga qaramay, buni e'tiborsiz qoldirish juda oson.

3. Har qanday ovqatdan oldin 5 daqiqa kuting

Yoki agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, 10 daqiqa. Hozirgi vaqtda biz o'z ehtiyojlarimiz va istaklarimizni bir zumda qondirishga o'rganib qolganmiz. Sekin veb-saytni yuklashdan oldin atigi 10 soniya kutishingiz kerak bo'lganda, sizni qanchalik bezovta qilganingizni eslang.

Oziq-ovqat haqida gap ketganda, biz ko'pincha och emasmiz, lekin hissiy jihatdan gazaklarga yoki shirinliklarga qaram bo'lamiz. Shunday qilib, o'zingizni och qolgandek his qilsangiz, ovqatlanishdan kelib chiqadigan psixologik qoniqishning bir qismini olish uchun bu aqliy hiyla bo'lishi mumkin.

Siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish juda katta muammo bo'lib, siz tarozida bo'lganingizda aniq bo'ladi. Ammo biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, bu endi unchalik aniq emas.

5-10 daqiqa kutish sizga o'zingizni bir joyga to'plash va gazakdan butunlay voz kechish yoki natijada kamroq va sog'lom taomlarni iste'mol qilish uchun vaqt beradi. Bundan tashqari, siz ozgina noqulaylik ba'zan foydali ekanligini tushunasiz. Va siz kutgan va xohlagan vaqtda taom yanada mazali bo'ladi.

4. Uyqu rejimini belgilang

Muntazam ravishda bir vaqtning o'zida uxlab qolish va turish kerak bo'lganda turish ko'p odamlar uchun katta muammodir. Bu erda siz nazoratni yo'qotish yuqumli ekanligini tushunishingiz kerak.

Agar siz hayotingizning bir sohasi ustidan nazoratni yo'qotsangiz, u boshqa sohalarga ham tarqaladi.

Ya'ni, agar siz kech uxlab qolsangiz va uxlab qolsangiz, ertasi kuni siz zararli ovqatlardan voz kechishingiz, sport zalidagi mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz va muhim loyihani keyinga qoldira olmaysiz.

Kechasi siz hech qanday maqsadsiz Internetdagi sahifalarni kezishingiz mumkin. Uxlash bilan ham tugamaydi. Ertasi kuni siz ko'p foydasiz ishlarni qilasiz.

Boshqa tomondan, siz o'zingizga uyqu jadvalini belgilab, unga qat'iy rioya qilsangiz, tongingiz yaxshi narsalar bilan boshlanadi - nima rejalashtirgansiz va nima muhim.

Uyqu vaqti kelganda istaklaringizni nazorat qilish qobiliyati ertalabki reaktsiyalar va harakatlaringizga ta'sir qiladi. Agar siz to'g'ri tanlov qilgan bo'lsangiz, ertasi kuni sizni to'g'ri harakat kutmoqda.

5. Turganingizdan so'ng darhol to'shakni to'g'rilang

Bu kun davomida samarali bo'lish uchun eng muhim narsalardan biridir. Jiddiy. Yotoqingizni tartibga solishning bu oddiy harakati kun davomida unumdorlikka va o'zini o'zi boshqarishga katta ta'sir ko'rsatadi.

Turgandan so'ng darhol to'shagingizni yig'ish fikringizni ishga soladi. Sizning miyangiz uyqu vaqti tugagani va yangi ish kuni boshlangani haqida signal oladi.

Agar siz to'shakdan turib to'g'ridan-to'g'ri elektron pochtangizni tekshirish uchun kompyuteringizga yoki bir-ikki luqma tishlash uchun oshxonaga borsangiz, bu kuningiz uchun ohangni o'rnatadi. Agar siz to'shakni tozalash kabi oddiy ishni kechiktirsangiz, bu atigi bir daqiqa vaqtni oladi, ro'yxatingizdagi qolgan vazifalar ham o'yin-kulgi va kichik harakatlar uchun chetga suriladi.

6. Mashqni 7 daqiqaga sozlang

Aksariyat odamlar yangi yildan, har qanday oyning birinchi kunidan yoki hech bo'lmaganda dushanba kunidan boshlab sport yoki fitnes bilan shug'ullanishni o'z oldilariga maqsad qilib qo'yishadi. Boshqa odamlarning xatolarini takrorlamang va bugundan biroz ish boshlang.

7 daqiqalik mashg'ulot uchun sport kiyimi, jihozlar, sport zaliga yoki stadionga bormaslik kerak. Siz o'zingiz uchun "Men xohlamayman" dan boshqa bahona topa olmaysiz va bu sizning vijdoningizni tinchlantirishga yordam bermaydi.

Bu yerda siz ushbu oddiy, ammo kuchli mashg'ulot qoidalarini o'qishingiz mumkin. Buni qilish arziydimi yoki 7 daqiqadan keyin mantiqiy bo'ladimi degan shubhangiz bo'ladimi? Balki keyin umuman o'qimaslikdir? Sizning fikringiz sizning konfor zonangizda qolishga, bu ovozga e'tibor bermaslikka va mashq qilishni boshlashga harakat qilmoqda.

7. 5 daqiqa meditatsiya qiling

Aql uchun meditatsiya mushaklar uchun mashq qilish kabidir. Bu uni mustahkamlaydi va kognitiv qobiliyatni yaxshilaydi. Qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, shunchalik ko'p o'zingizni nazorat qilasiz. Va fikringizni boshqarish qobiliyati sizni shunchaki yengilmas qiladi.

Agar ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, qanday boshlash kerak? Headspace yoki Stop, Breathe & Think kabi turli ilovalarni sinab ko'ring.

Agar sizda boshlash uchun motivatsiya bo‘lmasa, Mingyur Rinpochening “Budda, miya va baxtning neyrofiziologiyasi” kitobini o‘qing. Unda meditatsiyaning turli turlari va ushbu faoliyatning afzalliklari batafsil muhokama qilinadi.

Kuniga 5 daqiqadan boshlang - har qanday, hatto eng og'ir jadvalda ham juda ko'p vaqt bor. Bir vaqtning o'zida, masalan, ertalab soat ettida, uyg'onganingizdan so'ng yoki yotishdan oldin meditatsiya qilish tavsiya etiladi.

Meditatsiya sizni ongingizni boshqarishga o'rgatadi, bu esa o'z navbatida o'zingizni nazorat qilish uchun kuch beradi. Bundan tashqari, kundalik mashg'ulotlar intizomni mustahkamlashga yordam beradi.