Ishda va hayotda qanday qilib yonmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz har doim shunday manzarani ko'ramiz: inson yoshligida nekbinlik, o'ziga ishonch va dunyoni o'zgartirish istagini chiqaradi. Ammo ma'lum bir vaqt o'tadi va biz oldimizda o'lik darajada charchagan, norozi, passiv odamni ko'ramiz, u faqat ish kunini tezroq tugatishni orzu qiladi. Odam yonib ketdi!

Boshqa tomondan, ba'zida istisnolar mavjud bo'lib, inson, hatto qariganda ham, barchaga o'z energiyasi bilan yuqadi, yangi g'oyalar va rejalar yaratadi. Nima uchun bittasi uchun mumkin va ko'pchilik uchun imkonsiz? Javob - charchash.

Agar siz masalaga yuzaki yondashsangiz, unda bu muammoning yechimi sirtda yotadi - shunchaki kamroq charchashingiz va ishdan tanaffus qilishingiz kerak. Biroq, hammasi juda oddiy emas.

Kuchlanish nima va uning sabablari nimada?

Kuchlanish shunchaki hissiy muammo emas. Merriam-Webster lug'ati charchashni quyidagicha belgilaydi:

Odatda uzoq davom etgan stress yoki umidsizlik natijasida jismoniy yoki hissiy kuch va motivatsiyaning yo'qolishi.

"Robert" yozuvchi, Kuyish odatda ikkita sababdan biri bilan yuzaga keladi:

• Qayta tiklash uchun dam olishning etishmasligi (ortiqcha ish).
• Motivatsiya va mukofotning etishmasligi.

So'nggi yillarda bayram yomon obro'ga ega bo'ldi. "Ishlang, kechayu kunduz ishlang, keyingi dunyoda dam olasiz" - ular bizga har tomondan aytadilar. Biroq, ish va o'yin bir-birini mustahkamlaydigan bir xil tsiklning ikkita to'ldiruvchi jihati. Biz buni intuitiv ravishda bilamiz, shuning uchun biz kunlik samarali mehnatdan so'ng yaxshi uxlashni yaxshi ko'ramiz va o'zimizni tetik va dam olganimizda ishga borishni yaxshi ko'ramiz.

Ushbu tsikl to'g'ri ishlaganda, biz ijobiy impulsni his qilamiz va bo'lmasa, biz halokatni boshdan kechiramiz.

Kuyish quyidagi holatlarda ham sodir bo'lishi mumkin:

• … qilayotgan ishimiz malaka va qiziqishlarimizga mos kelmaydi.
• … biz bu aniq vazifaga qiziqmaymiz va o'zimizni buni tez-tez bajarishga majbur qilamiz.
• … Bizning ish muhitimizda qo'rquv va majburlash muhiti mavjud.
• … ishda ham, uyda ham favqulodda vaziyatlar juda ko‘p.
• … biz yoki oilamizdan kimdir kasal.

O'zimizni yaxshi his qilsak, hayotimizdagi ba'zi notinchliklarni engishimiz mumkin. Qora chiziq juda uzoq davom etsa, bizni zaiflashtira boshlaydi. Hayot doimiy favqulodda vaziyat bo'lishi shart emas.

Hayotingizda charchash ehtimolini qanday baholash mumkin

Ushbu hodisaning hayotingizda va ishingizda paydo bo'lish ehtimolini baholash uchun hayotingizning quyida sanab o'tilgan va hissiy charchoq va norozilik paydo bo'lishi bilan bevosita bog'liq bo'lgan turli tomonlarini baholang. O'zingizga halol javoblar sizga eng xavfli omillarni aniqlashga yordam beradi.

Jismoniy holatingizni hisobga oling:

• Siz kuchlisiz va hatto uzoq muddatli stressli vaziyatlarga ham dosh berishga imkon beruvchi jismoniy zaxiralarga egasiz.
• Salbiy hodisalarga qarshiligingiz juda yuqori emas, siz ehtiyot bo'lishingiz va ortiqcha yuklanishdan qochishingiz kerak.
• Siz osongina charchaysiz.
• Siz kasalsiz yoki juda og'riqlisiz.

Ishdagi vaziyatni ko'rib chiqing:

• Sizni qadrlashadimi?
• O'zingiz yoqtirgan ishni qilyapsizmi?
• Muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli ko'nikmalarga egamisiz?
• Sizga yoqadigan odamlar bilan ishlaysizmi?
• Tashkilot yaxshi boshqariladimi?
• Sizda ortiqcha ish bormi?
• Mukofotdan qoniqdingizmi? To'lov bunga arziydimi?

O'zingizning munosabatingizni ko'rib chiqing:

• Keling, oiladan boshlaylik. Siz oilangizdan iliqlik, sevgi va qo'llab-quvvatlashni his qilyapsizmi yoki umuman olganda, oilangizda umidsizlik va baxtsizlik bormi?
• Sizning yaqin do'stlaringiz bormi?
• Siz hamjamiyat yoki manfaatlar guruhining bir qismimisiz?
• Ijtimoiy hayotingizdan qoniqasizmi?
• Yaxshi ish munosabatlaringiz bormi?

Berilgan savollarga javoblar sizning hayotingizga to'g'ri tashxis qo'ymaydi, balki sizga o'sha "darbog'lar" va mojaro zonalari haqida o'ylash va baholash imkonini beradi, buning natijasida siz hayotdan va ishdan erta charchoqni his qilishingiz mumkin. O'z vaqtida sezilgan va amalga oshirilgan muammo - bu yechim topishdagi birinchi qadam.

Kuyishning oldini olish

Ishning qul mehnatiga va hayotning zerikarli tartibga aylanishining oldini olishning ko'plab usullari mavjud:

1. Avval tanani mustahkamlash. Yaxshi tungi dam olish, mashq qilish, ko'p suyuqlik va sog'lom oziq-ovqat bilan energiyangizni yangilang. Maxsus muolajalar bilan tanangizni toksinlardan tozalang, chunki toksinlar vaqt o'tishi bilan to'planib, zaiflikka olib kelishi mumkin.
2. Stressni bartaraf etish va ruhiy muvozanatni tiklash uchun meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya mo''jizalar yaratadi.
3. O'zingizning barcha vazifalaringiz ro'yxatini tuzing hohlamoq ishlang va ularga ustuvorlik bering.
4. Siz hal qilishingiz kerak bo'lgan muammolar haqida ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring. Qoidaga ko'ra, kimdir allaqachon ularga duch kelgan va muvaffaqiyatli qaror qilgan, ularning tajribasidan foydalaning. Kasb tanlash va oilaviy muammolar kabi katta savollarni hal qilishdan qo'rqmang.
5. Sizga haddan tashqari yuk bo'ladigan vazifalardan voz kechishdan qo'rqmang. Sizning boshqa majburiyatlaringiz ularga bo'shatilgan vaqt va e'tibordan foyda ko'radi.
6. O'z mahoratingiz va ish ko'nikmalaringizni oshirish sizning xodim sifatidagi qiymatingizni oshiradi va vazifalarni osonroq hal qiladi.
7. Siz yomon ko'radigan vazifalar uchun sizda bir nechta variant bor: agar bu juda muhim bo'lmasa, ularni o'chirib tashlang; ularni amalga oshirish uzoq vaqt davom etmasligi uchun ularni kichikroq tarkibiy qismlarga bo'ling; ularni topshiring yoki keraksiz vazifalaringizni boshqalarga almashtiring.
8. Siz uchun nima muhimligini aniqlang, bunday ishlarga ko'proq vaqt ajrating va shuning uchun ularni bajarishdan zavqlaning.
9. Kuchlanishni haqiqatan ham xavfli hodisa sifatida qabul qiling, ammo hayotingiz sifatiga ehtiyotkorlik bilan e'tibor qaratsangiz, undan qochishingiz mumkin.

O'zgartirish zarurligini tan oling va uni amalga oshirish uchun aniq reja tuzing. Sizni orqaga tortadiganlarga yo'q deng - butun dunyoni yelkangizda ushlab turishingiz shart emas.

Har bir insonning hayoti o'ziga xos va takrorlanmasdir va har bir kishi undan zavqlanishga loyiqdir.

Agar siz faol, moslashuvchan bo'lib, nafaqat majburiyatlaringizni, balki baxtli bo'lish niyatingizni ham eslab qolsangiz, unda hech qanday charchash siz uchun xavfli emas.