Mundarija:
- Yugurish kadans musiqangizni qanday tanlash mumkin
- Nafas olish tezligiga mos keladigan musiqani qanday tanlash kerak
- To'g'ri temp bilan musiqani qanday topish mumkin
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Zo'r yugurish pleylisti nafaqat sizga yoqadigan, balki metronom kabi hamroh bo'ladigan va harakatingiz uchun mos yozuvlar nuqtasi bo'lib xizmat qiladigan pleylistdir. Lifehacker to'g'ri ishlaydigan musiqani qaerdan qidirishni bilmaydiganlar uchun kompilyatsiyalarni taklif qiladi.
Yugurish kadans musiqangizni qanday tanlash mumkin
Apple Music-da pleylistni ijro eting →
“Google Play Musiqa”da pleylistni tinglang →
Ushbu to'plamda bitta noaniq xususiyat - daqiqada urishlar soni (bpm) bilan birlashtirilgan ko'plab janrlardagi kompozitsiyalar mavjud. Yugurganimizda, biz 60 soniya ichida 160 dan 200 gacha bo'lgan turli xil qadamlarni bajaramiz. Professional sportchilar daqiqada taxminan 180 qadam tashlashadi, bu optimal yugurish kadensi hisoblanadi - oyoqlarning erga tegishi chastotasi.
Yugurish paytida musiqa tinglab, biz ongsiz ravishda qadamlarimiz chastotasini u bilan sinxronlashtiramiz, shuning uchun tana hali ma'lum bir yugurish kadensiga o'rganmagan dastlabki bosqichlarda to'g'ri qo'shiqlarni tanlash juda muhimdir.
Agar musiqani tanlayotganda, siz yugurish kadansiga asoslansangiz, treklarning tezligini daqiqada 170-190 zarba yoki 85-95 oralig'ida saqlashga harakat qiling. Agar tempi yarim daqiqada 180 zarba bo'lgan qo'shiqni tanlasangiz, o'lchovdagi qadamlar soni (to'rt zarba) mos ravishda ortadi. Baraban va bass muxlislari uchun xushxabar: bu janr yugurish kadansiga (170-180 zarba/daqiqaga) mos keladigan tempni nazarda tutadi. Xuddi shu narsa hip-hop uchun ham amal qiladi: ko'plab qo'shiqlarning tezligi daqiqada 90 zarbaga yaqin.
Nafas olish tezligiga mos keladigan musiqani qanday tanlash kerak
Agar sizda kadans bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, o'pkangiz qanday ishlashiga e'tibor bering: to'g'ri musiqa ham bunga yordam beradi.
Layfxaker tegishli maqolada yozgan ikkita nafas olish texnikasini ko'rib chiqing. Agar biz 3: 2 naqsh bo'yicha nafas olsak, bu erda uchta qadam nafas olish va ikkita ekshalasyon uchun bo'lsa, unda taxminan 144 zarba / min tezlikda musiqani tanlashga arziydi. Bunday holda, qo'shiq o'lchovining uzunligi bitta to'liq nafas olish davriga to'g'ri keladi.
Apple Music-da pleylistni ijro eting →
“Google Play Musiqa”da pleylistni tinglang →
Agar siz tepalikka yugursangiz, unda siz ko'proq kuch sarflashingiz kerak va natijada nafas olish tezlashadi. Agar shunday bo'lsa, 2: 1 naqshini sinab ko'ring - nafas olish uchun ikki qadam, ekshalatsiya uchun biri. Taxminan 120 zarba daqiqali musiqa mos hamroh bo'lib xizmat qiladi. Bir zarba - ikki nafas.
Apple Music-da pleylistni ijro eting →
“Google Play Musiqa”da pleylistni tinglang →
To'g'ri temp bilan musiqani qanday topish mumkin
Trekning urish tezligini bilish uchun uning SongBPM ma'lumotlar bazasida mavjudligini tekshiring. Agar u erda topilmagan bo'lsa, unda maxsus kalkulyatordan foydalaning: musiqa ritmi uchun ekranni bosing. Sportchilar yoki velosipedchilar uchun ma'lum bir tezlikda qo'shiqlarning pleylistlari bilan maxsus xizmatlar ham mavjud. Ulardan biri Jog bo'lib, treklarni maxsus pleylistlarga qo'shilganlar soni va bpm bo'yicha tartiblaydi, shuningdek, yugurish tezligi ko'rsatkichlari uchun individual tanlovlarni taklif qiladi.
Tavsiya:
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Qanday qilib to'g'ri yugurish kerak: texnika, nafas olish, kadans
To'g'ri yugurish texnikasi nafaqat professionallar uchun. Oyoqning turishi, oyoq va asosiy pozitsiyasi, nafas olish va ritm yugurishning samaradorligi va xavfsizligiga ta'sir qiladi
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.