Miya salomatligi uchun 5 ta yaxshi odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Altsgeymer kasalligi eng ko'p uchraydigan miya kasalliklaridan biridir, ammo hozircha uni davolash mumkin emas. Biroq, turmush tarzingizni biroz o'zgartirib, ushbu kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirishingiz mumkin.

1. To'g'ri ovqatlaning

Miya uchun foydali parhez ko'plab sabzavotlar (ayniqsa, bargli ko'katlar), rezavorlar, yong'oqlar, to'liq donalar, dukkaklilar, zaytun moyi, dengiz mahsulotlari va parranda go'shtini o'z ichiga oladi. Tadqiqotlarga ko'ra, bunday parhez Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

2. Etarlicha uxlang

Altsgeymer kasalligida miyada amiloid beta deb ataladigan modda to'planadi. Ular neyronlar orasidagi signallarning uzatilishiga xalaqit beradigan blyashka hosil qiladi. Olimlarning fikricha, uyqu beta-amiloid darajasini tartibga solishga yordam beradi va ularning to'planishiga to'sqinlik qiladi.

"Biz uyquning Altsgeymer bilan qanday bog'liqligini aniq bilmaymiz," deydi Jorj Vashington universiteti tibbiyot fakultetining nevrologi Brendan Lyusi, "ammo uyqu etishmasligi kasallik xavfini oshirishi haqida ko'plab dalillar mavjud".

Shuning uchun u etarli darajada uxlashni maslahat beradi va har qanday uyqu muammosi (apnea, uyqusizlik) uchun mutaxassis bilan bog'laning.

3. Miyangizni mashq qiling

So'nggi paytlarda xotirani yaxshilashga va'da beradigan turli xil miya mashg'ulotlari o'yinlari mashhur bo'ldi. Va ular ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam bersa-da, ularning hayotimizga ta'siri borligi haqida hali hech qanday dalil yo'q.

"Kitoblarni o'qing va muhokama qiling, yangi tillarni o'rganing, musiqa asboblarini sinab ko'ring, ba'zi kurslarga boring va muloqot qilishni unutmang", deb maslahat beradi Bostondagi Shimoli-sharqiy universiteti nevrologi Artur Kramer. "Aqliy va ijtimoiy faoliyat miya salomatligi uchun juda muhimdir."

4. Ko'proq harakatlaning

Lancet Neurology jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi barcha Altsgeymer holatlarining beshdan bir qismi harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Va yana bir tadqiqotda, kamroq harakat qiladiganlarga qaraganda, ko'proq faol odamlar kasallikka chalinish ehtimoli 40% kamroq ekanligi aniqlandi.

Jismoniy mashqlar va mashqlar miya salomatligi uchun juda muhimdir. Shifokorlar haftasiga kamida 150 daqiqa aerobik mashq qilishni tavsiya etadilar. Bu yurish, velosipedda yurish yoki suzishni o'z ichiga olishi mumkin.

5. Yuragingizga g'amxo'rlik qiling

Yuragingizni sog'lom saqlash juda muhim, chunki miyangiz ham unga bog'liq. 25 yillik tadqiqotga ko'ra, 25 yillik tadqiqotga ko'ra, yurak etishmovchiligi yoki atriyal fibrilatsiya kabi yurak kasalliklari bo'lgan odamlarda Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.

Bundan tashqari, yuqori qondagi xolesterin darajasi, yuqori qon bosimi va Altsgeymer kasalligi o'rtasida bog'liqlik aniqlangan.

Yuragingizga qanchalik ko'p g'amxo'rlik qilsangiz (mashq qiling, to'g'ri ovqatlaning, qon bosimi va xolesterin miqdorini kuzatib boring), miyangiz shunchalik sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, u yurak-qon tomir kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.