Nima uchun o'z-o'zini boshqarishga tayanmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz ko'pincha iroda va o'z-o'zini nazorat qilish yordamida turli xil vasvasalarga qarshi turishga harakat qilamiz, ammo psixologlarning ta'kidlashicha, bu vasvasalardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli emas.

Vox.com ilmiy sharhlovchisi Brayan Resnik o'z-o'zini nazorat qilish haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar haqida gapirdi. Layfxaker o‘z maqolasining tarjimasini e’lon qildi.

Biz odatda o'zimizdagi biror narsani o'zgartirish uchun ko'p mehnat qilishimiz kerak deb o'ylaymiz. Bizningcha, irodani rivojlantirgan odamlar turli vasvasalarni engish osonroq bo'ladi. Ammo o'zini tuta oladigan odamlar janjalni boshlamaydilar.

Ushbu nazariya birinchi marta 2011 yilda Journal of Personal and Social Psychology jurnalida chop etilgan tadqiqotda paydo bo'ldi. Tadqiqot davomida olimlar bir hafta davomida 205 kishini kuzatdilar. Ishtirokchilarga telefonlar berildi va vaqti-vaqti bilan kun davomida qanday istaklar va vasvasalar borligi va ularning harakatlarini qanchalik tez-tez nazorat qilishlari kerakligi haqida savollar berildi.

O'shanda olimlar paradoksga duch kelishdi: iroda kuchi rivojlangan odamlar ("Siz vasvasalarni osonlikcha engasizmi?" Degan savolga ijobiy javob berganlar) tadqiqot davomida kamroq vasvasalarni qayd etishdi. Oddiy qilib aytganda, o'z so'zlariga ko'ra, o'zini qanday boshqarishni biladiganlar, amalda o'zini tutishga murojaat qilmaydi.

Psixologlar Marina Milyavskaya va Maykl Inzlixt keyinchalik o'z tadqiqotlarida bu fikrni ishlab chiqdilar. Xuddi shunday ular bir hafta davomida MakGill universitetining (Kanada) 159 talabasini kuzatib borishdi.

Agar vasvasalarni engish yaxshi bo'lsa, demak vasvasalarga qanchalik tez-tez qarshilik ko'rsatsak, shuncha ko'p muvaffaqiyatga erishamiz? Tadqiqot natijalari buni tasdiqlamadi. Ko'pincha o'zini tutib turuvchi talabalar nafaqat o'z maqsadlariga erisha olmadilar, balki doimo charchaganliklarini his qilishdi. Vasvasaga duchor bo'lish ehtimoli kamroq bo'lganlar muvaffaqiyatli bo'lishdi.

Nega ba'zilar vasvasalarga qarshi turishni osonroq deb bilishadi

1. Rohatlanish

O'zini tuta oladigan odamlar boshqalarga qilish qiyin bo'lgan narsalarni, masalan, sog'lom ovqat iste'mol qilish, o'qish yoki sport bilan shug'ullanishni juda yaxshi ko'radilar. Ular uchun bu mashg'ulotlar zerikarli vazifa emas, balki o'yin-kulgidek tuyuladi.

"Men xohlayman" iborasi shaklida tuzilgan maqsadlarga erishish "men kerak" iborasi shaklidan ko'ra osonroqdir. Bunday maqsadlarga erishish jarayonida vasvasalar kamroq va kamroq harakat bo'ladi.

Agar siz forma olishingiz kerakligi uchun yugursangiz, lekin ayni paytda yugurishingiz sizni jirkantirsa, sezilarli natijalarga erisha olmaysiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz yoqtirmaydigan mashg'ulotlardan ko'ra o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni takrorlash ehtimoli ko'proq.

2. Yaxshi odatlar

2015 yilda psixologlar Brayan Galla va Anjela Dakvort oltita tadqiqot va 2000 dan ortiq ishtirokchilarning natijalarini tahlil qilgan maqola chop etishdi. Ular o'zini tuta oladigan odamlar odatda ko'plab yaxshi odatlarga ega ekanligini aniqladilar. Ular muntazam ravishda mashq qiladilar, to'g'ri ovqatlanadilar va yaxshi uxlashadi.

Yaxshi rivojlangan irodaga ega bo'lgan odamlar o'z hayotlarini boshidanoq o'zlarini cheklash zaruratidan qochadigan tarzda quradilar.

Hayotingizni to'g'ri qurish - o'rganish mumkin bo'lgan mahorat. Har kuni bir vaqtning o'zida biron bir harakatni (masalan, yugurish yoki meditatsiya) takrorlaydiganlar uchun maqsadlariga erishish osonroq bo'ladi. Va bu iroda haqida emas, balki muntazamlik haqida.

Ko'p odamlar ertalab uyg'onish qiyin. Buning uchun temir iroda kerakdek tuyuladi. Lekin bu iroda kuchi emas, faqat rejalashtirish: signalni xonaning boshqa tomonida qoldiring va siz yotoqdan chiqishingiz kerak bo'ladi.

Bu nazariya 1960 va 1970 yillarda Valter Mishel tomonidan o'tkazilgan o'zini o'zi boshqarish bo'yicha klassik tadqiqotlardan biriga borib taqaladi. Tajriba davomida bolalardan darhol bitta zefir yeyishlari yoki bir muncha vaqt o'tgach ikkitasini iste'mol qilishlari so'ralgan. Ikki zefir olish uchun o'z vaqtlarini sarflay olgan bolalar vasvasalarga tabiiy ravishda qarshilik ko'rsatishlari shart emas. Ular kutishga boshqacha yondashishdi. Misol uchun, ular shirinlikka qaramagan yoki uni boshqa narsa deb tasavvur qilishmagan.

Qoniqishni kechiktirishning hal qiluvchi omili bu siz qarshilik qilmoqchi bo'lgan ob'ekt yoki harakat haqidagi fikringizni o'zgartirish qobiliyatidir.

3. Genetika

Bizning temperamentlarimiz va tendentsiyalarimiz qisman genetika bilan belgilanadi. Ba'zi odamlar och qolish ehtimoli ko'proq, boshqalari esa qimor o'yinlariga moyil. Vasvasaga tushish ehtimoli kamroq bo'lganlar genetik lotereyani yutib olishdi.

4. Boylik

Kambag'al oilalar farzandlari o'rtasida marshmallow tajribasi o'tkazilganda, quyidagilar aniqlandi: bu bolalar uchun hozir taklif qilinayotgan shirinliklardan voz kechish qiyinroq. Va bu juda tushunarli. Qashshoqlikda o'sgan odamlar ko'proq darhol qoniqishni afzal ko'radilar, chunki ular kelajagi noaniq ekanligiga o'rganib qolgan.

xulosalar

O'z-o'zini nazorat qilish - bu pompalanadigan maxsus axloqiy mushak turi emas. Bu hamma kabi bir xil yechim. Va yaxshiroq qarorlar qabul qilish uchun siz muhitni o'zgartirishingiz va vasvasalarga qarshi turishni emas, balki ulardan qochishni o'rganishingiz kerak.

Brayan Galla

Tadqiqotchilar odamlarga kerakli ko'nikmalarni o'rgatish mumkinmi yoki yo'qligini ayta olmasalar-da, hayotimizni osonlashtiradigan turli xil yondashuvlar mavjud. Masalan, olimlar mobil ilovalar va boshqa zamonaviy texnologiyalar yordamida motivatsiyani oshirishning yangi usullarini izlamoqda.

Qiyin faoliyatni yanada yoqimli qilishning yana bir usuli - unga ko'ngilochar element qo'shish. Bir tadqiqotda ishtirokchilardan sport zalida mashq qilayotganda “Ochlik o‘yinlari”ning audio versiyasini tinglash so‘ralgan. Va bu ishladi: ko'pchilik o'zlarini mashg'ulotlarga majburlash osonroq ekanligini ta'kidladilar.

Albatta, bu bizdan ulkan sa'y-harakatlarni talab qiladigan o'z-o'zini nazorat qilish umuman yordam bermaydi, degani emas. Buni bizni yomon odatlardan himoya qilish uchun tananing so'nggi umidsiz urinishi sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.